Stres, depresija, problemi s ljutnjom, fobije i ovisnosti... Instruktorica kundalini joge Esra Banguoğlu kaže da je meditacija najrelaksirajuća metoda za rješavanje ovih temeljnih problema koji se mogu pojaviti u bilo kojem trenutku u našem životu. I kaže da postoji meditacija koja odgovara svakom od ovih problema koje smo spomenuli u Kundalini učenju. Kundalini meditacije se prakticiraju zajedno s tehnikama disanja, zvučnih vibracija i pokreta ruku, kao i fokusiranjem. Ali kako?
Prema Kundalini učenju, vjeruje se da je Kundalini energija prisutna u svima. Dakle, visoka razina životne energije koju imamo definirana je kao Kundalini. Kundalini meditacije s ovom energijom pomažu očistiti podsvijest i proširiti naš um i kapacitet svijesti stimulirajući različite dijelove mozga. Meditacija je definirana kao putovanje do iskustva naše duše. Tehnike disanja koje se koriste tijekom meditacije povećavaju kapacitet pluća, pomažući da se usredotočite i razbistrite um. Također otapa emocionalne traume. Opet, prema ovom učenju, zvuk i vibracije zvane "Mantra" reguliraju vibracije naših stanica. Specifično ponavljanje zvukova i riječi stimulira različite dijelove mozga. Kao rezultat stimulacije živčanih centara u našem nepcu, kemija mozga i učestalost misli mijenjaju se sa signalima koji idu u mozak. Pokreti ruku, zvani mudre, također utječu na živčane završetke i energetske linije od prstiju do mozga.
Esra Banguoğlu kaže da meditacije treba prakticirati najmanje 40 dana. Po isteku 40 dana možete odustati od navika koje postoje i smetaju. Ako možete nastaviti, moguće je da ćete nastaviti 90 ili čak 120 dana. Banguoglu; "U ovih 90 dana nove navike počinju se naseljavati u vašem tijelu. Na kraju 120 dana u mozgu se formira nova biološka linija", kaže.
1. Meditacija protiv stresa
Primjenjuje se za ublažavanje stresa iz tijela i elektromagnetskog (energetskog) polja koje nas okružuje. Potrebno ga je primjenjivati 11 minuta dnevno najmanje 40 dana. Ako želite, možete ga primjenjivati 90 ili 120 dana.
Kako se primjenjuje?• Dok sjedite prekriženih nogu, stavite ruke u "gyan mudru" (palac i kažiprst okrenuti jedan prema drugome. Ovo predstavlja mudrost u svijesti. Dlanovi okrenuti prema stropu). Zatvorenih očiju usredotočite se na točku između obrva. Pritisak koji stvara pogled prema gore iako su oči zatvorene mijenja neke kemijske struje u mozgu. To nam omogućuje da postanemo meditativniji.
• Trebate disati u 8 razina. Pustite da vam se trbuh napuhne poput balona dišući iz dijafragme i dišite u 8 razina kao da se penjete po ljestvama. Dok izdišete, uvucite trbuh, približite pupak leđnoj moždini i polako izdahnite sve odjednom.
• Nakon 11 minuta duboko udahnite, zadržite 5 sekundi i polako izdahnite. Ponovno udahnite i zadržite tako 15 sekundi, dok brzo okrećite ramena od straga prema naprijed u krug i izdahnite. Ponovite isti pokret. Uglavnom akumuliramo stres na ramenima i vratu. Ovo stanje kontrakcije ograničava protok kisika i životne energije zvane prana u naše glave. Ova meditacija također pomaže u odgađanju cijepljenja.
2. Meditacija protiv ljutnje
Puni naziv ove meditacije je "Sagorij unutarnji bijes". Kaže se da je to moćna meditacija koja utječe na vašu osobnost kada se prakticira 40 dana.
Kako se primjenjuje?
• Iako sjedite prekriženih nogu; Zatvorite mali, srednji, prstenjak i palac, stisnite šaku i zauzmite položaj s ispruženim kažiprstom da pokazuje prema stropu. Ispružite ruke na obje strane, ispružene. Opuštenih ramena, zatvorenih očiju, usredotočite se na kralježnicu.
• Sada izvadite jezik i savijte ga s obje strane, udahnite i stvorite put za disanje. Udahnite kroz usta i izdahnite kroz nos. Ako ne možete napraviti ovaj pokret, otvorite usta i stisnite zube u položaj cereka te na taj način udahnite zrak i izdahnite kroz nos. U obje tehnike cilj je osjetiti hladan zrak u području nosa. Ovaj dah se zove Sitali Pranayama. Tako Sitali dah. Esra Banguoglu; U ovoj meditaciji kaže da čak i ako ne radite pokrete ruku, čak i ova tehnika disanja sama po sebi učinkovita je u smirivanju bijesa, smanjenju osjećaja preplavljenosti vrućim zrakom, pa čak i snižavanju temperature bez upotrebe lijekova . Prema njegovim riječima, među Kundalini tehnikama disanja, ovo je tehnika disanja koja najviše doprinosi pročišćenju našeg tijela i sustava.
• Nastavite s ovim pokretom i disanjem 11 minuta. Nemojte spuštati ruke na kraju menstruacije. Ovaj put duboko udahnite kroz nos i zadržite 10 sekundi. Dok zadržavate dah, dobro ispružite ruke kao da vuku. Ponovno udahnite kroz nos i zadržite 10 sekundi. Dok zadržavate dah, tri puta savijte ruke kao da povlače. Ponovno udahnite kroz nos. Ponovite ovaj postupak 3 puta. Legnite s rukama na bokove i odmorite se 5 minuta.
3. Meditacija protiv depresije
Ova meditacija za depresiju, koja je uzrokovana emocionalnim traumama i energetskim blokadama koje ne možemo riješiti, primjenjuje se 11 minuta tijekom 40 dana.
Kako se primjenjuje?
• Sjednite prekriženih nogu u uspravnom položaju. Stjecanje prijatelja može biti teško za neke ljude. U takvoj situaciji možete sjesti na stolicu i meditirati. Jedina stvar koju treba imati na umu je da kralježnica bude ravna. Spojite ruke u razini prsa, dlanove spojite. Mali, prstenjak i srednji prst trebate staviti zatvoreni, a kažiprst i palac okrenuti prema gore. Laktovi paralelni s tlom. Zatvorite oči, usredotočite se na treće oko.
• Mantra: 3 puta za redom; "Wa hey guru" (Proslava onoga što vodi iz tame u svjetlo). 1 put; Uklonite "Wa hey jiyo" (Slavimo čistu radost kojoj ništa nije potrebno).
• Nakon 11 minuta duboko udahnite kroz nos. Zadržite što duže možete i ponovno izdahnite kroz nos. Ponovite ovaj proces disanja tri puta. Na kraju meditacije lezite na leđa 5 minuta.
4. Za fobiju i ovisnost
To je tehnika Kundalini meditacije koja se koristi da se riješimo svih vrsta fobija, psiholoških opsesija koje teško kontroliramo i ovisnosti poput kave, šećera, cigareta, alkohola i droga. Potrebno ga je nanositi 11 minuta tijekom 40 dana.
Kako se primjenjuje?
• Sjednite uspravno i držite kralježnicu u što uspravnijem položaju. Sa zatvorenim prstima, samo otvorenim i napetim palčevima, tapkajte i pritiskajte s obje strane šuplje mjesto na sljepoočnicama. Vaše oči trebaju biti zatvorene i usredotočene na treće oko.
• Mantra: "* Sa-ta-na-ma" koja podsjeća na opći ciklus Univerzuma (Vječnost, život, smrt, ponovno rođenje). Recite ovo 3 puta, stisnuvši zube. Banguoğlu objašnjava svrhu ove studije na sljedeći način; "Postoji područje u mozgu ispod epifize. Tamo se čuvaju informacije o navikama. 40-dnevni pritisak na sljepoočnice i zube utječe na ovo područje i pomaže da se odviknete od navike."
• U završnoj fazi udahnite duboko kroz nos, zadržite 10 sekundi i polako izdahnite. Ponovite ovaj postupak tri puta. Lezite i odmorite se 5 minuta. Ovu meditaciju trebate prakticirati najmanje 40 dana. Prvih dana možete početi s 3 minute, sljedećih dana 7 minuta, a sljedećih 20 minuta. Možete ga primjenjivati 90 ili čak 120 dana za učinkovitije rezultate.
Praktičari kažu
A.A/ Žena (35), Istanbul
"Transformacija je počela u meni, proširila se oko mene"
"Počeo sam s meditacijom tijekom jednog od najstresnijih razdoblja u svom životu. Bilo je to razdoblje kada sam prolazio kroz radikalne promjene u svom životu. Iskreno, prije nisam baš vjerovao u njezin učinak. Možete samo meditirati nakon joge ili samostalno. Na kraju prvog dana, začudo, osjećao sam se jako dobro. Sljedećih dana osjećao sam se jako dobro i za sebe i za sebe. "Kada se ne možete nositi sa stresom, zarazite svoju okolinu i ljudi gube iskrenost jedni prema drugima. Započela sam transformaciju meditacijom u sebi i ona se proširila s mene na moju okolinu."
Z.S/Muškarac, (44), Izmir
"Postigla sam ono što nisam mogla u 10 godina"
"Bila sam osoba koja je prihvatila alkohol kao spasitelja svaki put kad bih se susrela s problemima koje nisam mogla riješiti u životu. Iako nisam postala potpuna ovisnica o alkoholu - koji bi to alkoholičar uopće priznao? "Problemi nisu bili problemi, ali način na koji sam rješavao probleme počeo se mijenjati.Ono što nisam mogao postići 10 godina, uspio sam prihvatiti stvari kako dolaze i ovaj put se ne hvatati za alkohol.Točnije dogodilo se spontano, nisam čak treba i piti."
A.T / žena (29), Eskisehir
"To izvlači snagu u tebi"
"Ja sam osoba koja je s vremena na vrijeme bila depresivna i godinama je isprobavala razne terapije i lijekove, djelomično je imala koristi, ali i patila od nuspojava. Kundalini meditacija je za mene kao spasitelj bez nuspojava. Kad sam meditirao za prvi put sam se iskreno bojao jer nisam znao što očekivati. "Nisam imao nikakvog drugog iskustva. Kako sam nastavio s vremenom, energija u meni je rasla i shvatio sam da se osjećam sretno i sigurno. Stvari Nazvala sam da su problemi još uvijek na mjestu, ali sam se promijenio. Meditacija mi daje snagu da nastavim dalje bez obzira što ti se dogodi."
S.S / muškarac (39), Istanbul
"Gledam na stvari sa suosjećanjem"
“Bio sam u srednjim 30-ima kada sam shvatio da, iako sam imao dobru karijeru, nisam bio zadovoljan nikakvim uspjehom, da sam krivio sebe i ljude oko sebe, da sam povrijeđen, ljut, a najviše od svega nosim i da sam zapravo bio nesretan. Bilo je teško ispuniti vrijeme, a ponekad mi je bilo dosadno. Odmah mi je uskočio um. Međutim, kako sam nastavio s vježbama disanja i mantrama, počela je transformacija. Shvatila sam da kritiziram sve , posebno sebe pregrubo, da nisam pokazivala suosjećanje.Prvo su u meni isplivale negativne emocije i impulsi, a onda ih je zamijenilo suosjećanje.i prepuštene ljubavi.
Formsante
