Osim uzbuđenja oko donošenja bebe na svijet, buduće majke tijekom trudnoće brinu i kako će izgubiti višak kilograma koje su dobili. Nesvjesne dijete koje se primjenjuju nakon rođenja uzrokuju gubitak mišića kod majke, razne bolesti, uzrokuju prestanak majčinog mlijeka. Važno je postići idealnu težinu programom zdrave prehrane koji se provodi pod kontrolom stručnjaka nakon rođenja. Iz odjela za ishranu i prehranu bolnice Memorial Ataşehir, specijalist. dit. Şefika Aydın Selçuk dala je prijedloge zdrave prehrane novim majkama.
Treba ga hraniti na način koji ne smanjuje majčino mlijeko i ne uzrokuje debljanje.
Razdoblje poslijeporođajnog dojenja vrlo je važno. Treba provesti kvalitetan plan prehrane koji neće smanjiti majčino mlijeko kako to ne bi utjecalo na ishranu bebe. Svakako treba uključiti žitarice, mlijeko, povrće, voće i mesne skupine. Ovu raznolikost treba osigurati osiguravanjem tri glavna obroka. Za ručak i večeru može se poslužiti mesna grupa s piletinom, ribom i crvenim mesom. Povrće se može konzumirati kao salata ili obrok. Mlijeko i sir trebali bi biti obavezni za doručak. Uz to se preporučuju i orasi, lješnjaci, bademi. Kruh i salata moraju biti uključeni u sva tri obroka. Ponekad se umjesto kruha može konzumirati juha kako bi se povećao volumen tekućine.
Sačekajte 4 mjeseca za dijetu
Prvi mjeseci nakon rođenja je razdoblje kada se počinje uspostavljati obrazac spavanja majke i djeteta. Za to se ne preporuča odmah primijeniti program prehrane (obično do 4 mjeseca). Majke koje dobiju višak kilograma tijekom trudnoće mogu početi s dijetom nakon što prođu period oporavka nakon što prođu prva 4 mjeseca trudnoće. Budući da su uglavnom zainteresirani za svoje bebe, postaje im vrlo teško pridržavati se radnog vremena i popisa u tom razdoblju. Pogotovo u ovom razdoblju, budući da majke imaju poteškoća u rasporedu sati, ne mogu se držati popisa. Za to treba voditi računa o povećanju unosa tekućine i uključivanju grupa kao što su žitarice, mlijeko i povrće umjesto da se isprva pridržavate popisa. Budući da se razdoblje dojenja nastavlja primijenjenim programom prehrane, dovoljno je da majka izgubi čak 2-2,5 kg mjesečno. Najvažnije je u početku ne držati ciljnu težinu previsokom. Treba paziti da se doručkuje između 07:00 i 09:00, ručak između 12:00 i 14:00 sati, a večera između 18:00 i 20:00 sati.
Koliko svake namirnice trebate konzumirati?
Dnevni unos kalorija majke varira ovisno o njezinoj težini tijekom razdoblja dojenja. Općenito, može pronaći 2000 kalorija dnevno. Jer uz dojenje treba zadovoljiti i gubitak od 300-400 kalorija. Npr. Meso jednako jednoj mesnoj okruglici iz mesnih i mesnih skupina odgovara 70 kalorija. Mliječna skupina izračunata je kao prosjek od 150 kalorija. Majke mogu pronaći krišku kruha od 70 kalorija, zdjelu juhe od 150 kalorija. Juhe ne smiju biti previše masne. S obzirom da voće može izazvati plinove tijekom dojenja, preporučujemo ga kao kompot. Porcija voća je 45-50 kalorija. Skupina povrća ima u prosjeku 60-70 kalorija. 4 žlice biljnog obroka ekvivalentne su 70 kalorija. Mesno jelo od povrća može imati do 150 kalorija. Može se konzumirati 8 žlica biljne hrane u jednom obroku ili 4-4 u dva obroka.
Pazite da pijete puno tekućine
Nakon rođenja treba uzimati više tekuće hrane tijekom dojenja u odnosu na razdoblje prije trudnoće. Tijekom dojenja dolazi do povećanja metabolizma vode. Unesena voda povećava se s izlučivanjem mlijeka, a metabolička voda povećava se s povećanjem unosa hrane. Potrebno je povećati unos tekućine majke kako se količina mlijeka ne bi mijenjala. Ukupna dnevna količina tekućine trebala bi biti približno 3000 ml. Ovu količinu treba preporučiti u obliku 12 čaša vode, mlijeka, ajrana, kompota, kompota, limunade, šerbeta, voćnih sokova uz praktične mjere. Poznato je da napitci poput čaja i kave smanjuju prinos mlijeka.
Savjeti za mršavljenje pri rođenju
• Mlijeko, jogurt i sir, koji su bogati kalcijem, treba redovito konzumirati u navedenim količinama.
• Svaki dan treba pojesti 1 jaje i 1 porciju mesa i povrća ili sušenih mahunarki. Jela od sušenog graha, slanutka, leće i bulgura treba konzumirati s povrćem i voćem bogatim vitaminom C kao što su naranče, mandarine, rajčice, peršin, zelena paprika i mladi luk. Hrana koja stvara plin može se ukloniti prema individualnim karakteristikama.
• Povrće i voće bogato vitaminima treba uključiti u svaki obrok u prehrani.
• Ostale gotove namirnice koje sadrže aditive kao što su salama, kobasica, kobasica ne smiju se konzumirati što je više moguće.
• U obrocima se mora koristiti jodirana sol. Jod, koji se prirodnom hranom ne unosi dovoljno, prelazi iz majčinog mlijeka u bebu uz korištenje jodirane soli.
• Sušeno voće i orašasti plodovi bogati su mineralima poput željeza i kalcija, uz njihovu intenzivnu energiju. Ove namirnice se mogu konzumirati kontroliranjem težine.
• Čaj se ne smije piti uz obroke jer izaziva anemiju. Čaj treba piti otvoren između obroka kao što su sredinom prijepodneva i poslijepodne, odnosno 1-2 sata nakon jela, a u čajeve treba dodati limunov sok. Kao napitak treba dati prednost biljnim čajevima poput lipe, metvice, kamilice, šipka.
• Svježe cijeđene voćne sokove, ajran i limunadu treba dati prednost umjesto gotovih voćnih sokova, gaziranih i kola.
• Melasa je graditelj krvi, šećer je prazan izvor energije. Konzumiranje melase kao deserta umjesto šećera jedna je od mjera protiv anemije.
