Koja hrana sadrži vitamin A?

Vitamin A postoji u dva oblika, životinjskom i biljnom. Vitamin A retinol se može dobiti iz hrane životinjskog podrijetla, dok neka biljna hrana sadrži komponente poznate kao karotenoidi. Kada se ove komponente unesu u organizam, pretvaraju se u vitamin A.

Tko bi trebao uzimati koliko vitamina A?

• 6-mjesečne bebe 400 mcg dnevno

• Bebe stare 7-12 mjeseci 5000 mcg dnevno

• 300 mcg dnevno u djece u dobi od 3 godine

• 400 mcg dnevno u djece u dobi od 4 do 8 godina

• 600 mcg dnevno za djecu u dobi od 9-13 godina

• Tinejdžeri u dobi od 14 do 18 900 mcg dnevno

• Odrasli stariji od 19 godina trebaju uzimati 900 mcg dnevno.

• Vitamin A 770 mcg dnevno tijekom trudnoće

• Tijekom razdoblja dojenja dnevni unos vitamina A trebao bi biti 1300 mcg.

Hrana s vitaminom A

• Kravlje mlijeko

• Kozje mlijeko

• Jetra

• Piletina

• Losos

• škampi

• Sardine

• Jogurt

• Sir

• Jaje

• Dunav

• Špinat

• Mrkva

• Slatki krumpir

• biceps

• Repa

• Bundeva

• Dvorac

• Leća

• Zeleni senf

• Tikvice

• Crvena paprika

• Tratinčica

• Grejp

• Breskva

• Poriluk

• Rajčice

• Lubenica

• Dinja

• Šparoge

• Grašak

• prokulice

• Marelica

• Zeleni grah

• Brokula

• Peršin

• Ulje jetre bakalara

• Suhe marelice

Koje su prednosti vitamina A?

• Razvija kosti

• Jača imunološki sustav

• Povećava reprodukciju i razvoj

• Poboljšava funkcije stanica

• Štiti zdravlje zuba i desni

• Podržava stvaranje zdrave kose i kože

• Štiti želudac, jetru i mokraćne puteve

• Pomaže vitaminu D da bude učinkovitiji

• Štiti oči i osigurava bolji vid te smanjuje rizik od noćnog sljepila

• Štiti tijelo od infekcija i bolesti

• Čini kožu sjajnom i mekšom

Što se događa ako u tijelu nedostaje vitamina A?

• Kod djece se razvoj usporava

• Povećava rizik od noćnog sljepila

• Uzrokuje infekcije mokraćnog sustava i dišnog sustava

• Vidi se suhe oči

• Opadanje kose se ubrzava

• Isušuje kožu

• Nastaje upala u rožnici

Koje su nuspojave vitamina A?

• Stvara nepravilnosti tijekom menstruacije

• Pojačava glavobolje

• Bolovi se javljaju u kostima i zglobovima

• Čini da se osjećate umorno

• Izaziva mučninu

• Ometa rad crijevnog sustava

• Osjećaj svrbeža u tijelu se pojačava

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found