Mučnina i povraćanje u prva 3 mjeseca, bolovi u leđima i preponama koji se javljaju s povećanjem trbuha počevši od 20. tjedna samo su primjer toga. No, ove probleme moguće je prevladati zdravim sportom i redovitom prehranom. Govoreći na treningu francuskog dermokozmetičkog brenda Lierac za buduće majke, specijalist ginekologije i IVF op. dr. Faruk Onur Başeğmez govorio je o dobrobitima sporta za trudnice.
·MANJE TEŽINE: Buduće majke koje se bave sportom dobiju 7 kilograma manje od onih koje se ne bave.
·LAKI POROĐAJ: Zahvaljujući snažnim trbušnim mišićima i jakom dnu zdjelice, kada se boli u normalnom porodu doda i majčina pokretačka snaga, ugodan normalan porod postaje neizbježan. Prema studiji provedenoj u SAD-u, stopa normalnog poroda je 58 posto viša kod žena koje se bave sportom od onih koje se ne bave.
·NIŽI RIZIK OD DIJABETESA: Rizik od gestacijskog dijabetesa (gestacijski dijabetes), koji nosi rizike kao što su iznenadna smrt dojenčadi i visoka porođajna težina između 28-40 tjedana, manji je za 27 posto kod onih koji se bave sportom.
·MANJE Zatvor:Buduće majke se žale na zatvor i povezane hemoroide zbog povećanja hormona estrogena tijekom trudnoće. Redovita tjelovježba i konzumacija tekućine uvelike smanjuju ove tegobe.
·VISOKI MORAL, MALO SUZA:Uobičajeno je da buduće majke plaču dok gledaju crtiće tijekom trudnoće. Redovita tjelovježba pozitivno utječe na psihologiju budućih majki.
·MANJE CEZAROVA:Redovita joga, pilates i vježbe istezanja opuštaju zdjelično dno putem hormona relaksina, čime se smanjuje mogućnost porođaja carskim rezom.
·MANJE PLAĆANJE: U posljednjem razdoblju trudnoće vidi se oticanje nogu zbog nekih hormonskih učinaka koji se razvijaju u tijelu. To se može izbjeći redovitom tjelovježbom.
·Udobnije spavanje:Redovita tjelovježba savršena je i za nesanicu koja se razvija u posljednjem razdoblju trudnoće.
·SLIKA MONTERA: Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće, odvajanje trbušnih mišića (diastesis recti), otečene noge, sve to vizualno čini buduće majke nesretnima. Redovita tjelovježba sprječava razvoj ovih stanja.
KOJA VRSTA VJEŽBE?
U odabiru tjelovježbe potrebno je trudnice podijeliti u 2 skupine na one koje se bave sportom prije trudnoće i one koje se ne bave. Istraživanja su pokazala da nema štete od nastavka rutinskih aktivnosti osoba koje su se aktivno bavile sportom prije trudnoće, sve dok nema rizika u njihovoj trudnoći. Buduće majke koje će se tijekom trudnoće početi baviti sportom mogu se baviti hodanjem, plivanjem, trudničkim pilatesom, fitnesom i jogom. Međutim, sve to treba raditi pod nadzorom iskusnog osobnog trenera. Jer za sve te treninge bit će posebni uvjeti i kretanja za trudnoću.
