Vaša beba vrlo često pomiče ruke i noge tijekom ovih tjedana. Za nekoliko tjedana moći ćete primijetiti njegove pokrete. Krvne žile se lako vide jer je koža oko tijela još uvijek tanka. Uši vaše bebe su tamo gdje bi trebale biti. U ovim tjednima počinje formiranje mijelinske ovojnice, koja će zaštititi živce vaše bebe i koja će biti završena godinu dana nakon rođenja. Ako je vaša beba djevojčica, možemo reći da su maternica i jajovodi na mjestu. Ako je vaša beba dječak, vide mu se genitalije. Ali maleno čudo se također može odlučiti sakriti.
Kako se tvoj život mijenja
Osjećate li glad? Vrlo je uobičajeno da osjetite povećanje apetita ovih dana. Možete spriječiti dobivanje viška kilograma pravilnom prehranom i unosom potrebnih vitamina iz odgovarajućih izvora. Držati se podalje od nepotrebnih kalorija kao što su pomfrit, slatkiši, čips i slatkiši može biti teško u ovoj fazi. Međutim, sada kada morate misliti ne samo na sebe već i na svoju bebu, može biti lakše kontrolirati se.
Možete si kupiti veću odjeću. Neće se moći ući u odjeću zbog rastućeg struka i trbuha te natečenih grudi. Provjerite je li odjeća koju odaberete udobna.
Velike promjene događaju se u vašem kardiovaskularnom sustavu. U trećem tromjesečju vaš krvni tlak može biti niži nego što je obično. Pazite da ne ustanete naglo i ne napravite nagle pokrete. U suprotnom, možete osjetiti vrtoglavicu.
Od ovog tjedna preporuča se spavati na boku. Jer kada ležite na leđima, vaša maternica može izvršiti pritisak na važnu venu, blokirajući protok krvi u vaše srce. Možete staviti mali jastuk na leđa ili ispod bokova.
Ako još niste otišli na ultrazvučni pregled, koji bi se trebao obaviti u drugom tromjesečju, djelujte brzo. Ovom bezbolnom metodom kontrole provjerit ćete rast vaše bebe i moći ćete saznati je li sve u redu. Vaš liječnik, koji će provjeriti stanje pupkovine i posteljice gdje se vaša beba hrani, može vam dati važne preporuke. Vjerojatno ćete tijekom ultrazvuka vidjeti svoju bebu u položaju kako siše palac.
trudnoća na poslu
Bavljenje poslom i razmišljanje o svojoj bebi mogu vas umoriti. Temeljne promjene u vašem tijelu mogu uzrokovati pad energije. Pokušajte pronaći kutak na poslu gdje možete odrijemati ili sjediti i odmoriti se 15-20 minuta. Tako ćete se moći opustiti.
Koje vježbe možete raditi?
Općenito, žene koje imaju normalnu trudnoću ne moraju mijenjati svoju rutinu vježbanja. Ipak, pazite da izbjegnete nagle pokrete i promjene položaja. Izbjegavajte pokrete koji će ometati vaš rastući trbuh.
Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o svojim planovima vježbanja. Ako dosad niste vježbali, za početak će vam biti dovoljno ukupno pola sata vježbanja tjedno. Izbjegavajte vrlo intenzivne i zahtjevne rasporede. Najbolje vježbe koje možete raditi tijekom trudnoće su plivanje i hodanje. Lagano plivanje i hodanje pomoći će vam da povratite sebe.
Kegelove vježbe
Kegelove vježbe su vježbe za jačanje mišića u maternici i rodnici, te jačanje mokraćnog mjehura, rodnice i rektuma. Kegelove vježbe smanjuju mogućnost urinarne inkontinencije tijekom i nakon trudnoće. Također pruža zaštitu od hemoroida povećavajući cirkulaciju krvi u rektalno i vaginalno područje.
Kako raditi Kegelove vježbe?
Zategnite, a zatim otpustite vaginalne mišiće kao da želite zadržati urin. Za to vrijeme nemojte zadržavati dah. Dišite normalno, samo zategnite vaginalno područje dok su vam noge i trbušni mišići opušteni. Brojite do 10 i otpustite dok radite ovu vježbu "držanja". Kada ove vježbe ponavljate 3-4 puta dnevno, mišići će vam biti jači i olakšati porod.
Zašto bih trebao raditi Kegelove vježbe?
Ako niste započeli s ovim vježbama, počnite što prije. Kegelove vježbe dobile su ime po ginekologu dr. Od Arnolda Kegela. Jačanje mišića maternice vrlo je učinkovito protiv urinarne inkontinencije, što se viđa kod 70% žena nakon trudnoće.
Možete nastaviti raditi Kegelove vježbe nakon rođenja. Na taj način će se ojačati mišići u vašoj vagini i revitalizirati vaš seksualni život.
Kakva bi trebala biti moja prehrana?
Postoje namirnice koje su vrlo važne tijekom trudnoće. Ove namirnice su vrlo važne za esencijalne vitamine i minerale za vašu bebu. Cjelovite žitarice, mahunarke, jaja, orašasti plodovi i nemasni mliječni proizvodi spadaju među superhranu za trudnoću. Ove namirnice, koje sadrže vitamine i minerale, kao i vlakna, igraju važnu ulogu u podržavanju vašeg teškog metabolizma.
Ovotjedne aktivnosti
Ovaj tjedan možete početi istraživati o satovima rođenja. Biti u istom okruženju s trudnicama poput vas, razmjenjivati ideje i svoja iskustva bit će dobro za vašu psihologiju. Ove tečajeve možete pohađati sa svojim partnerom.
Izvor: Babycenter.com
