Ima onih koji ne mogu pomoći svom apetitu, koji stalno razmišljaju o hrani, koji su tako sretni što pronađu blago kada otvore hladnjak i vide hranu koju vole, kao i onih koji su u problemu s anoreksijom. Iako je ova skupina ograničenija od skupine s apetitom, oboje su zapravo važni problemi jer nedostatak apetita znači neunošenje dovoljno energije i hranjivih tvari u tijelo. Kao rezultat toga, javljaju se mnogi problemi poput živčanog sustava, imunološkog sustava, problema s kožom i kožom, slabosti, umora, probavnih problema.
Dilara Koçak
Jedenje postaje mučenje za ove ljude. Možda nisu iskreni većinu vremena, pogotovo kako se ne bi borili s vanjskim inzistiranjem. Mogu se baviti ponašanjima kao što je šuljanje polovice hrane ili pretvaranje da su siti, čak i ako još nisu jeli.
Dakle, kako funkcionira mehanizam apetita, kako dolazi do gubitka apetita kao odgovora na veliki apetit, u kojim slučajevima se apetit smanjuje, pogledajmo odgovore na ova pitanja zajedno.
Izbjegavajte alkohol i pušenje
Apetit kontroliraju 2 centra u mozgu; prvo, hipotalamus, koji potiče lučenje hormona koji izazivaju glad sve dok se osjećaj gladi ne zadovolji. Drugi je cerebralni korteks, koji je središte uma i senzornih funkcija. Dakle, refleks apetita sastoji se od nesvjesnog odgovora i ponašanja koje se može naučiti.
Konkretno, mnoge privremene nelagode i neka stanja kao što su gripa, želudac, problemi sa zubima i stres uzrokuju gubitak apetita. Međutim, trajni gubitak apetita može biti posljedica ozbiljnijih bolesti kao što su depresija, anemija, bolesti bubrega, AIDS ili rak. Rijetko može doći do gubitka apetita zbog nutritivnih nedostataka, osobito zbog nedostatka vitamina C, tiamina, niacina, biotina i cinka.
U slučaju gubitka apetita treba izbjegavati alkohol i cigarete. Prekomjerna konzumacija alkohola ne samo da smanjuje apetit, već uzrokuje i nutritivne nedostatke.
Prekomjerna konzumacija mekinja sprječava apsorpciju cinka i drugih minerala. Istodobno, konzumacija hrane bogate vlaknima može suzbiti apetit jer se osoba osjeća potpuno sitom.
Treba paziti da se ne konzumiraju velike količine tekućine prije jela.
Budući da je gubitak apetita uglavnom posljedica bolesti, ona se brzo sama oporavlja.
Ako vam se apetit naglo smanjio bez razloga, korisno je pogledati dolje navedene prijedloge kako biste ga povećali...
Pazite da konzumirate svježe voće i povrće bogato vitaminom C. Njihovi okusi i boje probudit će apetit.
Konzumacija nemasnog mesa, morskih plodova, orašastih plodova, badema, sjemenki biljaka i proizvoda od cjelovitih žitarica bogatih cinkom i vitaminima B također povećava apetit.
Koristite avokado, orašaste plodove i maslinovo ulje koji sadrže zdrave masti.
Pokušajte konzumirati male međuobroke umjesto 3 velika glavna obroka dnevno. Možete nositi hranu koju možete konzumirati odmah kada osjetite osjećaj gladi.
Pokušajte žvakati dražeje od limuna prije jela. Kiselo potiče apetit povećavajući lučenje sline.
Odaberite mjesto za dobro jelo, pokušajte stvoriti lijepu atmosferu. Stavite vazu s mirisnim cvijećem na stol za blagovanje, odaberite ugodnu glazbu i tiho osvjetljenje itd. Isprobajte metode zbog kojih ćete se osjećati dobro, kao npr
Dodajte cimet ili neki od omiljenih začina kako bi jela dobila lijep miris.
Pokušajte raditi kratkotrajne vježbe. Šetnja prije jela može vam pobuditi apetit.
Vrlo je važno konzultirati se s liječnikom kada gubitak apetita, koji uzrokuje brzo mršavljenje u kratkom vremenu, uzrokuje neobjašnjiv gubitak težine, te u slučajevima kao što je gubitak 10 posto tjelesne težine u mjesec dana. Gubitak apetita ponekad može biti prvi simptom različitih bolesti, stoga ga nemojte zanemariti.
Kontrola tekućine
Provjerite svoj urin da vidite pijete li dovoljno tekućine. Mala i tamna mokraća ukazuje na to da ne unosite dovoljno tekućine. U osnovi, osjećaj žeđi znak je da trebate više piti. Gotovo bistar urin znači da dobivate dovoljno tekućine.
Kontrola tjelesne težine nakon intenzivne tjelesne aktivnosti je još jedna metoda.
Pažnja: Ako uvijek osjećate žeđ ili često mokrite, obratite se svom liječniku. Budući da ovi simptomi mogu biti pokazatelji dijabetesa. S druge strane, zadržavanje vode u tijelu osim predmenstrualnog sindroma također može biti pokazatelj problema s bubrezima i jetrom.
