Prema Trosatnoj dijeti, koja je također na popisu bestselera New York Timesa, gladovanje ili uklanjanje omiljene hrane iz svog života nije dovoljno da izgubite težinu i zauvijek zadržite te kilograme. Tajna uspješne dijete je vrijeme. Dakle, nije važno što jedete, već kada jedete.
Trosatna dijeta ima vrlo jednostavno pravilo:
Ne dopustite da između vaših obroka prođe više od tri sata. Na taj način gubite 1 kg tjedno.
Znanstvenici su napravili mnoga istraživanja koja dokazuju točnost pravila "tri sata". Prema riječima stručnjaka, kada između obroka ima više od tri sata, aktivira se prirodni mehanizam obrane od gladi. Pod pretpostavkom da tijelo gladuje, ono čuva masno tkivo bogato kalorijama kako bi osiguralo kontinuitet metabolizma i umjesto toga počinje koristiti mišićno tkivo za proizvodnju energije.
Program od 6 obroka Ostavljanje tri sata između obroka ima i druge prednosti osim sprječavanja aktivacije obrambenog mehanizma gladi. Istraživanje koje je provelo Sveučilište Georgia u SAD-u otkrilo je da sportaši koji odlaze više od tri sata između obroka imaju više tjelesne masti. Iako unose manje kalorija nego što ih sagorijevaju. Japanski su znanstvenici, pak, otkrili da su volonteri koji su unosili istu količinu kalorija, a koji su jeli 6 obroka dnevno umjesto 3, izgubili više kilograma i imali veću količinu mišićnog tkiva.
Vježbanje nije obavezno, ali...
Ne morate vježbati da biste bili uspješni s trosatnom dijetom. Ali vježbanje može olakšati mršavljenje. Čak i brza 20-minutna šetnja će sagorjeti dodatnih 150-200 kalorija. Kupite si brojač koraka i napravite barem 10.000 koraka svaki dan. Prije odlaska na posao prošećite 10 minuta. Na taj način ćete se pripremiti za novi dan. Na poslu napravite pauzu od 5 minuta i prošetajte.
Doručak u roku od 1 sata od buđenja Doručak u roku od sat vremena nakon buđenja kako biste aktivirali metabolizam. Kako tijelo ne prima hranu dok spava, metabolizam se usporava. Kada se probudite, trebali biste brzo aktivirati svoj metabolizam. Ako nešto ne pojedete u roku od sat vremena nakon ustajanja, tijelo aktivira obrambeni mehanizam koji je razvilo protiv gladi. Mast se pohranjuje u tijelu, a mišićno tkivo se koristi za energiju.
Glavni obrok 400 grickalica 100 kalorija
Na primjer, ako doručkujete u 7 ujutro prije odlaska na posao, grickate u 10 sati, sjednite za ručak u 1 sat, grickate u 4 sata i užinu ubrzo nakon večera u 7 sati. Budući da metabolizam nije preosjetljiv, izostanak obroka od 10 do 15 minuta nije veliki problem. Ali pokušajte slijediti režim što je redovitije moguće za najbolje rezultate. Za to možete pokušati postaviti alarm na svom satu da se oglasi svaka tri sata.
Na trosatnoj dijeti možete unijeti prosječno 1450 kalorija dnevno. Potrebno je odabrati namirnicu s otprilike 400 kalorija za svaki glavni obrok, 100 kalorija za međuobroke i 50 kalorija kao međuobrok.
Prednosti 3-satne dijete - Obrok svaka tri sata učinit će vas energičnima i ubrzat će vaš metabolizam i sagorjeti masnoće.
- Jedenjem svaka tri sata razina šećera u krvi se održava u ravnoteži. Osiguran je redoviti protok aminokiselina i šećera, što hrani mišiće i moždane stanice. Na taj način osigurava se da raspoloženje i razina energije ostanu u ravnoteži tijekom cijelog dana.
Znanstvena istraživanja su otkrila da ljudi koji često jedu rjeđe imaju probleme poput gladi i prejedanja. Budući da ovi ljudi jedu češće, ne osjećaju veliku glad kada dođe vrijeme za jelo, pa jedu manje i osjećaju sitost u kraćem vremenu. Jedenje svaka 3 sata uzrokuje manju proizvodnju hormona leptina, što otkriva osjećaj gladi u tijelu.
- Jedenje svaka tri sata pomaže u snižavanju razine kolesterola. Prema riječima stručnjaka, kolesterol raste i pada ne samo s onim što jedete, već i s koliko često jedete. Konzumiranje teških obroka s dugim intervalima između njih uzrokuje nagli porast razine inzulina. To pak utječe na razinu masti u krvi, što dovodi do povećanja kolesterola.
- Kanadski znanstvenici otkrili su da jedenje svaka 3 sata pomaže u snižavanju razine hormona stresa kortizola. Visoke razine hormona kortizola u tijelu povećavaju rizik od srčanih bolesti uzrokujući masnoću oko struka. Čak i jedenje svaka tri sata tijekom dva tjedna smanjuje razinu hormona kortizola za 17 posto.
