Međutim, za zdravo mršavljenje stil prehrane je jednako važan kao i sport i vaš stil prehrane izravno utječe na učinkovitost koju ćete dobiti od sporta. Jer prema vrstama sportova trebalo bi doći do promjena u vašem planu prehrane. Ovdje su preporuke dijetetičara i životnog trenera Gizema Sebera o prehrani za one koji se bave sportom, a posebno za ljubitelje pilatesa…
OSNOVNA NAČELA ZA SVE
• Vodite računa o unosu dovoljno ugljikohidrata i proteina u dane kada se bavite sportom. Pothranjenost može dovesti do gubitka mišićne mase.
• Pazite da pijete dovoljno tekućine dok vježbate. Gubitak tekućine uzrokovan znojenjem morate zadovoljiti neposredno tijekom i nakon sporta.
• Prestanite jesti oko 1 sat prije vježbanja. To vam otežava kretanje u sportu. Također može uzrokovati grčeve u želucu.
• Konzumiranje mlijeka ili mlaćenice neposredno prije sporta može uzrokovati probleme s probavnim sustavom i uzrokovati prestanak vježbanja. Stoga pokušajte ne konzumirati mliječne proizvode neposredno prije vježbe.
KOJI ČIMBENICI DEFINIRAJU PREHRANJSKE POTREBE SPORTAŠA?
Osim dobi, spola, zdravstvenog stanja i brzine metabolizma;
• Trajanje sporta
• Vrsta sporta
• Učestalost bavljenja sportom
• Nasilje u sportu
• Čimbenici kao što je koliko se dugo osoba bavi sportom utječu i na količinu kalorija utrošenih tijekom vježbanja i na gorivo koje se koristi za proizvodnju energije iz tijela tijekom tog razdoblja.
KADA I ŠTO JESTI PRIJE VJEŽBE?
Za maksimalnu korist od vježbanja, glavni obrok 3-4 sata prije; Užinu je potrebno konzumirati 1-2 sata prije.
Primjeri za glavni obrok;
• Voćno mlijeko i tost
• Pečeni krumpir sa sirom i mlijekom
• Mlijeko i musli
• Pileći sendvič i ajran
• Mlijeko i banana
• Jogurt i voćna salata
• Posna tjestenina i jogurt
Primjeri za grickalice;
• Žitarice
• Proteinske pločice
• Voćni jogurti
Kofein PRIJE SPORTA
Postoje znanstvene studije da će šalica kave popijena 30 minuta prije sporta pomoći u sagorijevanju masti zbog kofeina. Pazite da kava koju pijete bude bez vrhnja. Oni koji ne mogu piti kavu bez mlijeka mogu dodati lagano mlijeko.
LAKI MLIJEČNI PROIZVODI POSLIJE SPORTA
Poznato je da lagano mlijeko ili jogurt konzumirani u prvih 30-60 minuta nakon sporta potpomažu sagorijevanje masti nakon sporta i pomažu izgradnju mišića.
JESU LI VITAMINI POTREBNI?
Budući da vježbanje uzrokuje stvaranje slobodnih radikala u našem tijelu, vitamin C ima posebnu važnost u životu onih koji se bave sportom. Ali oni koji jedu bogato povrćem i voćem ne trebaju dodatnu podršku. Ako vam konzumacija voća i povrća nije dovoljna, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom i koristiti dodatke vitamina C ili multivitamine.
KAKO PRISTUPITI PREDMETU KARNITINA?
Poznato je da karnitin ima pozitivan učinak na sagorijevanje masti. Kao vrsta nutritivne potpore, i tablete i tekući oblik lako su dostupni na tržištu. Međutim, postoje znanstvene studije koje daju mnoge pozitivne i negativne rezultate o korištenju karnitina. Stoga je potrebno biti oprezan s njegovom upotrebom. Iako se takvi proizvodi prodaju svima u teretanama, ne smiju se koristiti bez konzultacije s liječnikom.
Tekući karnitini djeluju brže od tabletiranih dodataka karnitinu.
Sport koji nikada neće zastarjeti: PILATES
KAKO TREBA SUDJELOVATI PILATES HRANI?
- Pilates se ne smije raditi na pun želudac. Nezgodno je započeti pilates nakon što ste dugo bili gladni. Najprikladnije što se tiče udobnih pokreta, bez grčeva i ravnoteže šećera u krvi je pojesti obrok 1-1,5 sati prije početka pilatesa.
- U periodu pilatesa ne treba piti velike količine vode. Kada ste žedni, potrebno je popiti gutljaje vode sobne temperature.
- Prije pilatesa treba konzumirati uravnotežen jelovnik bogat ugljikohidratima i proteinima. Ugljikohidrate koji brzo podižu šećer u krvi, poput bijelog šećera, bijelog brašna i riže, ne biste trebali konzumirati. Umjesto njih mogu se preferirati raženi, integralni i zobeni kruh ili bulgur pilav. Meso, piletina ili riba, koji su bogati proteinima, te nemasni mogu se preferirati na žaru, ili umjesto mesa, piletine i ribe preferirati sir i jaja.
- Pilates; plivanje, jogging, hodanje, tenis nisu sportovi koji omogućuju visoko sagorijevanje kalorija. Cilj mu je trenirati i jačati tjelesne mišiće, a ne trošiti energiju. Iz tog razloga nije prikladno da oni koji rade pilates uzimaju vrlo visoke kalorije, to može dovesti do debljanja. Za ljubitelje pilatesa koji žele održavati težinu primjerena je adekvatna i uravnotežena prehrana, a za ljubitelje pilatesa koji žele smršaviti primjerena je primjena programa prehrane za mršavljenje posebno pripremljen od strane dijetetičara.
- Oni koji se bave pilatesom trebali bi u svakodnevnom životu obratiti pozornost na uravnoteženu prehranu. Četiri glavne skupine hrane, mlijeko i mliječni proizvodi, namirnice bogate bjelančevinama poput mesa, piletine i ribe, povrće-voće i proizvodi od cjelovitih žitarica trebali bi biti uključeni u planove prehrane u dovoljnim količinama i na uravnotežen način.
- U znanstvenim istraživanjima utvrđeno je da konzumacija obranog mlijeka nakon vježbi koje jačaju mišiće pomaže u povećanju mišićne mase. Pilates je vrsta vježbe usmjerena na jačanje mišića.
- Ljubitelji pilatesa koji žele smršaviti također trebaju obratiti pažnju na 2 faktora u svoje dvije dijete. Prvi je redoviti unos minerala kalcija. Nedovoljan unos minerala kalcija usporava proces mršavljenja. Iz tog razloga preporuča se konzumirati 2 čaše nemasnog/obranog mlijeka ili jogurta dnevno. Drugi faktor je redoviti unos omega-3 masnih kiselina. Pri tome je ribu potrebno konzumirati 2-3 puta tjedno.
Osnovna filozofija pilatesa je ravnoteža. To se temelji na održavanju ravnoteže između uma i tijela. Važan dio ravnoteže između uma i tijela je zdrava prehrana. U skladu s filozofijom praktičara pilatesa, također je važna uravnotežena prehrana.
