Kako treba hraniti slabe ili pretile majke?
Sve buduće majke trebaju paziti na svoju prehranu.Teškoće s kojima se susreću tijekom trudnoće razlikuju se od osobe do osobe. Bitno je započeti dan doručkom.Opće je pravilo jesti malo i često.Budući da su proizvodi od cjelovitih žitarica bogati vitaminima B, trebali bi ih uvrstiti u svakodnevnu prehranu. Međuobrok je obavezan.
Jaje treba davati 1 jaje svaki dan.Dnevne potrebe za proteinima mogu se podmiriti adekvatnom i uravnoteženom prehranom. 60% potreba za bjelančevinama treba zadovoljiti iz proteina visoke biološke vrijednosti. Proteini životinjskog podrijetla imaju veću biološku vrijednost. (Jaja, meso, piletina, riba) Kako bi beba rasla, tijekom cijele trudnoće treba pohraniti u prosjeku 950 g proteina.
Kako se bebin rast ubrzava u posljednjih 6 mjeseci, povećava se i potreba za proteinima. Taj porast iznosi oko 30% i 5 g/dan proteina se povlači iz majke.Nedostatak željeza se može pojaviti kod trudnica bez gubitka težine.Potrebno je povećati apsorpciju uzimanjem vitamina C uz nemasno meso ili mahunarke.So i šećer treba izbjegavajte kako biste izbjegli probleme s edemom.
Koja pića treba izbjegavati?
Posebno treba izbjegavati pića koja sadrže alkohol i kofein, te pića koja sadrže umjetne zaslađivače. Nemojte piti gotove sokove. Iscijedite vlastiti sok umjesto zašećerenog gotovog voćnog soka. Budite oprezni kada pijete biljni čaj. Posebno izbjegavajte kadulju. Ne pijte previše biljnog čaja, osim lipe i komorača. Nemojte piti otvorene mješavine i biljne čajeve čiji izvor ne znate.Ako imate problema s krvnim tlakom, obratite pozornost na konzumaciju mineralne vode i sode.
Mogu li jesti sirove mesne okruglice dok sam trudna?
Kao što buduće majke znaju, trudnicama je nažalost zabranjeno jesti sirove mesne okruglice. Sva konzumacija sirovog i nedovoljno kuhanog mesa-pilića-ribe je nezgodna tijekom trudnoće.Ne smije se konzumirati tijekom trudnoće jer predstavlja rizik od infekcije.Također treba izbjegavati delikatesne proizvode.
Što trebam jesti protiv mučnine?
Đumbir: Đumbir je dobar za mučninu koja se javlja iz raznih razloga kao što su mučnina kretanja i jutarnja mučnina tijekom trudnoće. Možete popiti 2-3 šalice čaja od đumbira dnevno za ublažavanje mučnine. Za pripremu čaja preporuča se koristiti kriške svježeg đumbira umjesto đumbira u prahu.
Namirnice koje se lako probavljaju: Kada osjetite mučninu, možete jesti grickalice poput slanih krekera umjesto hrane koja je relativno teško probavljiva s puno proteina ili masti. Krekeri, čiji okus i miris nisu jako jaki, mogu suzbiti mučninu.
Limun: Neke žene koriste limun za mučninu tijekom trudnoće. Kiseli okus limuna, ili ponekad čak i samo miris, pomaže u ublažavanju mučnine. Za učinkovitije rješenje možete iscijediti sok od pola limuna u čaj od đumbira koji ste pripremili.
Ne ostavljajte želudac prazan: Prazan želudac može uzrokovati pojačanu mučninu. Za to možete konzumirati hranu koja je lagana, koja će vam zadržati želudac, a koja nema jako jak miris i okus. Možete pojesti komadić krušne mrvice kako biste dobili želučani sok i napunili želudac.
Da: Dehidracija je još jedan faktor koji pogoršava mučninu. Obratite pažnju na količinu vode koju pijete, posebno u danima kada imate mučninu. Nemojte piti napitke s kofeinom i energetska pića. Pijte vodu polako umjesto da je pijete odjednom i pazite da voda ne bude prehladna. Ako je mučnina posljedica dehidracije, možete jesti banane bogate kalijem kako biste brže zamijenili minerale koje ste izgubili vodom.
kovnica: Možda je dobro žvakati 1-2 listića mente ili piti čaj od mente kada se mučnina pojačava. Pepermint pomaže ublažiti mučninu u kratkom vremenu opuštajući želudac. Međutim, ako imate žgaravicu, jedenje mente može je povećati.
Jabuka: Jabuka svojom vlaknastom strukturom ubrzava eliminaciju toksina koji izazivaju mučninu iz organizma. Naravno, jedenje 2-3 jabuke odjednom može pogoršati mučninu. Narežite 1 jabuku i jedite polako. 1 šaka lješnjaka ili badema ili pečeni slanutak može biti dobar lijek protiv mučnine.
