S ljetnim mjesecima svima nam je uspavljivanje i kvalitetan način spavanja postalo teško. Kada se spoje vruće vrijeme i neki problemi sa spavanjem uzrokovani trudnoćom, nesanica može postati težak problem za trudnice.
Navodeći da je način spavanja budućih majki iznimno važan za zdravlje i njih samih i njihovih beba, specijalist ginekologije i porodništva op. dr. Meriç Çağrı Ağır je rekao: “Iako trudnice koje žele spavati u svakoj prilici u prvim mjesecima zbog djelovanja hormona progesterona, približavaju se svom normalnom obrascu sna u 4., 5. i 6. mjesecu, koji se naziva 2. tromjesečje; U posljednja tri mjeseca imaju problema sa spavanjem zbog rastućeg trbuha i povezanog učestalog mokrenja. On je rekao.
Promjena obrasca spavanja podržava vašu prilagodbu bebi
Navodeći da se u prvim mjesecima trudnoće većina trudnica žali na umor i intenzivnu potrebu za spavanjem, op. dr. Meriç Çağrı Ağır, “1. Ove tegobe, koje se javljaju u ovom razdoblju od prva 3 mjeseca koje se zove tromjesečje, zapravo su simptomi navikavanja vašeg tijela na trudnoću. Naše tijelo, koje je čudo, crta nevjerojatnu sliku ritma i sklada tijekom trudnoće. Povećana potreba za snom omogućuje vašem mozgu pravilno funkcioniranje tijekom trudnoće i pohranjivanje potrebnih tvari koje će vašem tijelu trebati u tom procesu. On je rekao. Heavy je, s druge strane, naveo da se povećanjem vremena koje buduća majka provodi za spavanje uočeno smanjuje problem mučnine koju ima gotovo svaka trudnica, te da se pri tome mogu izbjeći otrovne tvari poput dima cigareta. put.
Drugo tromjesečje opušteno, treće tromjesečje napeto
Navodeći da je drugo tromjesečje razdoblje u kojem se buduća majka najlakše prilagođava bebi u utrobi i promjenama u svom tijelu te doživljava najmanju nevolju, Meriç Çağrı Ağır je rekao: „U ovom procesu, pritužbe kao što su umor i niska produktivnost se vide s vremena na vrijeme, osobito kod zaposlenih majki. Buduća majka može se izboriti s ovom situacijom, posebno tako što će malo drijemati tijekom dana ili barem paziti da odmori svoje tijelo.” rekao je. Poljubac. dr. Naveo je da 90% beba u tom razdoblju kada se beba razvija i raste trbuh okreće tijelo ulijevo u majčinoj utrobi, te na taj način ne vrši pritisak na veliku venu s desne strane majčine strane. kralježnice, čime se olakšava cirkulacija. “Buduća majka može izbjeći spavanje na leđima tijekom trudnoće i udobnije spavati tako što će što više ležati na lijevoj strani.” On je rekao.
Navodeći da bi majka mogla doživjeti uzbuđenje, očekivanje i napetost zbog rođenja svoje bebe u trećem tromjesečju, specijalist ginekologije i porodništva Meriç Çağrı Ağır rekao je: „Sasvim je normalno da buduća majka bude zabrinuta za zdravlje svoje bebe i promjene koje će donijeti u njezin život u ovom procesu. Kao rezultat toga, može biti teško zaspati. S druge strane, rastući trbuh i rezultirajući pojačan nagon za mokrenjem također onemogućuju kvalitetan san. Navodeći da su česti snovi o rođenju i bebi također učinkoviti u ovom procesu, Ağır je rekao da bi bilo korisno ustati i krenuti u slučaju nedostatka sna. “Mamina aktivnost tijekom dana omogućuje bebi da se ljulja, a time i opušta i spava. Beba, koja se budi tijekom noći dok se majka odmara, budi majku neprestanim udaranjem nogama. Ova situacija se može protumačiti kao bebin način pripreme majke na nesanicu nakon rođenja.
Opet, hranu bogatu magnezijem treba konzumirati protiv grčeva, koji se često viđaju posljednjih mjeseci, a tablete magnezija treba uzimati ako liječnik smatra potrebnim.
Je li moguće udobnije spavati?
Navodeći da bi udobniji san tijekom trudnoće mogao biti moguć uz neke mjere opreza, Meriç Çağrı Ağır naveo je svoje prijedloge kako slijedi:
- Pokušajte trenirati svoj metabolizam odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme.
- Popravite sobnu temperaturu na 21 stupanj.
- Obavezno prozračite svoju sobu.
- Odspojite se s elektroničkih uređaja kao što su televizija, telefon, računalo najmanje 1 sat prije odlaska u krevet.
- Radije obavljajte aktivnosti koje vam izazivaju fizički i psihički izazov tijekom dana.
- Prošećite tijekom dana.
- Pokušajte regulirati svoje potrebe za toaletom zaustavljanjem tekućine nekoliko sati prije odlaska u krevet navečer.
- Koristite više od jednog jastuka protiv žgaravice.
- Možete staviti jastuk između nogu i na leđa kako biste smanjili problem skretanja lijevo-desno, koji se povećao posljednjih mjeseci.
- Laganim vježbama prije spavanja možete povećati količinu mliječne kiseline i lakše ići na spavanje.
- Prije spavanja se istuširajte toplo, po želji možete popiti čašu toplog mlijeka.
- Pokušajte što više ležati na lijevoj strani kako biste udobno disali.
- "Zapamtite da će vam kvalitetan san osigurati sretniju i energičniju trudnoću, što pozitivno pridonosi vašem zdravlju i zdravlju vaše bebe." Specijalist ginekologije i porodništva Meriç Çağrı Ağır rekla je da buduće majke pritužbe na spavanje za zdravu trudnoću i puerperij trebaju podijeliti sa svojim liječnicima.
