Prijedlozi za više energije u srednjim godinama, povećanu seksualnu želju, zdravlje srca i krvnih žila, prevenciju sindroma od 40 godina i postizanje zdravih razina hormona.
Srednja dob je razdoblje u kojem muškarci doživljavaju hormonalne i psihičke promjene. U tom razdoblju, koje postaje vidljivo između 45. i 50. godine, muškarci plutaju u osjećajima kao što su razočaranje, bijes, beznađe i pokazuju promjene u ponašanju kada shvate da su im godine mladosti iza.
Muškarci imaju krizu srednjih godina kao i žene. Zove se 'menopauza' kod žena i 'andropauza' kod muškaraca. Mnoge žene govore o tome kako se njihovi supružnici mijenjaju, žele kupiti sportski automobil, koriste kreme protiv bora, vježbaju i drže dijetu.
Kako biste u srednjim godinama bili energičniji, povećali seksualnu želju, kardiovaskularno zdravlje, spriječili sindrom od 40 godina i postigli zdravu razinu hormona, nemojte zaobići čitanje ovog članka...
ANDropOZ = NEDOSTATAK ANDROGENA.
Unatoč raširenoj upotrebi pojma andropauza, to nije baš točna definicija. Iako se reproduktivna svojstva u žena potpuno i akutno prekidaju s menopauzom, reproduktivna sposobnost muškaraca može se nastaviti unatoč poodmakloj dobi. U tom kontekstu, manjak androgena kod starijih muškaraca je točnija definicija od andropauze. U muškaraca u dobi od 39-70 godina pokazalo se da se razina slobodnog testosterona u serumu smanjuje za približno 1,2% godišnje.
MOGU SE DATI UMJETNI HORMONI
Otprilike 25-50% muškaraca starijih od 65 godina doživljava pad razine bioraspoloživog testosterona i razvija simptome koji zahtijevaju nadomjesnu terapiju androgenom.
Naravno, bez obzira na dob, smanjenje razine testosterona u krvi mogu uzrokovati i genetski poremećaji, pretilost, razne hormonske neravnoteže (hormon rasta, hormoni štitnjače, inzulin), alkohol, stres i kronične bolesti.
PROCES KOJI DOŽIVLJA PROMJENE PSIHIČKIH I SEKSUALNIH ŽELJA.
Razdoblje andropauze, u kojem se kod muškaraca smanjuje hormon testosterona, razdoblje je u kojem se ne događaju samo psihičke i seksualne promjene, već se mogu pojaviti i neki zdravstveni problemi. Jer hormon testosteron nije samo hormon koji upravlja spolnom funkcijom. Mišići imaju učinkovitu ulogu u gustoći kostiju i proizvodnji crvenih krvnih stanica. Ujedno, ovo je razdoblje i razdoblje kada srčani udari prijete muškarcima, a žene koje su svjesne tog razdoblja mogu kreirati dobar krizni menadžment pružanjem psihološke podrške svojim supružnicima i planiranjem zdravog i kvalitetnog života.
ŽENE, ULAZI LI VAŠA ŽENA U ANTRAPOZ?
Simptomi antropauze možda nisu jako očiti kod svakog muškarca. Muškarci počinju doživljavati hormonalne promjene od sredine 30-ih godina. S godinama se hormonska ravnoteža počinje pogoršavati. Počinju se javljati smanjena seksualna želja i seksualne disfunkcije. Nerad, gubitak motivacije, pad imunološkog sustava, gubitak energije, debljine, gubitak mišića prate proces. Postaje izraženije nakon 50. godine života. Dob u kojoj će nastupiti andropauza može se razlikovati od osobe do osobe.
KOLIKO IMATE OVIH SIMPTOMA?
Evo simptoma andropauze:
* Slabost - pretjerano spavanje ili nesanica
*Iznenadni valovi vrućine
* Dobivanje na težini, opseg struka i masnoća u grudima
* Bol u mišićima i zglobovima, gubitak snage
* Opseg struka, masnoća na trbuhu i grudima.
*Poremećaj koncentracije
* Smanjena seksualna želja
* Seksualne disfunkcije
* Nervoza, napetost, depresivno raspoloženje
*Slabljenje pamćenja
KAKO SE POSTAVLJA DIJAGNOSTIKA?
Ako ste u nedoumici oko andropauze, prosvijetlit će vas jednostavna krvna pretraga. Omjer androgena određuje se u dijagnozi andropauze. Tijekom tog razdoblja trebali biste posjetiti specijaliste urologije i izbjegavati slušna pomagala. Taj proces za neke muškarce može biti psihički iscrpljujuće razdoblje. Ako ste suočeni s takvim stolom, trebali biste dobiti stručnu podršku.
PROMJENA NAČINA ŽIVOTA JE MORA!
Istraživanja pokazuju da je moguće ublažiti i odgoditi simptome andropauze zdravom prehranom i tjelovježbom. Nedostatak androgenih hormona može uzrokovati promjene u strukturi tijela. Osobito oko trbuha i struka može biti oko 10-15 kg sala. Pretilost, štitnjača, neravnoteža hormona inzulina, alkohol, stres, kronične bolesti mogu uzrokovati smanjenje razine testosterona u krvi. Visoka kvaliteta života, odnosno zdrava i uravnotežena prehrana, život daleko od sporta, alkohola, pušenja i stresa zaštitit će vas od andropauze i njezinih posljedica.
PA KAKO HRANITI I ŠTO UČINITI DA SE PRIPREMITE ZA OVO RAZDOBLJE?
Zapamtite da se u tom razdoblju ne smijete udebljati ili gubiti gustoću mišića. Preferirajte hranu pogodnu za srce. Izbjegavajte stres i stvari koje će vam umanjiti kvalitetu života, osobito alkohol i cigarete.
1. SOL;
Hipertenzija je rizik za Vas u ovom razdoblju. Smanjite sol. Za to nije dovoljno jednostavno smanjiti kuhinjsku sol. Posebno izbacite iz svog života prerađene i dimljene mesne proizvode kao što su kobasice, pastrama, slani sirevi, masline, salamura, konzerve, čips, slani krekeri, gotovi umaci. Crveno meso također ima visok sadržaj natrija. Bit će korisno preuzeti ga 1-2 puta tjedno.
2. POZOR NA KOLESTEROL!
Visoka razina lošeg kolesterola i niska razina dobrog kolesterola (HDL) dodatno povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Steknite prehrambenu naviku koja će držati kolesterol pod kontrolom.
* Ograničite konzumaciju crvenog mesa na 1-2 puta tjedno.Posebno započnite dijetu baziranu na ribi.
* Redovito vježbajte i smanjite unos ugljikohidrata kako biste držali razinu triglicerida pod kontrolom.
* Počnite koristiti obrano ili poluobrano mlijeko i proizvode umjesto punomasnog mlijeka i proizvoda.
* Prestanite s alkoholom. Ili ograničite na 2 male čaše crnog vina, ne više od 2 dana u tjednu.
*Započnite dan s 2 svježa oraha i čašom vode s limunom.
*Jedite manje i redovito. Recite zbogom svom višku masnoće nakupljene oko trbuha.
*Oleinska kiselina i antioksidansi u maslinovom ulju smanjuju kolesterol i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Također sprječava oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima.
3. ĐUMBIR …ČUDO
U tom procesu svakako se obratite liječniku i redovito kontrolirajte prostatu. Pogotovo ako imate obiteljsku povijest raka prostate... Dokazana je veza između svježeg đumbira i zdravlja prostate. Kažem da ne zanemarite đumbir. Vrlo vrijedan začin. Svako jutro započnite s 1 čajnom žličicom organskog meda sa svježim đumbirom.
4. PODRŠKA KALCIJUM I VITAMINOM D ZA RIZIK OD OSTEOPOROZE
Osteoporoza (gubitak koštane mase) je stanje koje se može pojaviti s andropauzom. Stoga je korisno u svoj plan prehrane uključiti hranu bogatu kalcijem. Mlijeko, jogurt, sir, melasa, sezam, orašasti plodovi, kikiriki, zeleno lisnato povrće, sušene mahunarke i sušeno voće namirnice su bogate kalcijem. Uradite analizu krvi i skeniranje kostiju. Prema vašim vrijednostima, uz hranu bogatu kalcijem i vitaminom D, možda ćete trebati uzimati dodatke kalcija i vitamina D pod kontrolom stručnjaka.
5. RIZIK OD RAKA DEBELOG CRIJEVA NE SMIJE SE IGNORISTITI..
Obavite kolonoskopiju jednom godišnje (prema preporuci liječnika) kako biste smanjili rizik od raka debelog crijeva, koji je posebno čest kod sredovječnih i starijih muškaraca. Pogotovo ako imate obiteljsku povijest raka debelog crijeva i često ste zatvor... Glavna hranjiva tvar koja štiti od raka debelog crijeva su vlakna. Količina vlakana koju bi muškarci u dobi od 50 i više godina trebali uzimati dnevno je 30 grama. Bogati izvori vlakana su cjelovite žitarice, povrće i voće. Konzumirajte 3-5 porcija voća dnevno i također iskoristite njihove kore kako biste imali koristi od maksimalnog unosa vlakana. Uz svaki obrok konzumirajte sezonsku salatu s malo maslinovog ulja. Za puno vode. Krećite se puno.
6. POSTOJE NAČINI DA PODIŽETE SVOJ LIBIDO.
U ovom procesu možete ostati u kontaktu sa svojim liječnikom, pa čak i psihologom za seksualnu nevoljkost i druge seksualne probleme. Zdrava tjelesna težina, redovita tjelovježba, redoviti spolni odnosi, manje stresa i redovita prehrana umanjit će ove probleme. Ne koristite lijekove iz druge ruke kod seksualnih disfunkcija. Veliku ulogu igra podrška među supružnicima, zaštita sretnog obiteljskog okruženja i prevencija psihičkih posljedica. Konzumirajte mali komad (10 g) tamne čokolade dnevno. Smanjite unos kofeina. Uzmite 1 tabletu potpore ginsenga dnevno.
I MORA IMATI…
BOROVNICE
Uravnotežuje šećer u krvi i sprječava slobodne radikale da oštete arterije. Sadrži vitamin C i antioksidanse. Stvara osjećaj sitosti jer je bogat vlaknima.Sadrži mangan koji je vrlo koristan za pamćenje.
CRVENA PAPRIKA
Pospješuje metabolizam i blagotvorno djeluje na kožu. Crvena paprika je bogata vitaminom C. Vitamin A u crvenoj paprici, zajedno s vitaminom C, sprječava oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima na koži ultraljubičastim zrakama. Zaliha je vitamina B6, koji je izvor energije.Pomaže pri mršavljenju.
KAMENICA
Povećava seksualni nagon i jača imunitet. Intenzivan cink koji sadrži povećava razinu testosterona, ima vrlo visok afrodizijački učinak. Vitamin B12 koji sadrži također poboljšava kvalitetu sperme. Opet, aminokiselina koja se zove tirozin u svom sadržaju omogućuje bolji rad štitnjače, čime sprječava masnoće na trbuhu zbog antropoze.
RAJČICE
Osigurava zdravlje prostate i ravnotežu glukoze.Zahvaljujući kromu koji sadrži, podupire korištenje glukoze u tijelu.
Također je bogat vitaminom C koji podržava imunološki sustav i vitaminom B5 koji je neophodan za proizvodnju energije.
Preporuča se konzumirati s malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja kako bi se olakšala probava. Kada se kuha, učinak likopena se povećava i postaje još korisniji.
ZELENI ČAJ
Smanjuje opasnost od ateroskleroze i stresa. Djeluje preventivno na arteriosklerozu. Zahvaljujući aminokiselini zvanoj teanin, pomaže pri opuštanju. Može se konzumirati cijeli dan jer sadrži mnogo manje kofeina od kave ili čaja.
BROKULA
Antistresno je i opušta mišiće. Bogata je vitaminom C i magnezijem, jedna je od glavnih namirnica koja štiti od raka.
UZORAK IZBORNIKA
JUTRO:
Pomiješajte 1 žličicu meda s đumbirom i pojedite
Nezaslađeni zeleni čaj od limuna
1 puno kuhano jaje 3 dana u tjednu, ostale dane samo 1 bjelanjak.
5-6 neslanih maslina
80 - 100 gr bijelog sira/skute bez masti i malo soli
Puno hladnih narezaka sezonskog povrća i puno zelenila
2 tanke kriške integralnog kruha od cjelovitog zrna
PTICA:
3 suhe marelice ili suhe šljive +
1 šalica obranog mlijeka
PODNE:
1 mala zdjela nemasne juhe (bez juhe, bujona, vrhnja)
1 porcija maslinovog ulja, jelo od povrća bez mesa (kuhano s bulgurom umjesto riže) +
1 mala posudica (oko 120 g) bezmasnog jogurta +
1-2 kriške integralnog kruha
puno salate
DRUGI:
Nasjeckajte 2 žlice zobi + 1 mali dio voća u 1 maloj posudi nemasnog jogurta. Unutra pospite 2 oraha i malo cimeta.
VEČER:
1 mala zdjela nemasne juhe
1 porcija ribe, purećih prsa ili nemasnog crvenog mesa
Salata s maslinovim uljem +
1-2 kriške integralnog kruha
NOĆ:
1 čaša obranog mlijeka ili 1 porcija bezmasnog feta sira +
1 mala porcija voća
Želim vam dobar i zdrav život u svakom razdoblju vašeg života...
Dit. Bahar DEMİRKIRAN
Jedite jaja umjesto čokolade za energiju
