Specijalni ružičasti nar - Serpil Dokurel
Jogurtova kura jedna je od najpopularnijih dijeta žena u posljednje vrijeme. Kura od jogurta, koja se koristi za mršavljenje 2 tjedna, može se primijeniti na razne načine. Iskušava se i primjenjuje na razne načine, kao što je kura od jogurta od limuna, kura od jogurta od čili paprike i jogurta od kurkume. Pogotovo se kaže da lijek s limunovim jogurtom gubi 7 kilograma u 2 tjedna.
Pa, djeluje li jogurtna kura, koja je napravljena s vjerom i koja se misli da je korisna, da li jogurtna kura mršavi, pomaže li sagorijevati masnoće? Odgovori na sva ova pitanja Objasnio je stručnjak dijetetičar Şebnem Kandıralı.
Evo odgovora na pitanje što je jogurtna kura, slabi li jogurtna kura...
Jogurt konzumiran uz uravnoteženu prehranu bez suvišnih kalorija može pomoći u smanjenju masnog tkiva na trbuhu. Ova značajka dolazi zbog sadržaja kalcija. Budući da također pomaže poboljšanju probavnog sustava, može smanjiti i nadutost u trbuhu.
Jogurt se općenito smatra osnovnom hranom kod osoba koje pokušavaju smršaviti. Za razliku od moderne dijetalne hrane, jogurt prednjači u borbi protiv pretilosti po nutritivnoj vrijednosti i praktičnosti. Može biti dio doručka, ručka ili večere, kao i idealan za međuobroke. Mineral kalcija je potreban za poticanje sagorijevanja masti u tijelu, ubrzanje metabolizma, izgradnju i podršku jakih kostiju. Proteini pomažu u izgradnji mišića, sprječavaju osjećaj gladi između obroka, pomažu u ravnoteži šećera u krvi, sprječavaju hipoglikemiju ili hiperglikemiju tijekom dijete i podržavaju funkciju imunološkog sustava. Pokušajte konzumirati jogurt 1-2 puta dnevno.
Ako jogurt pomiješate s čilijem u prahu i konzumirate…
Spoj kapsaicina u čili papričicama utječe na potrošnju energije povećavajući proizvodnju topline u tijelu (termogeneza). Obično se termogeneza javlja kao odgovor na hladnoću, tijelo sagorijeva masnoće kako bi stvorilo toplinu i povećalo tjelesnu temperaturu. Međutim, kada se kapsaicin veže na receptore topline, dolazi do termogeneze. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition iz 2009. godine pokazala je da je povećana dnevna konzumacija kapsinoida rezultirala povećanim gubitkom trbušne masti i povećanom oksidacijom masti. Zaključeno je da kajenska paprika može povećati sagorijevanje masti i pospješiti gubitak masnoće na trbuhu jer sadrži kapsaicin.
Da biste izgubili masnoću na trbuhu, morate unijeti manje kalorija nego što vaš metabolizam troši. Jogurt ili čili papričice mogu ubrzati metabolizam, ali same po sebi ne stvaraju čudesan učinak i osiguravaju mršavljenje.
Limun Yogurt Cure
Limunov sok ima mnoge prednosti, sadrži antioksidans limonen i vitamin C. Pomaže u borbi protiv infekcija, pridonosi apsorpciji željeza i pomaže u proizvodnji kolagena. Međutim, limun dodan jogurtu nema aktivnost koja se odnosi na sagorijevanje masti, a ne na dodatni unos vitamina C. Ako se voli limun, može se dodati u hranu i piće jer je to ukusna i zdrava metoda zaslađivanja, a ne za sagorijevanje masti. Naprotiv, čirevi, gastritis, žgaravica itd. Kod oboljelih, njegova mješavina s čili papričicom može izazvati nuspojave u želucu.
Kurkuma jogurt lijek
Zahvaljujući svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, kurkuma može pomoći u liječenju kroničnih upala u tijelu, upala zglobova, anksioznog poremećaja, metaboličkog sindroma i povišenih masnoća u krvi. Također pomaže u liječenju bolova u mišićima i upale uzrokovanih vježbanjem, te može osigurati oporavak i povećanje performansi. Kada se konzumira sam u kurkumi, spoj kurkumina u svom sadržaju vrlo malo prelazi iz crijeva u krv i brzo se metabolizira, a brzo se uklanja iz tijela i ne može pružiti mnoge zdravstvene prednosti tijelu. Učiniti ga korisnijim i korisnijim za tijelo mogu osigurati tvar 'piperine' i ulje u crnom papru. Iz tog razloga je korisno dodati crni papar i ulje kada koristite kurkumu.
Liječi li jogurt otapanje masti na trbuhu?
Problem s trbušnom masnoćom nije ograničen na dodatni sloj podloge neposredno ispod kože (potkožna mast: potkožna), već uključuje i visceralnu masnoću (intraabdominalnu masnoću) duboko u trbuhu koja okružuje vaše unutarnje organe. Bez obzira na vašu opću težinu, velika količina masnog tkiva na trbuhu povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, inzulinske rezistencije i bolesti kao što su dijabetes tipa 2, kolorektalni rak, apneja za vrijeme spavanja, visoki krvni tlak. Dob i genetski čimbenici također doprinose unosu trbušne masti.
Konzumiranje svega tijekom dana i pripremanje kure s jogurtom za međuobrok nije dovoljno za mršavljenje. Slijeđenje zdrave prehrane, držanje porcija pod kontrolom, izbjegavanje slatkih pića i uključivanje tjelesne aktivnosti u dnevnu rutinu najvažniji su koraci koje treba poduzeti. Svaki nutrijent ima brojne prednosti za tijelo, boja i raznolikost su bitni u prehrani, a dobrobit svakog nutrijenta krije se u njegovoj dozi. Čak i ako imate izvrsnu prehranu koja uključuje jogurt, čili papričice i kurkumu, nije dovoljno otopiti masnoću na trbuhu bez vježbanja. Najmanje 3 puta tjedno potrebno je 45-60 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta (brzo hodanje, jogging, vrtlarstvo itd.).
Gubitak sala na trbuhu zahtijeva trud i strpljenje. Ciljajte na polagano i trajno mršavljenje kako biste izgubili višak masnoće i spriječili njegovo vraćanje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i dijetetičarom za početak i nastavak praćenja.
Specijalist za prehranu i dijetu Gözde Gence Kırtız komentira prehranu s jogurtom;
Jogurt - Ayran je fermentirani mliječni proizvod. Jogurt nastaje fermentacijom mlijeka na 40-45 stupnjeva s bakterijama mliječne kiseline, a fermentacija se vrši s komadićem jogurta za bakterije koje se koriste u izradi jogurta. Kvalitetu jogurta određuje činjenica da je mlijeko uredno i čisto.
Budući da je koncentracija kiseline u jogurtu visoka, patogeni mikroorganizmi (organizmi koji uzrokuju bolesti) ne mogu se razmnožavati u jogurtu. Ima ubijajući učinak na bakterije mliječne kiseline E.coli i bakterije sarmonele koje se nalaze u jogurtu. Istodobno, korisne bakterije kao što su Bifidobacter i Lactobacillus koje se nalaze u jogurtu smanjuju simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS). Također pomaže u rješavanju problema s proljevom ili zatvorom koji se javljaju nakon uzimanja antibiotika.
Redovita konzumacija jogurta ili mlaćenice može ojačati vaš imunološki sustav i smanjiti šanse da se razbolite. Njegova uloga u zdravlju imunološkog sustava ovisi o mineralima u tragovima magneziju, selenu i cinku.
Dobar jogurt je normalne konzistencije i gladak. Ako je grudast, ne smatra se pouzdanim jer će koncentracija kiseline biti niska.
Komercijalno je dostupan u jogurtima koji sadrže umjetne zaslađivače i šećer. Potrebno je paziti na čitanje etikete i ne birati proizvode koji sadrže šećer.Nezaslađeni obični jogurt ima brojne dobrobiti za naše zdravlje.
Jogurt sadrži mnoge hranjive tvari koje su potrebne našem tijelu. Jedan je od najboljih izvora kalcija za zdrave zube i kosti.
1 šalica jogurta (200 g) sadrži oko 7 g proteina. Kako se gustoća jogurta povećava, povećavat će se i sadržaj proteina kao što je procijeđeni jogurt.Jogurt je bogat proteinima, vitaminima B2 i B12, kalcijem, fosforom, kalijem, magnezijem, folnom kiselinom. Dnevno se mogu konzumirati 2-3 čaše jogurta ili ayrana napravljenog od jogurta. Zahvaljujući proteinima koje sadrži, jogurt ubrzava metabolizam. Za regulaciju apetita neophodan je dovoljan dnevni unos proteina. Hranjive tvari u jogurtu povećavaju proizvodnju hormona koji daje osjećaj sitosti.
Razne studije su otkrile da je konzumacija jogurta povezana s nižom tjelesnom težinom, postotkom masti i opsegom struka.
Grickalice napravljene od jogurta, grickalice poput voćnog jogurta i ajrana pomoći će vam da smršate tako što ćete u sljedećem obroku osigurati manji unos hrane, što će vam osigurati dugo vrijeme sitosti, ali i niski kalorijski unos.
Laneno sjeme, koje ćete umiješati u jogurt, pomoći će u osiguravanju sitosti jer sadrži visoku količinu vlakana i omega-3.
Jogurt možda nije prava opcija za svakoga
Jogurt ili ajran možda nisu pravi izbor za svakoga. Neki ljudi mogu imati koristi od opcija bez laktoze, jer to može uzrokovati štetne učinke, osobito kod onih s netolerancijom na laktozu ili alergijom na mlijeko.
Konzumacijom 500 g jogurta dnevno možete smršaviti oko struka i smršavjeti Prema istraživanju Sveučilišta Tennessee, ljudi koji redovito konzumiraju jogurt izgubili su više kilograma.
Što uključiti u prehranu s jogurtom
500 grama jogurta dnevno
2 porcije voća, od kojih je 1 100 grama (isključujući grožđe, dinje, banane i drugo voće s visokim udjelom šećera)
3 šalice nezaslađenog zelenog čaja dnevno
150-200 grama kuhanog mesa (piletina, puretina, teletina) ili ribe
Jutro
4 žlice-100 grama jogurta
1 čajna žličica lanenog sjemena
2 žlice zobi
1 porcija voća
5-6 lješnjaka ili badema (sve sastojke staviti na jogurt i konzumirati.)
traži
Mlaćenica: zelena mlaćenica (bosiljak)
1 mali krastavac
3-4 grančice metvice
bosiljak
2 žlice-50 g jogurta
Poslijepodne
4 žlice - 100 gr jogurta
4 žlice kuhane leće ili mungo graha
1 crvena capia paprika
kopar-peršin
Premjestite 2 žlice svog jogurta u zdjelu za posluživanje.
Na to dodajte kuhanu zelenu leću.
Dodajte preostalu polovicu jogurta.
Dodajte sitno nasjeckanu papriku i kopar-peršin.
traži
1 zdjela jogurta 100 g +1 porcija voća + ½ žličice cimeta
večer
puno salate
150-200 grama kuhanog mesa (piletina, puretina, teletina)
100 gr -4 žlice jogurta
traži
Mlaćenica: zelena mlaćenica (bosiljak)
1 mali krastavac
3-4 grančice metvice
bosiljak
2 žlice-50 g jogurta
Nakon što stavite sve sastojke u blender, provjerite jesu li dobro izmiješani.
