Mnogi ljudi idu u teretanu kako bi poboljšali kardiovaskularno zdravlje, izgradili mišiće, održali mišiće, dobili formu ili se družili. U posljednjih 10 godina, istraživanja znanstvenika otkrila su mnoge druge pozitivne učinke tjelovježbe, uključujući da vas tjera na razmišljanje i povećava moždane funkcije. Bez obzira na dob ili razinu kondicije, čini se da studije o tjelovježbi s vremenom pružaju ozbiljne mentalne prednosti. Također je utvrđeno da tjelovježba doprinosi tjelesnom i psihičkom razvoju te vodi općenito zdravom i sretnom životu u odnosima. Zahtjev Sports International trener Oktay SağnakNeočekivani učinci vježbanja, prema riječima .
1. Smanjuje stres: Imali ste težak dan u uredu? Šetajte ili radite kardio u teretani ili dajte život ljudima u svom životu. Tvoj izbor. Jedna od najčešćih mentalnih prednosti vježbanja je smanjenje stresa. Čak i vježbanje u teretani kako biste se znojili može vam pomoći u upravljanju fizičkim ili mentalnim stresom. Vježbanje također reagira na stres povećanjem koncentracije norepinefrina, kemikalije u sredini mozga. Bilo da povećavate sposobnost tijela da se nosi s mentalnom napetošću ili otpuštate mentalnu napetost dok trenirate svoje tijelo. U svakom slučaju, rezultat je isti: Win-win!
2. Povećajte vesele kemikalije: Nekoliko kilometara penjanja je teško. Kako biste postigli sličan učinak, teretana je odmah do vas. Vježbanjem možete osloboditi endorfine i steći sreću i entuzijazam. Istraživanja su pokazala da vježbanje ublažava simptome čak i kod kliničke depresije. Iz tog razloga, teretane se preporučuju osobama koje pate od depresije ili anksioznosti. Budući da je istraživanje provedeno na Medicinskom odjelu Sveučilišta Duke također otkrilo da tjelovježba u nekim slučajevima može biti jednako učinkovita kao i tablete antidepresiva.
3. Razvijanje samopouzdanja: (Osjećaj kao da imate milijun dolara na traci za trčanje) Na vrlo osnovnoj razini, čak i fizička spremnost može povećati samopoštovanje i razviti pozitivnu sliku o sebi. Bez obzira na vašu težinu, visinu, spol ili dob, vježbanje u teretani, pa čak i samo utrkivanje, može brzo povećati vlastitu privlačnost i vlastitu vrijednost u vlastitoj percepciji.
4. Spriječite kognitivni pad: Neugodna, ali bolna istina je da kako starimo, naš mozak postaje pomalo zamagljen. U procesu starenja i degenerativnih bolesti poput Alzheimerove, gube se mnoge važne moždane funkcije, glava se zapravo smanjuje, moždane stanice umiru. Dok tjelovježba i zdrava prehrana ne mogu "liječiti" Alzheimerovu bolest, mogu pomoći u usporavanju napredovanja bolesti i podržati zdravlje. Kognitivni pad počinje nakon 45. godine života. Osobito u dobi od 25 do 45 godina, tjelovježba je vrlo važna za povećanje kemikalija u mozgu, potporu mozgu i sprječavanje degeneracije. Vježbanje povećava kemikalije u mozgu i podržava hipokampus, važan dio mozga za pamćenje i učenje.
5. Ublažavanje anksioznosti: Vruća pjenušava kupka ili 20 minuta trčanja! Što daje bolje rezultate u napadu tjeskobe? Ovaj odgovor može biti iznenađenje. Vruće i nejasne kemikalije koje se emitiraju tijekom i nakon vježbanja korisne su ljudima kao sedativ kod anksioznih poremećaja. Prema članku objavljenom u časopisu Oxford University Journal, neke aerobne vježbe umjerenog do visokog intenziteta mogu smanjiti osjetljivost na anksioznost. Zanimljivo, unatoč brojnim prednostima, mislimo da je vježba samo dobar način sagorijevanja kalorija!
6. Povećanje snage mozga: Razne studije na miševima i muškarcima otkrile su da kardiovaskularne vježbe pokreću stvaranje novih moždanih stanica, neurona i poboljšavaju ukupnu izvedbu mozga (Justin S. Rhodes, Sveučilište Illinois) Kada radite teške vježbe, razine BDNF-a, poznate kao mozak- dobiveni protein, povećanje u tijelu. Pomaže donositi bolje odluke, bolje razmišljati, raditi bolje i bolje učiti.
7. Izoštrite memoriju: Redovita tjelesna aktivnost povećava kapacitet pamćenja i sposobnost učenja novih stvari. Proizvodnja stanica hipokampusa odgovornih za pamćenje i učenje počinje se povećavati. Snaga mozga koja se temelji na vježbanju nije samo za djecu. Pamćenje se može povećati i kod odraslih. Druga studija Sveučilišta Illinois pokazala je da se pamćenje držanja riječi poboljšalo među zdravim odraslim osobama koje su trčale.
8. Pomozite u kontroli ovisnosti: Mozak oslobađa dopamin u svemu u čemu uživa, dajući tijelu "kemijsku nagradu". Vježbanje, seks, alkohol ili određena hrana aktiviraju ovu sekreciju. Nažalost, neki ljudi postaju ovisni o tvarima koje oslobađaju dopamin. Zbog toga vježbanje može pomoći da se riješite ovisnosti. Kratke tjelovježbe mogu odvući pažnju ovisnicima o drogama ili alkoholu. Prije svega, može smanjiti njihove težnje, barem kratkoročno. Alkohol i drugi ovisnici uzrokuju poremećaj tjelesnog ritma. Na primjer, vrijeme spavanja alkoholičara je isprepleteno. Vježbanje također može pomoći u ponovnom prilagođavanju poremećenog tjelesnog ritma, odnosno tjelesnog sata.
9. Rješavanje problema sa spavanjem: Za neke osobe s nesanicom, umjerena tjelovježba može biti ekvivalent tableti za spavanje. U istraživanju provedenom u Centru za poremećaje spavanja pri Medicinskom centru Mount Sinai, zaključeno je da vježba izvedena pet ili šest sati prije spavanja podiže središnju temperaturu tijela i kada se tjelesna temperatura vrati na normalu nakon nekoliko sati, tijelo prihvaća ga kao signal vremena spavanja.
10. Dobijte više posla: Osjećate li se ravno? Rješenje može biti samo kratka šetnja. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji odvajaju vrijeme za redovito vježbanje učinkovitiji i imaju više energije od svojih vršnjaka koji se ne bave sportom. Iako je nemoguće nagurati užurbane rasporede u teretanu usred dana, neki stručnjaci navode da je podne idealno vrijeme zbog tjelesnog sata.
11. Povećajte svoju inspiraciju: Većina ljudi težak trening završava toplim tušem. Ali možda biste nakon vježbanja trebali pisati, slikati ili dizajnirati olovkama u boji. Jer pumpanje krvi u srce u vježbanju u teretani može povećati kreativnost za 1-2 sata. Ako vam je potreban nalet inspiracije, možete ojačati svoju inspiraciju nakon treninga vježbanjem.
12. Inspirirajte druge: Istraživanja aerobnih vježbi pokazuju da većina ljudi ima bolje rezultate kada su u paru s partnerom za vježbanje. Zapravo, biti dio tima moćan je alat za povećanje tolerancije sportaša. Čak i novopridošlice mogu nadahnuti jedni druge kada se muče tijekom treninga, stoga pronađite prijatelja za vježbanje i imajte dovoljno kretanja!
