15-minutno vrijeme provedeno na temperaturi saune riješit će se umora od dana i osvježiti tijelo.
Pravilna uporaba saune u idealnim uvjetima okoline ubrzava oporavak, osobito kod mišićnih i koštanih poremećaja, te smanjuje potrebu za lijekovima.
Šef odjela za ortopediju i traumatologiju bolnice Memorial Antalya Prof. dr. Ahmet Turan Aydın dao je informacije o prednostima korištenja saune i važnosti njezine pravilne uporabe.
Prvi učinak saune je na srce i krvožilni sustav.
Sauna osigurava da se otrovne tvari znojenjem uklone iz tijela i da se pore na koži čiste. Izravan učinak iznenadnog susreta s vrućim i suhim zrakom u sauni je na srce i krvožilni sustav. U okruženju saune dolazi do porasta prokrvljenosti kože za 5-10%, a srčane frekvencije za 60-70%. Osim toga, mišići se opuštaju i opuštaju, uklanjaju se umor i stres.
Smanjuje se bol u zglobovima
Uz značajku smanjenja stresa koju pruža sauna, povećava se proizvodnja antitijela u tijelu i jača imunološki sustav. Zahvaljujući sauni, koja je korisna i u liječenju astme, kroničnog bronhitisa, kožnih bolesti, hormonalnih poremećaja, nesanice i depresije, bolovi u zglobovima i ograničenje kretanja, osobito kod reumatskih bolesti, smanjuju se za 40-70%. Pravilno primijenjena sauna se koristi kao topli tretman kod bolesti mišića i zglobova. Koristan je kod bolesnika s bolovima u mišićima, grčevima i kalcifikacijama zglobova, s omekšavajućim djelovanjem na meka tkiva i zglobove. U članku izrađenom u Italiji 2010. godine i objavljenom u Američkom udruženju za fizikalnu terapiju; otkrili su da redovita terapija vrućom saunom smanjuje bolove u zglobovima, povećava kretanje, a pacijent je počeo manje koristiti lijekove.
Vrijeme saune bi trebalo biti kratko za starije osobe, trudnice i djecu
Kako bi se sauna koristila na maksimalnoj razini, potrebno je osigurati da su ispunjeni određeni uvjeti okoline. Primjerice, idealna veličina saune trebala bi biti 3 m2 za optimalnu vlažnost i ventilaciju. U dobroj sauni treba osigurati 80-100°C u razini lica i 30°C u visini stopala. Vlažnost zraka treba biti najmanje (10-20%), a cirkulaciju zraka treba osigurati često (3-8 puta na sat). Duljina boravka u sauni može varirati od osobe do osobe. Međutim, idealno trajanje boravka je 10-20 minuta. Starije osobe, trudnice i djeca trebaju boraviti na niskim temperaturama (70°C) i kraće. U sauni je dovoljno dva sata, zajedno s toplim razdobljem, kupkom u hladnoj vodi i odmorima (najmanje 30 minuta). Ovaj se postupak može ponoviti najmanje dva puta tjedno.
Opasno je ulaziti u saunu s alkoholom
Sauna je pogodna za odrasle. Stariji od 65 godina trebaju biti oprezni. No, nakon navršene 2 godine i djeca mogu jednom tjedno ući u saunu na temperaturi od oko 70 stupnjeva iu pratnji roditelja, pod uvjetom da to ne traje duže od 10 minuta. Oni s hipertenzijom, bolestima srca, pretilosti i vaskularnim bolestima trebaju izbjegavati saunu. Pijenje alkohola je vrlo opasno, uzrokuje nagle padove krvnog tlaka. Iako u društvu postoji prosudba o izbjegavanju trudnica, to nema negativnih učinaka na oplodnju i trudnoću. U Finskoj trudnice redovito koriste saunu.
