Nedavno istraživanje objavljeno u New York Timesu pokazuje da vježbanje rano ujutro bez doručka ubrzava mršavljenje i podiže razinu energije. Vježbe na prazan želudac također pripremaju vaše tijelo da sagorijeva više masti tijekom dana.
U studiji su sudionici podijeljeni u tri skupine počeli konzumirati 50% više masti i 30% više kalorija nego što inače jedu. Prva skupina se gotovo 6 tjedana nije bavila sportom. Druga grupa vježbala je svaki dan nakon doručka. Treća skupina radila je iste vježbe kao i druga grupa svaki dan natašte rano ujutro.
Nakon 6 tjedana sudionici prve skupine koji se nisu bavili sportom dobili su po oko tri kilograma. Druga skupina koja je vježbala nakon doručka također se udebljala, ali samo 1,5 kilograma, odnosno samo polovica prve skupine. Oni u prvoj skupini, koji su se bavili sportom prije doručka, nisu se udebljali!
Rane ptice dobivaju Crva. Uz to gubi na težini!
Najučinkovitije vrijeme za sport Razlog zašto je ranojutarnje vježbanje bez doručka učinkovito može biti taj što tijelo troši energiju iz masnih zaliha.
U drugom istraživanju, sudionici podijeljeni u dvije skupine trčali su dok nisu sagorjeli 400 kalorija. Prva skupina trčala je natašte. Druga grupa je doručkovala sa 400 kalorija zobenih pahuljica sat vremena prije trčanja. U kasnijim mjerenjima vidjelo se da su oni koji su trčali natašte sagorjeli više masti i tijekom i nakon trčanja.
Ovi rezultati pokazuju da ranojutarnje vježbanje na prazan želudac omogućuje sagorijevanje više masti i tijekom i nakon vježbanja.
Sunce, smršaj!
Najučinkovitiji sat za sport Još jedna važna prednost ranojutarnjeg vježbanja za mršavljenje je dnevno svjetlo.
Zapravo, prirodni ritam ljudskog tijela je u skladu s prirodom. Želi spavati kad padne mrak i probuditi se kad padne svijetlo. Kada slijedite ovaj ritam, vaš metabolizam je reguliran.
Nedavna studija pokazuje da su ljudi koji dobiju sunčevu svjetlost unutar dva sata nakon buđenja vitkiji od onih koji to ne čine, bez obzira što jedu tijekom dana.
Prije nego što ga ugasite kada se ujutro oglasi alarm, zapamtite da će vam trening učiniti puno bolje od dodatnih pola sata za spavanje!
