Treba nam jako tijelo kako ne bismo oboljeli od epidemija i brže ozdravili kada smo blizu. Kako ne bi zarazili zarazne bolesti poput gripe, prehlade i prehlade, posebice svinjske gripe, koje su vrlo česte posljednjih dana, specijalist interne medicine dr. Ayça Kaya preporučuje da usvojimo ispravan način života i u prehranu uključimo više namirnica koje jačaju naš imunološki sustav.
Ovdje je dr. 10 savjeta Ayça Kaya za jačanje imuniteta;
1) Najvažniji dio našeg imunološkog sustava nalazi se u našim crijevima. U našim crijevima ima preko 100 trilijuna bakterija. Što je veći broj dobrih bakterija, to je jači naš imunološki sustav. Najbolji način da povećamo broj dobrih bakterija u crijevima je da na stolu bude više namirnica koje sadrže prirodne probiotike (domaći kiseli krastavci, sok od repe, jogurt, kefir, sir..).
2) Jedan od najboljih načina da zaštitimo dobre bakterije u našim crijevima je da ne koristimo nepotrebne antibiotike. Antibiotici, koji se nesvjesno koriste nakon svake infekcije, ne samo da uništavaju dobre bakterije u crijevima, nego i uzrokuju otpornost na druge bakterije, što rezultira težim oporavkom u kasnijim infekcijama.
3) Stres, pothranjenost i zatvor također negativno utječu na crijevnu floru i slabe naš imunološki sustav uzrokujući proliferaciju loših bakterija.
4) Kada kažemo imunitet, svi mislimo na vitamin C. Također je jako važno jesti prehranu bogatu vitaminom C. Potrebno je paziti da svaki dan jedete kivi, agrume i zeleno lisnato povrće.
5) Vitamin A i vitamin D također imaju odličan učinak na imunitet. Potrebno je svakog dana od 23 do 15 sati sunčati ruke i noge pola sata, sunčati se kako kaže stara poslovica i napraviti mjesta za mrkvu, špinat, kelj, jaja i ribu.
6) Nedostatak željeza također uzrokuje slabljenje imunološkog sustava. Vrlo je česta, osobito u žena u dobi između 14-45 godina i djece u dobi rasta i razvoja. Kada se zalihe željeza u tijelu smanjuju, dovoljno krvi ne može doći do stanica. Smanjuje se oksigenacija stanica. U tom slučaju povećava se rizik od zaraze epidemijom. Zbog toga je u svakodnevnoj prehrani potrebno unositi crveno meso, jaja, jetru, mahunarke i melasu, koje su željezom bogate namirnice.
7) Mnoge znanstvene studije pokazale su da zobene mekinje koje sadrže beta-glukan također jačaju imunološki sustav. Uvjerit ćete se u prednosti 2-3 žlice zobenih mekinja dnevno, koje dodajete u juhe ili jogurt, kako u radu crijeva, tako i u osjećaju sitosti i u jačanju imunološkog sustava.
8) Namirnice poput ribe, oraha, portulaka, koje su bogate omega-3 namirnicama, pospješuju cirkulaciju i pružaju mnoge dobrobiti tijelu sprječavajući kalcizaciju krvnih žila. Stvara zaštitni štit.
9) Za dobru cirkulaciju, dobro izlučivanje i dobar metabolizam, ne kažemo ljeto ili zima, preporučamo popiti 10 čaša vode dnevno. Dnevna potrošnja vode je nedovoljna, osobito zimi, jer se smanjuje osjećaj žeđi. U ovom slučaju, budući da se otpadne tvari nastale tijekom svakodnevnog metabolizma tijela ne mogu eliminirati iz tijela potrebnom brzinom, otvara se put nakupljanju toksina i povećava rizik od obolijevanja.
10) Najvažniji zaštitnik imunološkog sustava je POKRET. Kao u našoj poslovici 'Radno željezo ne hrđa', što se više krećemo, više ćemo dobra učiniti svom tijelu. Povećanjem cirkulacije krvi i metabolizma jačamo svoj imunološki sustav. U nedavnoj studiji predviđa se da će ljudi koji naprave prosječno 10.000 koraka dnevno živjeti u prosjeku 7 godina dulje.
