Orah, koji se konzumira redovito i svjesno, na mnogo načina pruža dobrobiti ljudskom zdravlju. Ima razne prednosti, od uravnoteženja kolesterola do zdravlja srca i krvnih žila, od razvoja dječje inteligencije do jačanja kostiju. No, poznato je i da su orasi korisni za kožu i mnoge kozmetičke tvrtke koriste orahe u svojim proizvodima.
•Neki bogati vitamini i elementi koje orasi sadrže na visokoj razini osiguravaju zaštitu našeg zdravlja općenito. Međutim, elementi poput gama-tokoferola, koji je vrsta vitamina E, a posebno visoke razine Omega 3 masnih kiselina, igraju važnu ulogu u čišćenju okoliša srca, posebno kolesterola.
Orah sadrži elemente s vrlo jakim antioksidativnim djelovanjem koje ima vrlo malo vrsta hrane, od kojih jedna, aminokiselina, pomaže u zaštiti zdravlja srca, dok alfa-linolenska kiselina sadržana u omega 3 ulju značajno sprječava nastanak patoloških krvnih ugrušaka.
Osoba koja u prosjeku konzumira 3 oraha dnevno poduzet će vrlo važnu mjeru za zdravlje srca. Osim toga, 3 oraha koja svakodnevno konzumirate pomažu u održavanju redovitih razina šećera i kolesterola u krvi.
•Istraživanja su otkrila da ljudi koji u prosjeku konzumiraju 40 grama oraha dnevno smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Općenito, možemo reći da orah značajno sprječava dvije vrste bolesti. Prva od njih su kardiovaskularne bolesti.
•Stručnjaci kažu da jedenje malo oraha nakon svih obroka sprječava štetu koju može uzrokovati masna hrana koja uzrokuje začepljenje arterija. Osim toga, studije su otkrile da orasi omogućuju žilama da zadrže svoju fleksibilnost.
Zahvaljujući antioksidansu koji sadrži, orasi eliminiraju štetne tvari koje uzrokuju bolesti srca i štite organizam od ove opasnosti. Dakle, značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Naše tijelo ne može samo proizvesti Omega ulje. Orasi sadrže dosta Omega 3 ulja. Osoba koja u prosjeku pojede 4-5 oraha dnevno zadovoljit će 85% Omega 3 ulja koje je tijelu potrebno. Osim toga, sadržaj antioksidansa Omega 3 ulja je koristan za zdravlje srca.
Isto tako, kada jedemo 4-5 oraha dnevno, upoznajemo 20 posto željeza, 43 posto mangana i 17 posto triptofana koji su našem tijelu dnevno potrebni.
Budući da su kalorije u orasima prilično visoke, treba ih konzumirati umjereno.
Prednosti za srce i vene
Konzumiranje oraha kao dio zdravog života vrlo je važno za srce. Možemo reći da je orah, koji sadrži nezasićene masne kiseline i druge hranjive tvari, važan međuobrok. Ako imate problema sa srcem, vidjet ćete prednosti pravilno konzumiranih oraha.
Redovita konzumacija oraha može smanjiti razinu lipoproteinskog kolesterola. Visoki LDL (loš kolesterol) glavni je uzrok srčanih bolesti. Orasi su protuotrov za LDL.
Orasi također smanjuju rizik od krvnih ugrušaka koji uzrokuju srčani udar. Također održava arterije zdravima.
• I jednostruke i dvostruke zasićene masti u orasima smanjuju porast razine kolesterola.
Budući da su orasi bogati Omega 3 masnim kiselinama, sprječavaju opasne srčane ritmove i smanjuju rizik od srčanog udara.
• Budući da orasi sadrže zadovoljavajuću hranu, smanjuju jesti, pa čak i usporavaju dijabetes. Stoga posredno smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Vitamin E sprječava stvaranje plakova koji se mogu pojaviti u arterijama i sprječava začepljenje srca.
• Sprječava zgrušavanje krvi i poboljšava cirkulaciju krvi kroz hranjive tvari i vitamine koje sadrži. Time se smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Prednosti kolesterola
Dnevna konzumacija 4-5 oraha smanjuje kolesterol. Podiže razinu dobrog kolesterola i sprječava porast lošeg kolesterola. Osim toga, čisti okolinu žila i omogućuje im širenje, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Prednosti dijabetesa
Najčešći problem koji se javlja kod dijabetesa je visok šećer u krvi. Orasi pomažu u održavanju šećera u krvi na razumnoj razini. Dakle, smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti kod pacijenata s dijabetesom na minimum.
Prednosti za rak
Ne može se reći da orah liječi od raka. Ali može eliminirati čimbenike koji uzrokuju rak i smanjiti rizik od dobivanja bolesti. Redovita konzumacija oraha neizravno povećava otpornost metabolizma na rak.
Prednosti za kosti
Iako neki stručnjaci tvrde da će količina kalorija u orasima uzrokovati težinu, većina njih navodi da kalorije u orasima doprinose jačanju kostiju, osim ako se ne konzumiraju pretjerano. Također se navodi da kalorije koje nastaju nakon konzumacije oraha tijelo ne pohranjuje.
Korist za živčani sustav
Orah; Budući da sadrži linolnu, alfa linolnu, vitamine E i B6, pozitivno utječe na živčani sustav. Neki znanstvenici sugeriraju da su hranjive tvari korisne za bilo koji organ sličan našem. Osim što su slični mozgu, orasi imaju i velike prednosti za mozak. Orah, koji preuzima zadaću antidepresiva u borbi protiv stresa, također je izvor ozdravljenja za one koji imaju problema sa spavanjem. Orah koji se pojede prije spavanja može riješiti vaš problem sa spavanjem zahvaljujući triptofanu koji sadrži.
Prednosti za kožu
Orah je također vrlo koristan za kožu zahvaljujući omega 3 ulju i bakru koje sadrži. 2-3 oraha konzumirana svaki dan povećavaju elastičnost kože i pomažu stanicama u koži da ostanu žive.
Ima li štete od oraha?
Prema istraživanjima, utvrđeno je da orasi nemaju nikakvu štetu po ljudsko zdravlje. Međutim, orasi koji se konzumiraju neredovito i nesvjesno mogu izazvati nuspojave.
Na primjer, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, konzumiranje više od 2 oraha dnevno može biti štetno za vas. Jer orasi koji se konzumiraju u višku mogu uzrokovati debljanje. Osim toga, konzumaciju oraha male djece treba obavljati pod nadzorom liječnika. Jer orasi, koji su vrlo bogati vitaminima i mineralima, mogu stvoriti efekte koji zamaraju metabolizam kod beba i male djece.
Osim toga, orasi mogu uzrokovati komplikacije poput akni ili osipa kod osoba s problemima kao što su alergije na hranu.
