Pravilna prehrana, koja se podrazumijeva pod dobrom prehranom tijekom trudnoće, zahtijeva uravnoteženu prehranu koja zadovoljava sve te zahtjeve Vaše bebe. Specijalist porodništva i ginekologije op. dr. Alper Mumcu, "Jedan od nutrijenata potrebnih vašoj bebi za fizički i mentalni razvoj su masne kiseline zvane Omega 3. Omega 3 je također nužna za vaše zdravlje i za vašu dobrobit tijekom trudnoće."
Što je Omega 3?
Tvari zvane omega 3 su građevni blokovi koji se u biokemiji nazivaju polilančane nezasićene masne kiseline. Obiluju nekim hranjivim tvarima, osobito ribom. Također su u klasi esencijalnih nutrijenata. Drugim riječima, budući da se ne proizvode u ljudskom tijelu, ali je njihovo postojanje bitno za fizički i mentalni razvoj, moraju se unositi izvana putem hrane.
Postoje li različite vrste omega 3?
Da. Omega 3 je opći naziv koji se daje određenoj skupini masnih kiselina. Postoje tri glavne vrste omega 3 masnih kiselina. Smatra se da ove 3 različite vrste igraju ulogu u različitim funkcijama u tijelu.
Eikozapentaenska kiselina (EPA): EPA se uglavnom nalazi u ribi i ribljem ulju.
Dokozaheksanoična kiselina (DHA): DHA je najvažnija masna kiselina za tjelesne funkcije i uglavnom se nalazi u ribi.
Alfa-linolenska kiselina (ALA): ALA se uglavnom nalazi u tamnozelenom lisnatom povrću i prvo se pretvara u EPA, a zatim u DHA u tijelu.
Utječe li Omega 3 na razvoj bebe u maternici?
U posljednjih 10 godina bolje je shvaćena važnost omega 3 masnih kiselina u trudnoći i za bebu i za majku. Istraživanja su pokazala da omega 3 masne kiseline
Formiranje i razvoj mozga,
Razvoj mrežnice koja osigurava vid,
Razvoj živčanog sustava
pokazalo se da ima važnu ulogu u Također se sugerira da bebe majki koje primaju dovoljno Omega 3 tijekom trudnoće imaju više sposobnosti traženja pažnje na dugi rok, a slično tome, njihov je vizualni razvoj bolji od beba majki koje ne uzimaju Omega 3. Također se tvrdi da bebe majki koje uzimaju Omega 3 pokazuju manje problema u ponašanju u budućnosti i da su im šanse za razvoj raka dojke i prostate manje.
U jednoj studiji ispitana je sposobnost 9-mjesečnih beba da rješavaju probleme kada se suoče s problemima i pokazalo se da su bebe čije su majke uzimale omega 3 tijekom trudnoće bile značajno uspješnije u tom pogledu od onih koje nisu. U istoj studiji otkriveno je da unos Omega 3 ne utječe na razinu kvocijenta inteligencije ili sposobnosti pamćenja dojenčadi.
Koje su prednosti s gledišta majke?
Smatra se da smanjuje rizik od preeklampsije, prijevremenog poroda i postporođajne depresije, što se naziva trovanje trudnoće. Kada se tijekom trudnoće ne uzimaju dovoljne količine omega 3, beba koristi te tvari iz majčinih zaliha. Budući da se smatra da su omega 3 pohranjene u mozgu, u ovom slučaju majka može izgubiti neke moždane stanice tijekom cijele trudnoće. Prihvaćeno je da omega 3 masne kiseline također pomažu bebi da raste i dobiva na težini, čime se sprječava niska porođajna težina.
Kada treba početi uzimati Omega 3?
U idealnom slučaju, u smislu vlastitog zdravlja, trebali biste unositi dovoljno omega 3 tijekom života.
Što se tiče razvoja Vaše bebe, preporučuje se unos najmanje 250 mg Omega 3 dnevno u posljednja 3 mjeseca. To je razdoblje u kojem se odvija 70% razvoja mozga bebe. Osim toga, živčani sustav u velikoj mjeri završava svoj razvoj u tim posljednjim razdobljima.
Koji su izvori Omega 3?
Namirnice najbogatije omega 3 su riba. Među njima su oni koji sadrže najviše Omega 3
Skuša
Haringa
Sardina
Inćun
Losos
to je tuna
Među tim ribama važno je dati prednost malim ribama, jer su one veće onečišćene nekim kemijskim čimbenicima okoliša, posebice živom. Sa stajališta naše zemlje, inćuni i srdele ističu se kao vrlo važne i vrijedne hranjive tvari.
Omega 3 masne kiseline osim ribe nalaze se i u nekim drugim hranjivim tvarima.
Tamnozeleno lisnato povrće poput špinata i kelja
laneno sjeme
Sjemenke suncokreta
Namirnice kao što su jaja, kruh, voćni sokovi obogaćeni omega 3
A osim ovih, možda najvažniji je orah.
Je li potrebno uzimati Omega 3 tijekom trudnoće?
Iako se uzima putem hrane, liječnik vam može preporučiti uzimanje tableta ribljeg ulja u drugoj polovici trudnoće kako biste bili sigurni da unosite dovoljno Omega 3 tijekom trudnoće. Ovdje je važno ne koristiti proizvode pripremljene od riblje jetre. Budući da sadrže visoke doze vitamina A, mogu uzrokovati štetne učinke na bebu.
