Vertigo je nelagoda koja se doživljava kao osjećaj vrtoglavice. Benigna pozicijska vrtoglavica, koja je jedna od vrsta vrtoglavice, nastaje zbog problema u unutarnjem uhu. Vrtoglavica se također može pojaviti kao simptom određenih bolesti koje zahvaćaju unutarnje uho; kao što je Meniereova bolest.
Benigna pozicijska vrtoglavica i vrtoglavica povezana s bolešću mogu uzrokovati probleme s ravnotežom, napetost mišića, umor i mučninu. Vježbe koje sprječavaju vrtoglavicu mogu pomoći u ublažavanju ili ublažavanju nekih simptoma.
Prva od vježbi koje sprječavaju vrtoglavicu su pokreti nagiba. Sjednite na krevet ili sofu s nogama čvrsto na podu. Zatvori oči. Brzo nagnite tijelo udesno. Razmislite o svojoj stolici ili krevetu. U ovoj fazi, desna strana tijela bit će iznad površine sofe ili kreveta. Savijte se u vratu tako da vam glava bude okrenuta prema gore.
To dovodi do vrtoglavice. Pričekajte da prođe. Kada prođe, polako se vratite u sjedeći položaj. Odmorite se 30 sekundi. Nagnite tijelo ulijevo. S tijelom iznad površine, savijte vrat i podignite glavu prema gore. Pričekajte da vrtoglavica ponovno prođe. Vratite se u početni položaj. Ovu vježbu radite 5 puta ujutro i 5 puta navečer.
Primijetite što uzrokuje vrtoglavicu. Razlog može biti taj što ste na neki način okrenuli glavu, što vam je glava pod određenim kutom ili što postoji vidno polje. Nakon što otkrijete koji pokret uzrokuje vrtoglavicu, osmislite program vježbanja koji koristi taj pokret. Program vježbanja pomoći će vam u prevladavanju vrtoglavice. Vježbu radite 5 puta za redom, dva puta tjedno. U početku počnite sa samo jednim ili dva poteza.
Na primjer, ako se vrtoglavica dogodi kada okrenete glavu udesno, usredotočite se na to područje. Okrenite glavu udesno, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovaj pokret još 4 puta u prvoj sesiji. Ako ustanovite da više od jednog pokreta uzrokuje vrtoglavicu, prvo napravite samo 2 poteza. Dodajte još 1-2 poteza svom treningu kako se vrtoglavica povuče.
Još jedna vježba koja sprječava vrtoglavicu je TaiChi, koji poboljšava osjećaj ravnoteže. Ova borilačka vještina smanjuje vaše šanse za pad. TaiChi poboljšava držanje i poravnanje zglobova, ravnomjerno raspoređuje tjelesnu težinu i podiže svijest. Napravite jednostavnu vježbu "držanje lopte". Otvorite stopala u širini ramena. Lagano savijte koljena.
Zamislite životnu energiju koja dolazi iz središta tijela. Okružite ovu energiju rukama kao da držite loptu, s desnim dlanom okrenutim prema tlu, a lijevim prema gore. Dišite polako tijekom vježbe. Polako prebacite težinu tijela udesno i napravite korak držeći ovu loptu. Pomaknite se ulijevo dok polako prebacujete težinu tijela ulijevo.
Zdravlje sada
