Evo koraka na koje biste trebali obratiti pažnju u svakodnevnoj prehrani regulirajući svoj način života:
•Organizirajte svoje obroke.
Jedenje bez preskakanja obroka u redovitim satima pomaže vašem metabolizmu da radi brže, što vam olakšava kontrolu tjelesne težine i zadovoljavanje dnevnih prehrambenih potreba na svestran način. Iz tog razloga, bilo bi prikladno napraviti svoj plan prehrane u obliku 4-6 obroka.
• Osigurajte raznolikost u svojoj prehrani.
Pokušajte uključiti različite skupine namirnica u svoje obroke. Na primjer, možete usporediti svoj tanjur s djetelinom s četiri lista, jednu četvrtinu izvorom proteina (kao što je meso, piletina, riba), jednu četvrtinu grupom povrća (pareno povrće ili salatu), a ostali dijelovi ugljikohidratima izvora (bulgur, smeđa riža, proizvodi od cjelovitih žitarica) itd.) i mliječnih proizvoda kao što su jogurt, kefir, ayran, imat ćete vrlo uravnotežen glavni obrok.
•Odaberite prava ulja.
Prehrana bogata nezasićenim mastima (osobito maslinovim uljem) smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ograničite zasićene masti u svakodnevnoj prehrani. U svojoj prehrani klonite se masnog mesa, punomasnih mliječnih proizvoda, vrhnja, vrhnja, pakiranih proizvoda koji sadrže trans masti, brze hrane i čipsa. Nemojte koristiti tehniku prženja. Iskoristite orašaste plodove, ali ih konzumirajte umjereno jer sjemenke ulja sadrže visoke kalorije.
•Povećajte potrošnju pulpe.
Dnevna konzumacija 4-5 porcija povrća i voća, žitarica, mahunarki, orašastih plodova, podržava metabolizam i probavu zadovoljavajući vaše potrebe za vlaknima, što je otprilike 25 g. Također je učinkovit u održavanju ravnoteže šećera u krvi i snižavanju kolesterola.
•Pij puno vode.
Vodite računa da pijete najmanje 8-10 čaša vode dnevno, jer ona kontrolira ravnotežu tjelesne temperature, osigurava probavu i zasićenje, ubrzava metabolizam i sudjeluje u mnogim reakcijama u tijelu.
• Obratite pažnju na vrijeme obroka.
Svakako započnite dan doručkom i smanjite potrošnju hrane 2-3 sata prije spavanja.
•Koristite začine, smanjite potrošnju soli.
Korištenje začina kao što su ljuta paprika, kim, kurkuma, crni papar i đumbir u obrocima ubrzava vaš metabolizam, doduše neznatno, i podržava metabolizam. Međutim, prekomjerna konzumacija soli povisuje krvni tlak, povećava rizik od osteoporoze i opterećenja bubrega te negativno utječe na zdravlje. Treba ga ograničiti na 5-6 g dnevno.
• Za jači imunitet nemojte zanemariti namirnice koje sadrže željezo, cink, selen i magnezij.
Iskoristite crveno meso, jaja, zeleno lisnato povrće, mahunarke, žitarice, mliječne proizvode, orašaste plodove.
•Provjerite razinu vitamina D u krvi.
U slučaju nedostatka, uzmite potrebnu dozu suplemenata. Iskoristite sunce, nemojte zanemariti izvore kao što su riba, žumanjak i mliječni proizvodi u prehrani.
