Kalcij i magnezij su esencijalni minerali za tijelo i djeluju kao elektroliti u tijelu. To znači da prenose električne signale između živčanih i mišićnih stanica. Oni također pomažu u održavanju ravnoteže tekućine unutar i izvan stanica. Kalcij i magnezij djeluju zajedno, a razine oba su neophodne za regulaciju krvnog tlaka i održavanje ravnomjernog otkucaja srca. Međutim, apsorpcija kalcija u tijelu može se obaviti i bez magnezija.
Kalcij i magnezij igraju vitalnu ulogu u regulaciji srčanog ritma. Kalcij je sadržan u posebnoj strukturi u stanicama, uključujući stanice srčanog mišića. Kada stanice reagiraju na električne signale, oslobađaju ione kalcija u tekući dio stanice i uzrokuju kontrakciju stanice.
Magnezijevi ioni u staničnoj tekućini proizvode električni naboj i šalju kalcij natrag u strukturu u kojoj se nalaze. To omogućuje stanici da se opusti. Iako magnezij ne utječe na apsorpciju kalcija u tijelu, on kontrolira prolaz kalcija između staničnih membrana.
Mora se održavati zdrava ravnoteža kalcija i magnezija kako bi se održao normalan srčani ritam i regulirao krvni tlak. Najbolji način za to je uzimanje ovih minerala u dnevnim preporučenim količinama.
Odraslim osobama starijim od 19 godina preporučuje se unos najmanje 1000 mg kalcija dnevno. Kako starimo, tijelo razgrađuje koštanu masu brže nego što se izgrađuje, pa se preporučena količina za žene od 51 i starije te muškarce od 70 i više povećava na 1200 mg dnevno.
Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija; Ako nema dovoljno vitamina D, kalcij se ne može učinkovito apsorbirati. Preporuča se uzimanje najmanje 15 mikrograma vitamina D dnevno za odrasle do 70 godina i 20 mikrograma za odrasle starije od 70 godina.
Kao i kalcij, većina magnezija se nalazi u kostima kako bi održala njihovu snagu. 26% magnezija u tijelu nalazi se u mišićnim stanicama. Budući da muškarci imaju više mišićne mase u tijelu, povećava se i dnevna preporučena količina magnezija. Odraslim muškarcima u dobi od 19-30 godina preporučuje se 400 mg magnezija dnevno, dok je muškarcima iznad 31 godine ta količina 420 mg. Za žene u dobi od 19-30 godina preporučuje se 310 mg magnezija dnevno, dok je za žene starije od 30 godina 320 mg. Iako vitamin D ima manju ulogu u apsorpciji magnezija, nije toliko važan kao apsorpcija kalcija.
Zdravlje sada
