Načini suzbijanja gladi i jesti manje

Apetit je psihički i fizički uzrok. Kada nam je dosadno ili pod stresom, skloni smo jesti čak i kada nismo gladni. Svi želimo jesti slatku, slanu ili masnu hranu i ostati vitki. Svima nam je san ostati zdravi dok mršavimo. Što možemo učiniti da ugušimo glad da jedemo manje i ostanemo zdravi?

Konzumirajte hranu s proteinima i vlaknima

Hrana bogata proteinima i vlaknima zasićuje i daje energiju. Istodobno, budući da proteinska i vlaknasta hrana dulje ostaju u probavnom sustavu, potiskujete želju za jelom i jedete manje.

Prema istraživanjima, hrana bogata vlaknima poput graha, graška, slanutka i leće povećava osjećaj sitosti za 31%. Uz obroke konzumirajte zdrave proteine ​​poput ribe, jaja, peradi i mahunarki.

za vodu

Pijenje vode tijekom dana, a posebno prije jela, uvelike pomaže u suzbijanju apetita. Kada je tijelo dehidrirano, potreba za hranom se povećava. Ispijanje 1 čaše vode otklanja glad. Budući da će voda zauzimati prostor u želucu, neće biti mjesta za hranu. Ne samo voda, već i konzumacija nečeg tekućeg poput soka ili juhe prije obroka spriječit će vas od prejedanja.

Doručkovati

Bez obzira koliko ste zaposleni, uvijek započnite dan doručkom. Preskakanje doručka može uzrokovati pad šećera u krvi, zbog čega žudite za više hrane tijekom dana.

Doručak koji sadrži vlakna i proteine ​​pomoći će vam u kontroli razine šećera u krvi. Stručnjaci smatraju da je doručak najvažniji obrok u danu. Birajte između zdravih opcija za doručak kao što su zdjela zobenih pahuljica, voće, jogurt, kruh od cjelovitih žitarica ili sendvič. Ako nemate vremena za pripremu doručka ujutro, možete pripremiti nešto prije spavanja.

naspavaj se

Nesanica uzrokuje porast razine hormona gladi i može vas učiniti otpornijim na inzulin. Istodobno, hormon leptin, koji oslobađaju masne stanice koji potiskuje apetit, ovisi o trajanju sna.

Nesanica uzrokuje povećanje apetita stvaranjem promjena u hormonima leptina i grelina koji reguliraju apetit. Rezultat je povećan unos hrane i debljanje. Trebali biste spavati najmanje 7-8 sati tijekom dana kako biste kontrolirali svoju granicu gladi.

prošetati

Vježbe mogu utjecati na centar za kontrolu apetita u mozgu. Odmorite se i idite u šetnju kako biste suzbili apetit. Šetnja od 15-20 minuta pomoći će u smanjenju hormona koji stimuliraju apetit. Kratka šetnja će vam pomoći smanjiti razinu stresa.

Jedite razmišljajući

U normalnim uvjetima, vaš mozak zna jeste li gladni ili siti. Međutim, možda ćete osjetiti potrebu da vrlo brzo konzumirate hranu dok gledate TV ili pregledavate društvene mreže. Da biste riješili ovaj problem, jedite pažljivo. Da biste jeli svjesno, morate se koncentrirati na ono što jedete i kušati hranu.

za kavu

Ispijanje nekoliko šalica kave pomoći će vam da smanjite glad. Ispijanje kave ujutro može potaknuti vaš metabolizam i suzbiti apetit. Kava ima mnoge zdravstvene prednosti. Prema istraživanjima, kava produljuje životni vijek. Nemojte koristiti zaslađivače u jutarnjoj kavi, to je važno jer šećer u kavi može podići razinu inzulina.

Zategnite ušnu resicu

Još jedan iznenađujući i jednostavan način suzbijanja apetita je štipanje za uši. Pomaže uravnotežiti energiju stimulirajući akupunkturnu točku. Prema studijama, stiskanje ušne resice jedan je od najučinkovitijih načina za suzbijanje apetita i gubitak težine.

Operi zube

Koliko god čudno izgledalo, pranje zubi umjesto da jedete hranu za kojom toliko žudite zaustavlja žudnju za tom hranom. Kad imate čista usta, nećete htjeti ništa ni jesti ni piti.

Žvačite gumu bez šećera

Jednostavan savjet da manje jedete je žvakanje žvakaće gume bez šećera. Čin žvakanja smanjit će vaš osjećaj gladi. Također, žvakaće gume održavaju vaša usta i zube čistima tako da proizvodite više sline.

Najnoviji postovi