Ako u prehrani imate previše hrane bogate mastima, vaše će se arterije začepiti kolesterolom. Promjena vaše prehrane tako da uključuje manje masnu hranu i konzumiranje hrane koja snižava kolesterol i otvara vazo-otvore može spriječiti ili pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka.
Konzumiranje ove vrste hrane općenito podržava vaše zdravlje i možda ne zahtijeva uzimanje lijekova za krvni tlak.
Korištenje maslinovog ulja u receptima i salatama pomaže smanjiti vaš loš kolesterol, također poznat kao lipoprotein niske gustoće (LDL). Ova zdrava mast ne uzrokuje nakupljanje kolesterola u arterijama. Dobar je za opće zdravlje sve dok se konzumira umjereno, ali njegova visoka kalorijska vrijednost zahtijeva da se ne pretjeruje.
Namirnice kao što su jabuke, jagode, naranče, grejp i grožđe koje sadrže tvar zvanu pektin mogu biti učinkovite za snižavanje LDL kolesterola. Pektin je topiva vlakna, a ovo voće bogato vlaknima koje sadrži pektin može zamijeniti masne grickalice i grickalice koje podižu kolesterol u vašoj prehrani. Još jedna korist od konzumacije ove vazodilatirajuće hrane je da redovita konzumacija voća smanjuje rizik od ozbiljnih bolesti kao što su bolesti srca i rak.
Hrana s visokim udjelom vlakana općenito je korisna za čišćenje arterija od kolesterola. Zobene pahuljice, suhe šljive, banane, ječam, grah i sušene žitarice za doručak sadrže mnogo vlakana. Kada se redovito konzumiraju, djeluju protiv visokih vrijednosti kolesterola.
Tofu i soja mogu djelomično smanjiti razinu LDL kolesterola. Uzimanje oko 25 grama soje dnevno može smanjiti vrijednosti lošeg kolesterola za 5-6%. Preferiranje tofua umjesto masnih obroka pomaže u održavanju vrijednosti LDL kolesterola pod kontrolom.
Riba koja sadrži omega-3 masne kiseline, još jednu hranu koja otvara krvne žile, održava cirkulacijski sustav zdravim, smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka i smanjuje vjerojatnost nastanka krvnih ugrušaka.
Također smanjuju rizik od iznenadne smrti od srčanih bolesti. Ribe s jakim sadržajem omega-3 uključuju losos, srdele, skušu, morsku pastrvu, jezersku pastrvu, haringu i tunu.
Svakodnevno konzumiranje šake neslanih orašastih plodova također je korisno za snižavanje razine kolesterola. Ti orašasti plodovi mogu biti kikiriki, lješnjaci, pekani, bademi, kikiriki, orasi. Orašaste plodove možete dodati u salate, dodati ih u pečene proizvode, jesti ih sirove ili samljeti u jogurt ili smoothie. Zdrave masti u orašastim plodovima, kada se uzimaju umjereno, pomažu u čišćenju vena i poboljšavaju cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
Zdravlje sada
