Međutim, rad ljubavnih mišića manje-više može dovesti do akutnih ili kroničnih zdravstvenih problema.
Kaligraf pojašnjava: “Osim seksualnih problema, učinak mišića zdjelice poznat je i po drugim tegobama kao što su urinarna inkontinencija, kronični bol u zdjelici, upalni procesi u prostati i infekcije. Stoga ispravan rad ovih mišića štiti cjelokupno zdravlje zdjelične regije. Prije nego što počnete s vježbama mišića, morate razumjeti gdje se nalaze ljubavni mišići. Međutim, nije lako locirati te mišiće. Pogotovo ako prije niste ni shvatili da ovdje postoji mišićna struktura, posao vam postaje teži. Možete isprobati jednostavnu metodu za lociranje mišića. Pokušajte zadržati urin sljedeći put kada idete na WC. Zatim ponovno nastavite s mokrenjem i još jednom zadržite urin. Ovdje primjećujete neke od ljubavnih mišića koji okružuju vaše genitalije. Sljedeći put ćete pokušati istu vježbu, ne dok mokrite, već dok sjedite ili ležite u udobnoj stolici s praznim mjehurom. Nemojte dugo ponavljati vježbu držanja i otpuštanja. Naprotiv, dugoročno slabi mišiće.”
prof. dr. Halim Hattat objašnjava ovaj sustav na sljedeći način: “Više sustava zajednički upravljaju seksualnim zdravljem i srećom. Među tim čimbenicima koji fizički utječu na spolnost su žile, živci, hormoni, neurokemikalije i mnoge lokalno izlučene tvari. Mjesto mišićne strukture u ovoj jednadžbi je malo poznato. Zapravo postoji razlog zašto su mišići koji okružuju i okružuju genitalije tu! Međutim, većina ljudi nije svjesna što ti mišići rade, kako njima upravljati i kakve seksualne probleme mogu uzrokovati ako su preslabi ili jaki. Dobro funkcionirajući mišići zdjelice kod muškaraca i žena doprinose osjećaju seksualnog užitka i zadovoljstva. Primjerice, neki mišići kod žena reguliraju protok krvi u području genitalija. Kada se mišići kontrahiraju određenim intenzitetom, to osigurava povećanje protoka krvi potrebnog za seksualno podmazivanje i uzbuđenje kod žena. Zapravo, postoje mnoge studije koje pokazuju ulogu mišića u ženskom orgazmu.Što se tiče muškaraca:Ljubavni mišići igraju ulogu u funkcijama otvrdnjavanja i ejakulacije. Jedan od razloga zašto se sperma brzo ispumpava tijekom ejakulacije jesu ljubavni mišići. Kada se mišići koji okružuju kanal koji nosi mokraću i područje genitalija ritmično skupljaju, sjeme koje nosi spermu se izbacuje van. Zapravo, prve kontrakcije se događaju pri brzini od 50 km na sat. Ove kontrakcije također povećavaju seksualni užitak i orgazmične senzacije kod muškaraca. Ljubavni mišići također povećavaju kvalitetu kaljenja. Pogotovo kod muškaraca koji redovitim radom jačaju te mišiće, erekcija penisa postaje uspravnija i prikladnija.”
RADI MIŠIĆIMA!
prof. dr. Halim Kaligraf poučava kako vježbati svoje mišiće: “Nakon što locirate mišiće držeći i puštajući urin, uvijek sjednite ili lezite na udobnu stolicu s praznim mjehurom. Čvrsto stisnite i držite svoje ljubavne mišiće. To zovemo Kegelova vježba. Skupite mišiće 3-5 sekundi, a zatim se opustite i odmorite 5 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Kada prvi put počnete, vaši se mišići mogu brzo umoriti. Za početnike, 5 ponavljanja (napetost-opuštanje i odmor) je dobar broj. Radite li vježbe svaki dan, možete zadržati svoje mišiće kontrahiranim dulje i više ponavljanja. Ako možete napeti i opustiti mišiće oko 10 sekundi odjednom i ponoviti to 10 puta, na dobrom ste mjestu. Na taj način možete nastaviti ovaj rad s 10 ponavljanja 3-4 puta dnevno. Svaka vožnja će trajati oko 5-10 minuta. Možete smanjiti broj treninga na 2 dnevno kako biste dugoročno zaštitili mišiće koje ste ojačali.”
NEMOJTE RADITI OVO
1. Nemojte prenaprezati svoje mišiće: To će vam donijeti štetu, a ne korist. Kao i kod svake vježbe, bolje je postupno povećavati tempo i intenzitet. Ne zaboravite napraviti pauzu ako osjećate bol ili nelagodu.
2. Nemojte kontrahirati pogrešne mišiće: Dok radite na mišićima zdjelice, pazite da ne stegnete mišiće trbuha, kuka i nogu. Ovo je pogreška koju mnogi ljudi čine i ona potkopava učinkovitost Kegelovih studija.
3. Opustite tijelo: Dišite mirno dok vježbate rad mišića i pazite da vam je ostatak tijela opušten.
4. Nemojte primjenjivati uvijek na istom mjestu:Kada se naviknete na ove studije, moći ćete ih primijeniti u prometu, između obroka, ispred računala, čak i u kinu. Dodajte raznolikost vježbama.
5. Nemojte lopatati: Ove vježbe samo su dio opsežnijeg treninga mišića zdjelice. Ako nakon nekog vremena ne osjetite nikakvu razliku u mišićima, nemojte gubiti vrijeme, obratite se stručnjaku.
PROFESIONALNI TRENER ZA MIŠIĆE: BIOFEDBACK
prof. Kaligraf dodaje da pojedinačne vježbe mišića poput Kegela nisu lake za svakog muškarca: „Nije tako lako kao što se čini, pogotovo pronaći mjesto mišića, raditi pravi mišić, izvoditi vježbe za seksualne mišiće držeći druge mišićne skupine labav. U takvim problemima možemo se obratiti profesionalnom mišićnom treneru. Biofeedback je sustav kojeg nismo svjesni, ali nam omogućuje praćenje fizioloških funkcija koje se javljaju u tijelu kroz monitor. S biofeedbackom moguće je izmjeriti tonus mišića zdjelice i vježbati mišiće zdjelice u kliničkom okruženju. U zdjeličnom biofeedbacku naučite kako pravilno raditi prateći svoje ljubavne mišiće monitorom na kojem ste radili manje-više, a da toga niste svjesni. Intenzitet kontrakcije mišića zdjelice promatrate s krivulja na ekranu. Kada izvodite naredbe mišića koje vam daje stručnjak, saznajete koliko ste se intenzivno kontrahirali i koji ste mišić radili prema kretanju krivulja. Mnogi pacijenti također smatraju da su kod kuće pogrešno primijenili rad mišića u biofeedbacku. Biofeedback vam daje priliku da se nadgledate, govoreći vam što radite pogrešno s radom mišića zdjelice i kako to učiniti ispravno."
NE ZABORAVITE DRUGE SUSTAVE!
U međuvremenu, kaligraf naglašava da trebamo zapamtiti sve sustave koji podupiru genitalno područje: „Mišićna struktura samo je jedan od sustava koji podupiru genitalno područje. Međutim, tablica je mnogo šira. U slučaju seksualne nevoljkosti, erektilne disfunkcije, problema s ranom ili kasnom ejakulacijom, iako mišićna struktura radi dobro i uravnotežena, mogu postojati i drugi temeljni uzroci. U tom slučaju potrebno je uzeti u obzir organske čimbenike kao što su vaskularna insuficijencija penisa, oštećenje živaca penisa, nizak nivo testosterona i metabolički rizik, kao i problemi s performansama. Stoga, nemojte u potpunosti prenositi svoje seksualne pritužbe u sustav. Nemojte biti pod stresom. Nemojte reći da je psihološki. Zapamtite, više od 70% seksualnih problema razvija se kod muškaraca zbog organskih razloga. ”
