Tijekom zimskih mjeseci naš metabolizam se usporava smanjenjem tjelesne aktivnosti. U tom slučaju, debljanje i regionalno podmazivanje mogu postati neizbježni. Vrlo je važno oživjeti metabolizam, posebno u proljetnim mjesecima. Uz neke promjene u načinu života moguće je oživjeti metabolizam koji se usporava zimi te postići idealnu težinu i ostati zdrav. Dit. iz odjela za prehranu i dijetu bolnice Memorial Service. Aysu Aydın dala je informacije o mjerenju brzine metabolizma.
Kako bi se postigao idealan gubitak težine, prehranu pojedinca treba planirati prema njegovom bazalnom metabolizmu (BMR). bazalni metabolizam; U bazalnim uvjetima to znači energiju koja se troši za održavanje osnovnih metaboličkih događaja kao što su disanje, cirkulacija, gastrointestinalne aktivnosti, mišićni tonus, održavanje tjelesne temperature i nastavak funkcija organa kao što su bubrezi, jetra i endokrine žlijezde. Ako se osoba hrani ispod BMR-a, umjesto idealnog gubitka masti dolazi do gubitka vode i mišića, što uzrokuje da osoba gubi na težini na nezdrav način, što dovodi do smanjenja kvalitete života iz dana u dan. Debljanje je neizbježno kod ljudi koji na taj način mršave.
Točan centar je vrlo važan u mjerenju brzine metabolizma.
Ljudi koji kažu: 'Ako pijem vodu, funkcionira' jer ne mogu smršaviti, vjerojatno imaju sporiji metabolizam. Metabolizam svake osobe je drugačiji. Među čimbenicima koji određuju brzinu metabolizma; dob, spol, tjelesna težina, veličina i sastav tijela, hormoni, bolesti, menopauza, različiti korišteni lijekovi, prehrana i tjelesna aktivnost igraju veliku ulogu. Stoga, prije gubitka težine, osobi treba izmjeriti brzinu metabolizma.
U mnogim centrima, brzina metabolizma se izračunava tako što se formulira u uređajima za analizu tijela. Međutim, to možda ne ukazuje na točnu brzinu metabolizma. Može doći do pogreške u izračunu koja može doseći i do 500 kalorija. U našoj se bolnici primjenom najnovije tehnologije precizno mjeri stvarni metabolizam osobe. Ako se osoba hrani u skladu s njezinim metabolizmom; umjesto mišića i vode gubi masnoću, vraća idealnu težinu, poboljšava tjelesne funkcije i kvalitetu života približava savršenstvu.
Ako vam je metabolizam spor, odmah poduzmite mjere
Pacijent kojem će se mjeriti bazalni metabolizam ne smije ništa jesti niti piti najmanje 8 sati i treba nositi udobnu odjeću. Prije početka mjerenja osoba se odmara 10 minuta ležeći na udobnom krevetu. Na kraju tog razdoblja, njegov rad srca se usporava i on se odmara. Nakon nošenja posebne maske od osobe se traži da normalno diše 15 minuta. Ovisno o prosječnoj potrošnji kisika, količini udaha, učestalosti disanja i prosječnoj gustoći kisika, brzina metabolizma se mjeri najtočnije. Na taj se način saznaje radi li metabolizam osobe brzo ili sporo. Prema brzini metabolizma prilagođava se i program prehrane osobe. Ako je brzina metabolizma spora, preporučuju se metode ubrzanja. Vaš status prehrane i tjelesne aktivnosti se mijenja. Ako osoba slijedi pripremljeni program prehrane, u kratkom vremenu može postići svoju idealnu težinu.
Za povećanje brzine metabolizma;
1. Započnite dan tako da popijete 1 čašu vode čim se probudite.
2. Pobrinite se da doručkujete unutar prvih pola sata nakon buđenja. To će ubrzati vaš metabolizam.
3. Da biste ubrzali metabolizam, konzumirajte 2-2,5 litre vode dnevno, čak i ako niste žedni.
4. Neka vaš metabolizam radi redovito hranjenjem svaka 2,5-3 sata.
5. Ako osoba nema nikakvih problema, tijekom dana može popiti 2 šalice zelenog čaja i 2 šalice kave.
6. Peciva otežavaju vaš metabolizam pa izbjegavajte njihovu konzumaciju.
7. Dijeta bazirana na proteinima poput mesa, piletine, ribe, jaja, mlijeka, jogurta ubrzava vaš metabolizam. Međutim, vrlo je važno prilagoditi količinu proteina prema vašim dnevnim potrebama.
8. Zimi naše tijelo smanjuje energiju koju troši kako bi se prilagodilo temperaturnim promjenama. Stoga je potrebno povećati tjelesne aktivnosti kako bi se revitalizirao metabolizam. Dobro će vam doći 45-minutne šetnje umjerenog tempa 2 dana u tjednu.
9. Posebno treba dati prednost vlaknastoj hrani.
10. Začini poput đumbira, kurkume i cimeta pomažu ubrzati vaš metabolizam. Možete ga konzumirati tako da svaku večer dodate 1 žličicu ove mješavine začina u 1 zdjelu jogurta.
11. Ako nemate bolest štitnjače i hipertenziju, 1 čajnu žličicu sjemenki krešine možete konzumirati ujutro natašte tako da je pomiješate s vrlo malo meda.
