Dilara Koçak
Jedno od jednostavnih, ali najučinkovitijih pravila za mršavljenje bez osjećaja gladi i ne vraćanje izgubljenih kilograma je “doručak”.
Otkrivanje jednostavnih i ukusnih opcija za naviku grickanja učinit će ova jela ugodnima.
Uključujem grickalice u sve nutritivne tretmane. Usvajanje principa snacka kao principa u mnogim programima prehrane kao što su dijeta za kolesterol, dijeta za dijabetičare, dijeta s mokraćnom kiselinom, ne samo za program mršavljenja, pomaže pojedincu da se riješi negativnih emocija poput gladi i ograničenja.
Oni koji nemaju naviku grickanja i prelaze na novu prehranu uvijek kažu: “Gledam kad sam gladan, vrijeme mi je za međuobrok, tako da ne napadam druge stvari, a na sljedećem obroku jedem manje. Dok svi drugi grickaju, ja ih ne moram gledati." Ako ne možete kontrolirati svoju večernju glad ili popodnevni bijeg, trebali biste upoznati svijet grickalica.
CILJ JE SPREČITI OPASNOST ODRŽAVANJEM ŠEĆERA U KRVNI U RAVNOTEŽI
Gubitak težine hranjenjem u razmaku od tri sata osigurava trajno mršavljenje bez osjećaja gladi.
Konzumiranje grickalica učinkovito je u kontroli vašeg apetita.
Uz grickanje lakše je kontrolirati težinu i opustiti želudac i crijevni sustav.
Ako ono što pojedete u danu podijelite na šest obroka, trošite više energije. Konzumiranje ukupno 1500 kalorija hrane dnevno u pet obroka umjesto u dva obroka omogućuje vam da izgubite više kilograma. Jer cijeli probavni sustav radi za svaku hranu koju pojedete, i postaje lakše smršaviti uz goruću energiju onoga što jedete.
Ne samo da biste smršavili, već ako imate plinove i probavne tegobe, ako jedete prebrzo, trebali biste odmah početi dijeliti obroke.
Glavna svrha konzumacije grickalica je održavati ravnotežu šećera u krvi, spriječiti da brzo ogladnite, jedete previše pri sljedećem obroku, a s druge strane povećati brzinu metabolizma. Gubitak težine će se ubrzati kako se brzina metabolizma povećava.
Grickalice su blagotvorne, ali vrlo je važno kakve se namirnice konzumiraju tijekom međuobroka. Kada su grickalice u pitanju, ljudi obično misle na nezdravu hranu, masnu i slatku hranu. Međutim, konzumiranje takve hrane u međuobrocima rezultirat će debljanjem. Konzumiranje slatke hrane, posebice, će uzrokovati naglo povećanje šećera u krvi, a zatim naglo smanjenje. Zdravim odabirom oko 100 - 200 kalorija za grickalice sprječavaju se i kontrola tjelesne težine i održavanje kondicije, a sprječavaju se i fluktuacije šećera u krvi.
Svježe i sušeno voće dobra su alternativa za grickanje za jednostavan transport. To su izbori koji održavaju konzumaciju uravnoteženijom i usklađenijom s mlijekom, jogurtom ili orasima.
Krekeri s niskim udjelom masti i slatki keksići s malo masti bez šećera praktičan su izbor za grickalice. Međutim, kada odaberete ugljikohidrate poput keksa i krekera, dodavanjem proteina poput mlaćenice ili sira ili mlijeka ili jogurta ili 10-15 lješnjaka stvara se osjećaj sitosti dulje vrijeme. Dakle, učinak ubrzavanja metabolizma proteina ima koristi.
Vlaknasta hrana vas drži sitim dulje vrijeme jer duže ostaje u želucu. Odaberete li zdrave i vlaknaste grickalice, povećat ćete količinu vlakana, vitamina i minerala koje unosite. Istodobno, vrlo je korisno konzumirati vlaknastu hranu za probavni sustav i zdravlje crijeva.
Kao i kod svakog obroka treba paziti na količinu porcija u međuobroku. Imajte na umu da konzumirate "srednji" obrok, a ne "glavni" obrok.
Prijedlozi za grickalice
- 3 suhe marelice, 2 komada oraha
-Pola pakiranja dijetalnih keksa, 1 čaša mlijeka i kava
- Tanjur za salatu sa sirovim povrćem, 1 kriška sira, dijetalni krekeri
-1 kutija jogurta, 10-15 borovnica
-Pola pakiranja kukuruzne riže hrskave i nemasnog cheddara
-1 konzerva nemasnog mlijeka, 1 svježe voće
-1 šalica nemasnih kokica, 1 šaka grožđica
-2 grisina, 1 čaša mlaćenice
-Pola pakiranja dijetalnih štapića krekera, mlaćenica
-1 - 2 kriške kruha, 1 kriška feta sira
-Svijetli cheddar tost od cjelovite pšenice, narezak od povrća
-1 kutija voćnog jogurta, 10 orašastih plodova
- 1 šaka bijelog slanutka, 1 čaša kefira
- 5 suhih šljiva, 10 badema
- Posne palačinke s povrćem od pola tijesta,
-1 čaša svijetle mlaćenice
-1/2 peciva, sir
