Kalcij ima vitalnu funkciju u smislu zdravlja. Kalcij, koji je vrlo važan mineral za zdravlje ljudskog tijela, igra vrlo važnu ulogu u jačanju kostiju i zuba u tijelu.
Što je kalcij?
Kalcij je vitalni mineral u formiranju zuba i kostiju. Otprilike 99% pohranjeno je u zubima i kostima, gdje pruža strukturnu potporu. Preostalih 1% nalazi se u mišićima, krvi i drugim tkivima. Ljudsko tijelo treba kalcij za kontrakciju mišića, zaštitu kostiju, širenje krvnih žila, lučenje enzima i hormona.
Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Kada tijelo ne može dobiti dovoljno kalcija iz hrane, ono ga koristi iz kostiju. Ako povuče više nego što se nakupilo, smanjit će se gustoća kostiju i povećati vjerojatnost osteoporoze.
Koji su uzroci visokog kalcija?
Općenito, visoka razina kalcija zbog upotrebe prevelikih doza suplemenata uzrokuje hiperkalcemiju, koja se može manifestirati simptomima kao što su mučnina, bol u želucu, zatvor, depresija i razdražljivost. Višak unosa kalcija, vrlo korisnog minerala, ne pruža dodatne pogodnosti za zaštitu kostiju, ali također može spriječiti tijelo da apsorbira cink i željezo. Istraživanja pokazuju da je gornja granica prekoračena zbog visoke upotrebe suplemenata od strane starijih žena.
Koji su uzroci niskog kalcija?
Uzroci nedostatka kalcija mogu se navesti na sljedeći način.
- Prekomjerna konzumacija kofeina i alkohola
- Izloženost živi
- bulimija
- Prekomjerna potrošnja magnezija
- Kemoterapija
- Nedostatak fosfata, vitamina D
- Osteoporoza
- Poremećaji prehrane kao što je anoreksija
- Celijakija, zatajenje bubrega, upalna bolest crijeva, pankreatitis
Koliko kalcija treba uzimati dnevno?
Količina kalcija koja je potrebna dnevno je sljedeća.
U novorođenčadi, 200-1000 mg
Dojenčad od 7 do 12 mjeseci, 260-1500 mg
Djeca u dobi od 1-8 godina, 1000-2500 mg
Za dob 9-18, 1300-3000 mg
Odrasli u dobi od 19-50 godina, 1000-2500 mg
Za muškarce starije od 51 godine, 1000-2000 mg
Žene starije od 51 godine, 1200-2000 mg
U dojilja i trudnica količina kalcija 1000-2500 mg je količina kalcija koju treba unositi dnevno.
Koje vrste problema uzrokuju nedostatak kalcija?
Kratko vrijeme nema očitih problema. Ljudsko tijelo uravnotežuje svoju razinu u krvi dobivajući je iz kosti. Ako postoji dugotrajan nedostatak kalcija, ova situacija uzrokuje povećanje stanja kao što su anksioznost, stres, problemi s noktima, zubima, problemi s kožom, prijelomi kostiju i osteopenija.
