Svačiji je san imati lijepo i zategnuto tijelo... Za to postoji i mnogo sportova, vježbi i dijeta... Najzabavnija od ovih vježbi i ona koja se može raditi u svakom trenutku je skakanje užeta.
Koje su prednosti preskakanja užeta?
- Svi mišići u tijelu skakača rade.
Ima važnu ulogu u brzom funkcioniranju metabolizma.
- Štiti organizam od bolesti srca i krvnih žila.
-Pojačava cirkulaciju krvi.
-Ublažava stres i napetost.
-Proširuje visinu.
Djelotvoran je kod stanjivanja nogu.
- Uklanja učvršćujući edem na nogama
-Pomaže u smanjenju celulita.
Koliko kalorija sagorijeva preskakanje užeta?
Kada skačete užetom 1 minutu, sagorjet ćete 20 kalorija.
Koje su tehnike preskakanja užeta?
normalno preskakanje užeta
Uže za skakanje s dvije noge
Preskakanje preko užeta
uže za preskakanje jedne noge
obrnuto preskakanje užeta
Uže za skakanje s dvije noge
Preskakanje užeta kao skakavac
Kako smršaviti skakanjem užeta…
Počevši od 10 minuta, možete povećati ove vježbe i doprinijeti svom mršavljenju.
Dvostruka noga: Počnite skakati užetom spajanjem nogu. Ovim pokretom trebate se zagrijavati 3 minute.
Niski skok: Spustite tijelo što je više moguće i pokušajte držati kukove i kralježnicu stabilnima zatezanjem trbušnih mišića. I skačite užetom 2 minute na ovaj način.
Skok: Skačite s užeta na ovaj način tako što ćete zabaciti jednu nogu naprijed pri svakom koraku užeta. Promijenite noge svaki put kada se uže podigne i na taj način radite mišiće nogu. Učinite to 1 minutu.
Dvostruka noga: Preskačite uže normalno 2 minute. Nakon što to učinite, trebate napraviti pokrete istezanja s nogama.
Preskakanje užeta s jednim koljenom: Podignite jedno koljeno u zrak pod kutom od 90 stupnjeva i skačite uže tako mijenjajući nogu. Ako vam stopala snažno padnu na tlo dok izvodite ovaj pokret, lagano pritisnite nakon skakanja.
