Svatko bi trebao znati što je Kegelova vježba. To su čudesne vježbe prirode koje, kao i većina vježbi, nude značajne zdravstvene prednosti bez kardiovaskularnog naprezanja. dr. Arnold Kegel prvi je sugerirao važnost Kegelovih vježbi 1948. godine. No važnost njegova rada shvatila je nakon njegovog otkrića. Kegelove vježbe su vježbe za izgradnju mišića koje zatežu, istežu i oslobađaju pubococcyx (PC) mišiće u zdjeličnom dnu. PC mišići idu od vašeg anusa do vašeg mokraćnog sfinktera. Zdjelično dno je skupina mišića koja pomaže držati vaše unutarnje organe na mjestu. Ako razmišljate o svom tijelu, oko vašeg struka nalazi se zdjelična kost, koja ima šuplji centar. Vaši mišići dna zdjelice rade poput mrežastog sustava u šupljini, u središtu zdjelične kosti, i drže vaše unutarnje organe i crijeva.
Ali mišići zdjelice čine više od zadržavanja organa unutar vašeg tijela. Oni služe mnogim važnim funkcijama s medicinskog i seksualnog gledišta. Počnimo s medicinskim prednostima Kegelovih vježbi. Urinarna i fekalna inkontinencija veliki je problem za muškarce, posebno za muškarce koji su stariji ili imaju slab mišićni tonus. Mnogi muškarci se bore s curenjem nakon kašljanja, kihanja ili smijeha, noćnih nesreća ili poteškoća s kontrolom pražnjenja crijeva. Kegelove vježbe su također povezane s poboljšanom kontrolom mokraćnog mjehura. Kegelove vježbe se također koriste u liječenju muških poteškoća s prostatom, kao što su prostatitis i benigna hiperplazija prostate.
Osim prednosti urinarne i fekalne inkontinencije, žene koje su imale trudnoću ili carski rez također su otkrile da je jačanje PC mišića velika pomoć u poboljšanju tonusa vaginalnih i zdjeličnih mišića. Kegelove vježbe mogu izgraditi snažne mišiće zdjelice koji pomažu spriječiti opuštanje zdjelice, što se događa kada se organi poput maternice pomaknu ili pomaknu.
Imati jake PC mišiće i izvođenje Kegelovih vježbi također ima koristi za seksualno zdravlje muškaraca. Istraživanja su pokazala da Kegelove vježbe povećavaju snagu vaše erekcije i cirkulacije, a te se vježbe godinama koriste kao standardna tehnika za probleme s erektilnom disfunkcijom. Istraživanja su pokazala da su Kegelove vježbe učinkovite kod muškaraca s problemima prerane ejakulacije. Osim toga, snažni PC mišići povezani su s jačim, nasilnijim pražnjenjima.
Za žene, snažni mišići zdjelice povezani su sa jačim, češćim i jačim orgazmima. Kod nekih žena koje mogu ejakulirati, Kegelove vježbe također mogu povećati snagu i težinu ejakulacije. Kegelove vježbe jačaju tonus mišića rodnice i pomažu u stvaranju užeg vaginalnog kanala. To može povećati ženino zadovoljstvo jer ona u potpunosti opipa vaginalno područje. Također, uža vagina može povećati muško zadovoljstvo dok je penis unutra.
Lako je naučiti kako zategnuti i osloboditi mišiće osobnog računala. Najčešći način da saznate je da prekinete protok urina kada mokrite. Drugi način da locirate te mišiće je da istisnete posljednje kapi urina kada završite s mokrenjem. Dobra Kegelova vježba samo zateže PC mišić. Fleksija drugih mišića poput stražnjice, prepona i trbuha ne smije biti uključena. Kada shvatite bit događaja, naučit ćete stiskati i otpuštati penis i analni sfinkter odvojeno ili u različito vrijeme. Za daljnji razvoj mišića možete "podići" ručnik tako da stavite lagani ručnik na penis u erekciji i stisnete penis.
Dobar režim za izvođenje Kegelovih vježbi su tri vježbe dnevno: ujutro, podne, navečer. Možete početi tako što ćete napraviti 3 serije po 15 ponavljanja u svakoj vježbi. Može se ponovno promijeniti i savršeno je moguće stvoriti vlastite rutine. Nekoliko primjera: jedno ponavljanje može biti stisak/opuštanje, stisak od 3 sekunde može biti jedno ponavljanje, kratki stisak i dugi stisak mogu biti jedno ponavljanje, držeći svoj stisak dugo kao što bi 30 sekundi moglo biti jedno ponavljanje. Možete vježbati dok ste odjeveni, tijekom reklama, na poslu ili u krevetu. Neki parovi zajedno rade Kegelove vježbe. Muškarac dobije erekciju, uđe u ženu, a oni se naizmjence ponavljaju. Za one koji to nisu probali, lijep je osjećaj raditi Kegelove vježbe za vaginu dok vam je penis unutra.
Pokrenite aplikaciju. Ojačajte mišiće zdjelice. Uz sve svoje pozitivne medicinske i seksualne zdravstvene prednosti, svatko bi trebao svakodnevno raditi Kegelove vježbe.
Nema razloga da ne. Vaše zdravstveno i seksualno zdravlje će se dugoročno poboljšati.
Što je feromon?
