Bez obzira na to koliko se pažnje pridaje tijekom trudnoće, određeno povećanje tjelesne težine neophodno je za zdravu bebu i porod. Neke osobe nakon poroda lako izgube ovu težinu, ali se još uvijek ne mogu riješiti opuštenosti u području trbuha. Postoje različite metode, uključujući tjelovježbu i prehranu, za ovaj problem s kojim se ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom susreću nakon brzog mršavljenja dijetom.
Opuštanje trbušnih mišića, višak kože, sala, labavljenje zdjeličnog pojasa mogu biti razlozi opuštenog trbuha nakon trudnoće. Možete se vratiti svom tijelu prije trudnoće, ali to će zahtijevati vrijeme i trud. Samo porod vam omogućava da izgubite oko 5 kg. Ovih 5 kilograma možda nije previše za vaše debljanje tijekom trudnoće, ali možete početi vidjeti razliku poduzimajući određene korake za zatezanje zdjeličnog pojasa i sagorijevanje dodatnih kalorija.
Za sagorijevanje kalorija potrebno je raditi aerobne vježbe. Ako vam beba ne daje dovoljno vremena, možete je uključiti u svoje vježbe. Počnite polako, čak i hodanje od 1,5 kilometara će sagorjeti 100 kalorija. Stavite bebu u kolica i idite zajedno u šetnju svaki dan. Kada se osjećate u formi i povećate samopouzdanje, možete odabrati kolica prikladna za trčanje i povećati brzinu i prijeđenu udaljenost. Osim toga, vježbe pilatesa i joge ciljaju vaše središnje područje. Kako biste se riješili opuštenog trbuha nakon trudnoće, trebali biste u svoj program uključiti vježbe koje zatežu središnje područje.
Je li potrebna postporođajna vaginalna estetika?
Lezite na pod s tabanima na podu i savijenim koljenima. Udahnite i izdahnite dok podižete zdjelicu prema stropu. Pazite da vam leđa i ramena ostanu na tlu tijekom cijelog pokreta. Samo bi se vaša zdjelica trebala kretati. Vratite se u početni položaj i napravite 3 serije po 15 ponavljanja koliko god možete.
Konzumirajte povrće, nemasne mliječne proizvode i nemasne proteine. Ne gladujte i ne preskačite obroke. Ako dojite, preskakanje obroka može učiniti vaš trbuh tvrdoglavijim jer će vam se metabolizam usporiti. Također, počnite dojiti bebu ako niste. Majke koje doje uglavnom brže gube na težini od majki koje preferiraju gotovu formulu. Zbog lučenja hormona oksitocina, vaša će se maternica brže kontrahirati i vratiti na prvobitnu veličinu. Također možete potrošiti dodatnih 500 kalorija dnevno zahvaljujući proizvodnji mlijeka.
Još jedna zdrava preporuka da se riješite opuštenog trbuha nakon trudnoće je piti puno vode tijekom dana i izbjegavati dehidraciju. Treba imati na umu da se potreba za vodom kod dojilja povećava.
Zdravlje sada
