U ovim vremenima kada živimo u posljednjim danima zime, pripreme za ljeto su ubrzale. Početi se baviti sportom kako biste se riješili viška kilograma jedna je od ovih priprema. Posebice je potreban dodatni rad za težinu nakupljenu u određenim područjima. Trbuh je jedan od njih. Budući da znamo ove nevolje, za vas smo pripremili vježbe za topljenje trbuha za koje smo sigurni da će brzo djelovati.
No, prije toga želimo razgovarati o tome zašto će se masnoća pojaviti u području trbuha.
Zašto je područje trbuha masno?
Regionalni utezi nastaju kao rezultat vrlo problematičnog i teško gubivog podmazivanja. Najteže od njih je područje trbuha. Pa zašto je masnoća u području trbuha?
Hormon koji drži šećer u krvi pod kontrolom vrlo je važan za vaše tijelo. Zbog pogoršanja vrijednosti inzulina dolazi do pogoršanja razine šećera u krvi i vrijednosti krvi. To uzrokuje podmazivanje u području struka i trbuha.
Ujedno, nekontrolirana konzumacija ugljikohidrata jedan je od razloga nakupljanja masnog tkiva u području trbuha.
Kako biste spriječili ovo podmazivanje, prije svega, potrebno je ući u program uravnotežene prehrane. Osim toga, ovim vježbama možete brzo postići rezultate koje možete jednostavno raditi kod kuće. Ako imate tjelesnu tegobu, nemojte raditi ove pokrete i preporučamo da se obratite stručnjaku čak i ako nemate nikakvih tegoba.
Vježbe za topljenje trbuha
Rastegnite se
Krenimo najprije od istezanja. Sjednite na pod, raširite noge i zatvorite prvo lijevu, a zatim desnu nogu. Pokušajte se savijati što je više moguće prisiljavajući se tijekom postupaka zatvaranja. Nakon zatvaranja 10 puta s obje strane, uhvatite obje noge rukama, preklopite se naprijed i ustanite. Učinite i ovo 10 puta.
daska
Naš prvi potez zove se plank. Neka vas njegov jednostavan izgled ne zavara. To je učinkovit i uvjerljiv potez. Prvo stanite na tlo kao što možete vidjeti na slici. Pri prvom pokušaju vjerojatno nećete moći stati dulje od 30 sekundi. Napravite 3 segmenta po 30 sekundi bez da se previše gurate. Između toga možete odmoriti 15 sekundi. Sljedećih dana povećajte ovo vrijeme sa 30 sekundi na 1 minutu.
polusklekovi
Kao što znate, sklekovi su učinkovita vježba i za mišiće ruku i za mišiće jezgre. Polu sklekovi su pak vrsta koja se radi za početnike kako ne bi bila previše bolna. Jedina razlika od normalnih sklekova je što držanje nije na stopalima, već na koljenima. Nakon zaustavljanja kao na slici, napravite 3 dijela od po 15 komada.
ne naginji se
Možete ojačati svoje mišiće savijanjem u područja, a ne područja. Na taj način možete sagorjeti salo u području trbuha. Ovaj potez možete izvesti na dva načina. Prije svega sjednite na pod kao na slici, podignite jednu ruku i nagnite se u smjeru suprotnom od ruke koju ste podigli. Zatim učinite isto za drugu stranu.
Zatim ustanite i učinite isto s nogama u širini ramena. Ono na što trebate biti oprezni je da se savijate što više možete. Napravite 3 dijela od po 30 komada.
"V" stav
Ovaj pokret, koji smo navikli vidjeti u vježbama u karate filmovima, najučinkovitiji je pokret. Glavna stvar je da možete stajati kao na slici. Nakon što sjednete s težištem na bokovima, ispružite ruke paralelno s podom i podignite noge. Ostanite ovako 1 minutu. Učinite to 3 puta nakon odmora. Svaki dan malo povećavajte vrijeme.
podizanje trbuha
Prvo lezite na pod i savijte noge u koljenima i do kraja pritisnite stopala na tlo. Ispružite ruke na isti način na koji vam ruke dodiruju tlo. Zatim podignite kukove i zadržite 15 sekundi. Preuzmite i ponovite pokret. Učinite ovaj pokret 15 puta.
postolje shuttle
Čini se da čujemo što govorite o stajaćem shuttleu. Normalno, kada radite trbušnjake, vaša stopala ostaju na tlu. U stojećem shuttleu također podižete noge kao na slici. Da objasnim detaljnije; nakon što legnete na tlo i vežete ruke na vratu, savijte noge s koljena i podignite ih. Za izvođenje trbušnjaka ustanite s desnom rukom ispred sebe i istovremeno približite koljeno lijeve noge ruci. Kada napravite isti pokret lijevom rukom, približite desnu nogu. Drugim riječima, dok radite trbušnjake, stisnite svoju jezgru, a da noge ne budu mirne.
Nemojte hladiti znoj nakon završetka treninga.
Elif Hande Vjeruj Specijalni ružičasti nar
Prijedlozi koji vas drže sitima
