Ovo nevjerojatno iskustvo i odgovornost rađanja zdrave bebe ponekad mogu biti pod stresom buduću majku. Pravilna prehrana, tjelovježba, redoviti pregledi... Iako radi sve što treba, čak i slušanje o negativnim iskustvima može biti dovoljno da ga nervira... Evo 10 prijedloga koji će olakšati porod:
1-Pripremite se
Bez obzira koliko se puta trudnoća dogodi, zapamtite da je svaka od njih drugačije iskustvo. Pokušajte se pripremiti za ovo iskustvo što je više moguće. Neke negativnosti koje ste doživjeli u prošlosti mogu utjecati na vaš koncept majčinstva, a da toga niste svjesni. Pogotovo teške priče o porodu koje čujete od okoline, trudovi koji su pretjerani, problemi tijekom trudnoće mogu uzrokovati da proces porođaja percipirate drugačije nego što jest, a može se riješiti kao 'strah od porođaja'. Zato pokušajte biti što pozitivniji.
2 - Naučite o trudnoći i porodu
Nikada ne ostavljajte temu rođenja za posljednji trenutak. Pokušajte učiti o trudnoći i porodu od prvih mjeseci. Učenje kako roditi može vam pomoći da se odmaknete od dezinformacija i približite ideji da je rođenje prirodan događaj. Možete čitati knjige o porodu, pohađati tečajeve pripreme za porod, čitati uspješne priče o porodu, gledati filmove i video zapise na tu temu.
3-Ojačajte svoje tijelo vježbanjem
Mnogi ljudi oklijevaju vježbati tijekom trudnoće. Međutim, vježbanje će ojačati vaše tijelo i učiniti da se psihički i fizički osjećate bolje. Stoga, kako biste pripremili svoje tijelo za porođaj, pokušajte od trećeg mjeseca trudnoće raditi odgovarajuće vježbe koje vam liječnik redovito odobrava. Hodanje i plivanje su među alternativama koje možete odabrati jer će ojačati vaše noge, trbušne i leđne mišiće. Ako imate priliku, možete odabrati i jogu i pilates, pod uvjetom da se to radi u prisutnosti stručno osposobljenih instruktora.
4-Radite vježbe opuštanja prije rođenja
Tijekom trudnoće i poroda možete osjetiti napetost mišića iz fizičkih i psihičkih razloga. Na ovu temu možete naučiti smanjiti napetost vježbama opuštanja s satova prenatalnog obrazovanja i raditi svoje mišiće koji će pomoći porodu. Na taj način možete koristiti svoju energiju u trenucima boli, jer ne koristite nepotrebnu snagu. Naučiti koristiti mišiće zdjeličnog dna zajedno s tehnikama disanja važno je i za vas i za vašu bebu, jer će tako vaša beba biti mnogo ugodnija pri rođenju.
5 – Naučite disati
Pravilno i redovito disanje iznimno je važno kako za proces trudnoće tako i za trenutak poroda. Koristimo i prsne i trbušne mišiće dok prirodno dišemo. S vježbama disanja možete naučiti svjesnije koristiti dah radeći odvojeno prsne i trbušne mišiće. Zadržavanje daha, duboko udisanje i čekanje te mali udisaji pružaju olakšanje tijekom boli. Veliki udisaji pomažu u procesu guranja. Dugi i duboki udisaji osiguravaju kisik vašoj bebi i pomažu vam da se usredotočite tijekom kontrakcija. Sporije i mirnije disanje između intenzivnih grčeva i boli pomoći će vam da se opustite i odmorite. Vježbe disanja možete naučiti kod kuće tijekom trudnoće prije početka trudova ili povremenim vježbanjem tijekom hodanja.
6-Pričekajte da porod počne sam
Završetak prirodnog procesa trudnoće sa zdravim porodom može se dogoditi između 38. i 42. tjedna. Ako se želi obaviti normalan porođaj, treba imati na umu da će točan datum biti određen stanjem bebe. Iako se razina stresa povećala s uzbuđenjem i uzbuđenjem u posljednjih mjesec dana, pokušajte ostati mirni. Ako ne postoji medicinska prepreka, pričekajte da porod krene sam od sebe, jer će biti puno lakše kada porod krene sam. U ovom trenutku svakako poslušajte savjet svog liječnika.
7-Nemojte ostati u krevetu kada počnu kontrakcije
Osim ako nemate zdravstveni invaliditet i ako vam liječnik ne kaže drugačije, pokušajte ne ostati u krevetu nakon početka poroda. Stajanjem ili hodanjem možete pomoći bebi da siđe pod djelovanjem gravitacije. Možete ga koristiti za kretanje na pilates lopti, hodanje, ljuljanje, čučanj, naginjanje naprijed i masažu leđa za opuštanje. Ako budete aktivni, vaše će kontrakcije biti mnogo ugodnije.
8- Imajte mirnu osobu uz sebe tijekom poroda
Čak i ako je postojala prethodna trudnoća, porod će neminovno stvoriti stres. Važno je kontrolirati ovaj stres. Ne zaboravite da će napetost ljudi oko vas da vas podrže također negativno utjecati na vas. Stoga za pomoć odaberite smirenu osobu. Nekim očevima može biti teško svjedočiti trenutku kada njihova žena pati. No, za oca će biti korisno sudjelovati u porodu jer će to pridonijeti razvoju koncepta obitelji.
9-Unaprijed naučite o metodama rođenja
Svaki trenutak trudnoće i poroda doživljava se individualno. Iz tog razloga teško je izravno govoriti o tome kako se preferira način rođenja. Naravno, onaj prirodan i zdrav je normalan porod. Međutim, imajte na umu da neka medicinska stanja mogu zahtijevati carski rez. Vjerujte da će vas liječnik obavijestiti o najtočnijoj metodi i primijeniti je. Imajte na umu da možete uspostaviti čvrstu vezu sa svojom bebom obavljanjem poroda carskim rezom.
10-Odlučite unaprijed bolnicu u kojoj ćete roditi
Nakon što vaša trudnoća napreduje, svakako odlučite gdje ćete roditi. Dobivanje informacija o mjestu gdje ćete roditi, bolnici i sobi u kojoj ćete biti s bebom učinit će da se osjećate puno sigurnije pri ulasku u porod. Osim toga, susret sa zdravstvenim osobljem koje će vam pomoći pomoći će vam da pronađete odgovore na svoja pitanja, ako ih ima, i povećat ćete osjećaj samopouzdanja.
