Sport je od posebne važnosti za trudnice jer svima osigurava zdravlje. Najveći problem tijekom trudnoće je pomak težišta osobe. Ako uzmemo u obzir gravitaciju, samo je pitanje vremena vidjeti poremećaje držanja kralježnice. U tom kontekstu, preporuča se da se osoba tijekom trudnoće bavi sportom na najsigurniji i najsigurniji način, uz liječničku kontrolu specijaliste i specijalistu sportskog trenera. Sports International fitness i pilates trener Aslıhan Çızıkman objasnio je najsigurnije i najučinkovitije vježbe koje treba raditi tijekom trudnoće prema razdobljima trudnoće. Evo vježbi za trudnoću po mjesecima:
U prva 3 mjeseca trudnoće osobi se daju lagane šetnje i vježbe za leđa u stilu istezanja koje će ojačati kralježnicu. Uz to, potrebno je da trudnice rade vježbe poput pilatesa i joge.
Vertikalna vožnja biciklom, hodanje, grupne vježbe laganog tempa, pilates i sesije joge smatraju se prikladnim za 3-6 mjeseci. U tom razdoblju vježbe u ležećem položaju vježbe su koje treba izbjegavati jer će vršiti pritisak na bebu i ostaviti bebu bez kisika. Umjesto toga, bočni i sjedeći pokreti bit će najpouzdaniji položaj za majku i bebu. Npr. Vježbe za leđa mačka-deva, četveronoške
6-9 mjeseci su posljednja faza djetetovog formiranja i vrijeme kada majčina utroba najviše raste. U tom razdoblju izvode se samo pokreti u sjedećem položaju kako bi se zaštitila beba, a u posljednje vrijeme od velike je važnosti sudjelovanje u vježbama hodanja i pilatesu za lakši i ugodniji porod.
Točke koje treba uzeti u obzir tijekom i nakon trudnoće
Budući da je trudnoća razdoblje u kojem se događaju promjene u mišićno-koštanom sustavu žene, kod majke se mogu susresti bolovi u struku i leđima. Zapravo, vezivno tkivo se može olabaviti, a zglobovi se mogu lako ozlijediti. Edem zapešća i gležnjeva može uzrokovati sindrom karpalnog tunela i tarzalnog tunela. Snažni mišići dna zdjelice važni su za buduće majke tijekom poroda. U ovom trenutku, najispravnija i najsigurnija vježba za primjenu je pilates.
Tijekom trudnoće, majka bi trebala početi pilates između 12. i 16. tjedna trudnoće i nastaviti do poroda u prosjeku 2 ili 3 puta tjedno. Međutim, želimo da trudnice koje su u opasnosti od prijevremenog poroda, imaju vaginalno krvarenje, imaju prerano pucanje membrana i imaju zdravstvene probleme kao što je hipertenzija, da dobiju odobrenje svog liječnika.
Nakon poroda, majka može preferirati lagane i umjerene vježbe, pilates i yoge te duge (30-45 minuta) šetnje. Međutim, budući da postoje razdoblja dojenja, intenzitet i intenzitet treninga treba biti nizak kako se kvaliteta mlijeka ne bi pogoršala. Trebali bi izbjegavati vježbe koje mogu povećati njihovu tjelesnu temperaturu i nastaviti s vježbama s vlastitom tjelesnom težinom. Na taj način uz redovito dojenje i tjelovježbu majka lako može izgubiti kilograme koje je dobila tijekom trudnoće.
