dr. Hasan İnsel
Nije iznenađenje da krumpirići, velike porcije, primamljivi deserti, alkohol i slatka pića uzrokuju debljanje. Ili je u redu da se udebljamo ako unosimo više kalorija nego što ih trošimo tjelesnom aktivnošću. No kako to objasniti ako ste iznenađeni kad vidite da se debljate unatoč redovitoj tjelesnoj tjelovježbi i zdravoj prehrani s kontroliranim kalorijama?
Može postojati mnogo različitih razloga zašto se debljamo dok kontroliramo kalorije i dok smo fizički aktivni. Iako se debljanje može činiti kao jednostavna ravnoteža kalorija, to je složen proces pod utjecajem mnogih čimbenika. U ovom složenom procesu, ponekad sporedni čimbenici na koje nikada nismo pomislili mogu još više zakomplicirati stvari. Ako ste se udebljali kada ste to najmanje očekivali, može postojati nekoliko drugih razloga:
1. Nedostatak sna može dovesti do debljanja
Kako bi tijelo optimalno obavljalo svoje funkcije potrebno je dobro odmoriti. Ako ne spavate dovoljno, vaše tijelo doživljava fiziološki stres i pohranjuje više masti. Znakovi nedovoljnog odmora su umor, niska razina energije, lako se umaraju i razdražljivost. Pokušajte spavati osam sati svake noći. Dodajte 15 minuta svom spavanju i pogledajte kako se osjećate. Nastavite dodavati 15 minuta dok ne pronađete pravu količinu sna za vas.
2. Stres može učiniti da se udebljate
Živimo u društvu koje od nas stalno traži više. Stres je cijena suočavanja s onim što život zahtijeva od nas, a to je i ono što ga čini, ali stres utječe i na naše raspoloženje.
Situacije koje mogu uzrokovati stres, poput preuzimanja previše odgovornosti i suočavanja s financijskim pritiscima, pokreću biokemijski proces u našem tijelu koji možemo nazvati "način preživljavanja". Tijelo skladišti gorivo, usporava metabolizam i luči kemikalije koje uzrokuju pretilost, posebno u trbuhu. Nije malo onih koji traže rješenje za smanjenje stresa hranom, ali to dugoročno ne sprječava stres. Osobe koje jedu stres imaju tendenciju da preferiraju hranu bogatu ugljikohidratima jer izazivaju povećanje kemijske tvari u mozgu zvane serotonin, koja ima smirujući učinak.
3. Lijekovi mogu uzrokovati debljanje
Neki lijekovi mogu uzrokovati debljanje. Ako se vaša težina povećala za 2 kg ili više mjesečno bez promjene načina života, pregledajte svoje lijekove sa svojim liječnikom.
Lijekovi mogu uzrokovati debljanje na različite načine, kao što je povećanje apetita, povećanje skladištenja masti, povećanje zadržavanja vode ili promjena razine inzulina, ali nemaju svi lijekovi iste nuspojave za sve.
Nemojte prestati uzimati lijekove jer mislite da ste se udebljali bez savjetovanja s liječnikom. Vaše povećanje tjelesne težine nakon početka uzimanja lijeka može biti sasvim slučajno ili zbog drugih razloga.
4. Neke bolesti mogu dovesti do debljanja
Hipotireoza (nizak hormon štitnjače) je najčešći uzrok debljanja. Nedostatak hormona štitnjače uzrokuje debljanje smanjenjem brzine metabolizma.
Mnogo rjeđe stanje, Cushingov sindrom (zbog viška hormona kortizola) uzrokuje debljanje.
Ako imate tegobe koje ne možete objasniti i dobivate na težini, obratite se svom liječniku. On će vam pomoći.
5. Menopauza može učiniti da se udebljate
Srednja dob u kojoj žene ulaze u menopauzu općenito je doba kada se smanjuje i tjelesna aktivnost. Osim toga, s godinama dolazi do prirodnog usporavanja metabolizma. Hormonske promjene također mogu izazvati glad, depresiju i nesanicu. Kao rezultat toga, povećanje tjelesne težine u menopauzi kod nekih žena ovisi o mnogim čimbenicima. Kako žene ulaze u menopauzu, njihovi obrasci gubitka estrogena se mijenjaju, često se težina u bokovima i nogama pomiče prema sredini tijela. Dok estrogen djeluje u smjeru nakupljanja masnoća u donjem dijelu tijela, kao posljedica gubitka ovog hormona, masti se (kao kod muškaraca) počinju nakupljati u srednjem dijelu tijela.
Posjetite svog liječnika na početku menopauze vrlo je važno da naredne godine provedete ugodno. Svakodnevno redovito brzo hodanje ili slično vježbanje i izvođenje vježbi protiv osteoporoze učenjem od stručnjaka, primjenom prehrane s kontroliranim unosom kalorija bogate kalcijem i vitaminom D pomoći će spriječiti gubitak koštane mase u menopauzi i debljanje.
