Povećajte potrošnju tekućine: Najvažniji uvjet za dovoljnu proizvodnju mlijeka je količina tekućine koju majka konzumira. Odavno je poznato da 3-3,5 litara dnevnog unosa tekućine igra ozbiljnu ulogu u povećanju količine mlijeka. Majke koje ne mogu konzumirati dovoljno vode; Osim vode, potrošnju tekućine mogu povećati konzumacijom nezaslađenih biljnih čajeva, ajrana, juhe i nezaslađenih voćnih kompota.
Nemojte raditi dijetu za mršavljenje: Poznata je činjenica da dijeta za mršavljenje u prvih šest mjeseci razdoblja dojenja ozbiljno smanjuje proizvodnju mlijeka. Iz tog razloga, preporuča se da dojilje ne smiju raditi dijetu za mršavljenje dok beba ne bude na dopunskoj hrani. U prvih šest mjeseci pozornost treba posvetiti samo adekvatnoj i uravnoteženoj prehrani. Nakon što beba počne s dopunskom hranom, proces mršavljenja može se pokrenuti uz pomoć stručnjaka.
Nemojte smanjiti potrošnju ugljikohidrata: Jedna od najvećih pogrešaka tijekom dojenja je potpuno prestanak unosa ugljikohidrata kako bi se smršavila. Izvori ugljikohidrata kao što su kruh, riža, tjestenina i voće trebaju biti uključeni u prehranu dojilje. Vjerovanje da slatka hrana stvara mlijeko nije ništa više od urbane legende. Znanstvene studije su pokazale da slatka hrana ne povećava prinos mlijeka. Umjesto bijelog šećera treba dati prednost proizvodima od cjelovitih žitarica s visokokvalitetnim izvorima ugljikohidrata.
Iskoristite snagu komorača: Znanstvena istraživanja; otkrili su da sjemenke komorača i čaj od komorača pomažu u povećanju količine mlijeka. Također je poznato da prekomjerna konzumacija komorača može potpuno zaustaviti proizvodnju mlijeka. Komorač ne morate konzumirati samo kao čaj. Možete ga konzumirati i tako što ćete ga prokuhati u vodi ili okrenuti u malo ulja.
Konzumirajte zobene pahuljice: Iako se smatra da 1 zdjela zobene kaše dnevno može podržati proizvodnju mlijeka, ovaj učinak nije u potpunosti dokazan. Znanstvena istraživanja se nastavljaju.
Ne zaboravite na učinak bosiljka: Poznato je da biljka bosiljka može povećati majčino mlijeko redovitom upotrebom. Napravite više mjesta za bosiljak u svojim obrocima.
Napravite više mjesta za zelje: Poznato je da tamnozeleno lisnato povrće pomaže u povećanju majčinog mlijeka. Može napraviti mjesta za zelje kao što su rikola i peršin u vašim salatama. Povrće poput purulaka, špinata i blitve možete konzumirati i kuhanjem, kao jelo od povrća ili pečenjem na malo ulja, a da ga ne ubijete.
Ponesite naranče na svoj stol: Povrće poput mrkve, bundeve i dinje, koje je narančaste boje i bogato beta karotenom, pomaže u povećanju proizvodnje mlijeka. Mrkva i bundeva; Možete ga koristiti u svojim juhama, jelima i desertima.
Ne bez proteina: Bjelančevine, koje se također nalaze u glavnoj strukturi mlijeka, izvor su koji treba uključiti u prehranu dojilja. Dojilje bi trebale svakodnevno svakodnevno konzumirati kvalitetne izvore proteina kao što su mlijeko, jogurt, mlaćenica, sir, jaja, meso, piletina i riba.
Čudo od ječma: Uočeno je da namirnice pripremljene s ječmenom ili proklijanom ječmenom vodom, koje se kod nas najčešće preferiraju kao bezalkoholno pivo ili sladni napitak, značajno povećavaju produktivnost majčinog mlijeka. Iako je riječ o novom konceptu za našu zemlju, radi se o žitarici koja se iz mnogih zemalja već duže vrijeme koristi za povećanje majčinog mlijeka.
SUPER JUHA ZA POVEĆANJE MLIJEKA ZA ORAŠE ORAŠASTI
Materijali:
100 grama goveđeg odreska
1 čajna žličica ječma
2 žlice maslinovog ulja
1 srednji luk
3 srednje rajčice
2 srednje mrkve
4 čaše vode
1 žličica crnog papra
1 čajna žličica soli
½ šalice sitno nasjeckanog bosiljka
Izrada: Odrezak skuhajte u vodi. Dodajte ječam blizu vrenja odreska. Nakon što je odrezak prokuhan, izvadite odrezak iz vode, narežite na tanke trakice. Dodajte ga natrag u juhu. Ogulite mrkvu, narežite je na kockice. Rajčice oguliti, odvojiti sjemenke i naribati ih. Luk oguliti i naribati. U žlicu maslinovog ulja lagano okrenite naribane sastojke i bosiljak bez da zagore. Dodajte sve sastojke u vodu. Kuhajte na srednjoj vatri 20 minuta dok povrće ne omekša. Možete ga konzumirati kao žitarice ili filtrirati propuštanjem kroz blender. Dobar tek.
