Promjene i proširenja rodnice nakon poroda mogu uzrokovati ozbiljne probleme ženama u budućnosti. Konkretno, urinarna inkontinencija može uzrokovati ozbiljne probleme kao što je prolaps mokraćnog mjehura. Stoga je važno raditi kegelove vježbe kako bi se takvi problemi minimizirali ili čak potpuno spriječili njihovo pojavljivanje.
Kegelova vježba osim ovih prednosti ima mnoge prednosti. Evo i drugih prednosti kegelove vježbe...
Prednosti Kegelovih vježbi
Kegelove vježbe omogućuju vam da uživate u spolnom odnosu, kao i u fizičkim prednostima. Vježbe za jačanje mišića zdjelice nazivaju se kegelovim vježbama. Kegelovim vježbama možete razviti mišiće zdjelice baš kao što razvijate mišiće drugog tijela. Dok je glavna svrha razvoja mišića zdjelice zaštita mokraćnog mjehura, kegelova vježba omogućuje vam uživanje u seksu, kao i jačanje mjehura.
Ako želite dobiti takve prednosti od kegelove vježbe, morate redovito raditi kegelove vježbe, poznavajući tehnike.
Kako treba raditi Kegelove vježbe?
Kegelovu vježbu treba započeti prvo pražnjenjem mjehura. Brojite do 10 i stežite mišiće zdjelice dok mokrite. Zatim brojite do 10 tako da potpuno proširite mišiće zdjelice. Ovu kegelovu vježbu možete ponoviti 3 ili 4 puta dnevno kada mokrite.
Većina žena teško pronalazi mišiće zdjelice. Iz tog razloga vježbe su često beskorisne. Umjesto da rade mišiće zdjelice tijekom kegelovih vježbi, žene rade trbušne i bedrene mišiće. Ove strukture nemaju učinak na jačanje mišića zdjelice. Stoga, ako zdjelica nije poznata, kegelova vježba nema smisla.
Sada ćete uz savjete koje ćemo vam dati moći pronaći lokaciju mišića zdjelice i moći ćete izvući maksimalnu korist od kegelovih vježbi koje radite.
Kako ćemo pronaći mišiće zdjelice?
Sjednite na wc kad mokrite. Brzo otpustite i povucite urin. Osjetit ćete kontrakciju kada prestanete i povučete mokraću. Mjesto gdje dolazi do kontrakcije je mišić zdjelice. Ponavljajte ovaj pokret dok ne shvatite da ste pronašli mišić zdjelice. Zapamtite da će vam za Kegelovu vježbu trebati ovaj mišić koji radite.
Drugi način za identifikaciju mišića zdjelice je umetanje prsta u rodnicu. Možete razumjeti mjesto mišića zdjelice prebrojavanjem mišićnog tkiva prstom koji stavite u vaginu. Kada stavite prst u rodnicu, pretvaranje da držite urin također će djelovati na ovu metodu.
Kako biste razumjeli rade li Kegelove vježbe ili radite na pravom mišiću, potrebno je uzeti u obzir niz točaka.
Stvari koje treba uzeti u obzir pri izvođenju Kegelovih vježbi
Dok radite Kegelove vježbe, pazite da nema bolova u trbuhu. Ako vas trbuh počne boljeti nakon vježbe, ponovite vježbu. Zato što ste možda radili vježbe za trbuh umjesto kegelovih.
Tijekom Kegelovih vježbi ljudi stežu prsa zadržavajući dah. Međutim, ovo je pogrešno. Da bi Kegelove vježbe bile učinkovite, u tijelu moraju raditi samo mišići zdjelice.
Liječenje impotencije kod muškaraca
