Podijelili smo 6 super pokreta za vježbanje za početnike. Oni koji su lijeni ili ne žele ići u teretanu, a oni koji žele brzo smršaviti svakako bi trebali prakticirati ove vježbe. 6 vježbi koje vidite na popisu pomoći će vam da brzo sagorite masnoće, a ove vježbe možete jednostavno raditi kod kuće. Evo 6 vježbi za sagorijevanje masti za početnike.
1. Kretanje daskom
Vježba s daskom jedna je od najučinkovitijih vježbi koju možete raditi sami kod kuće. Ne trebate trošiti puno vremena ili energije, a neće vam trebati puno vremena da vidite vidljive rezultate. Vaši osnovni mišići, odnosno struk, bokovi i posebno trbušni mišići, su ojačani.
Dakle, kako bi početnici trebali izvesti ovaj potez koji brzo sagorijeva masnoće?
-Počnite tako što ćete podlaktice staviti na pod s laktovima ispod ramena.
- Držite ruke paralelno jedna uz drugu.
- Zauzmite položaj za sklekove i podignite tijelo prema gore.
Ostanite u ovom položaju oko 30 sekundi. Nemojte zaboraviti povećati drugi jer ćete to raditi redovito u budućnosti.
2. Bicikl krče kretanje
Svakako isprobajte vježbu Bicycle Crunch koja radi na svim trbušnim mišićima.
Kako se to radi?
- Lezite na leđa sa zglobom koljena i kuka pod kutom od 90 stupnjeva.
-Ruke iza glave, trbušni mišići zategnuti, trup blago podignut.
- Dok je jedna noga ispružena naprijed za 45 stupnjeva, fiksirano koljeno dodiruje se laktom u suprotnom smjeru.
-U tijelu se izvodi učinkovita rotacija. Ponovite 7 puta.
3. Ruski Twist potez
Imate li problema u bočnim trbušnim područjima? Ruski twist pokret puno će vam pomoći u tom pogledu.
Kako se to radi?
-Sjednite na pod, savijte koljena i podignite stopala
- Zauzmite položaj s ispravljenim leđima i stopalima u obliku slova V.
-Ruke su ispružene naprijed i spojene. Savijte struk i okrenite se desno, a zatim lijevo. - Budući da vam stopala ne dodiruju tlo, osjetit ćete kako vam gori donji trbušni mišići dok radite pokret. ponoviti 7 puta
4. Push Up pokret
Vježba Push Up jedan je od pokreta koji bi trebala moći raditi svaka osoba koja se bavi sportom. Iako dosta radi na prsnim mišićima, dobar je pokazatelj usklađenog rada snage cijelog tijela.
Kako se to radi?
- Lezite licem prema dolje na pod. Ispruženih stopala pričvrstite prste na pod, a ruke pričvrstite na pod tik uz prsa.
- Podignite cijelo tijelo od tla. Vaše tijelo treba biti zategnuto i u jednoj liniji od pete do glave.
-Vaš struk definitivno ne bi trebao biti hiper lordoza (možete ga zamisliti kao unutrašnju jamu).
- Spuštajte torzo na pod dok laktovi ne dosegnu kut od 90 stupnjeva.
- Držite laktove uz tijelo radi dodatnog otpora.
-Tijelo držite u ravnoj liniji, ne spuštajte kukove i ne dopustite da vam zadnjica visi u zraku.
Važno je držati tijelo što je moguće ravnijim. Ne zaboravite disati dok se spuštate. Ponovite ovaj pokret 10 puta.
5. Reverse Crunch potez
Na što trebate obratiti pažnju kako biste pravilno izveli vježbu Reverse Crunch, koja radi na trbušnim mišićima:
- Spustite ruke na tlo uz tijelo.
- Savijte koljena pod uglom od 90 stupnjeva i držite donji dio leđa na podu.
- Izvucite koljena malo naprijed.
- Stisnite trbušne mišiće i povucite koljena unatrag tako da vam kukovi budu od tla.
- Opet, dotaknite kukove tlo i napravite 3 serije po 10 puta.
6. Planinarski pokret
Vježba za alpiniste; Riječ je o bočnoj vježbi za trbuh koja se izvodi povlačenjem nogu u položaju sklekova do trbuha. Budući da tijelo tijekom cijele vježbe ostaje u položaju za sklek, negativno se rade mišići ramena, stražnje ruke, podlaktice i prednji trbušni mišići.
Kako se to radi?
-Pokret počinje u položaju sklekova ili klasičnog planka. Želite li izolirano trenirati trbušni dio, odaberite položaj plank, ako želite u razvoj uključiti ramena, stražnje ruke i podlaktice odaberite položaj za sklekove.
-Nakon što odredite položaj, počnite povlačiti jednu nogu prema gore, odnosno prema bočnom trbuhu. - Koncentrirajte se na bočne trbušne mišiće dok to radite. Komprimirajte ih.
-Nakon što vam se stopalo maksimalno podigne i stisne bočni trbuh, odgurnite se i počnite povlačiti drugu nogu. Učinite isto s njim.
-Kontrola disanja; Izdisaj u trenutku povlačenja i disanje u trenutku guranja povećat će broj ponavljanja.
-Početnici bi trebali raditi ovaj pokret 1 minutu.
