Zatvor je stanje smanjenog pražnjenja crijeva i poteškoća pri odlasku na zahod. Zatvor je stanje koje se obično ublažava prehranom bogatom vlaknima i pijenjem puno tekućine.
Prehrana siromašna vlaknima jedan je od glavnih uzroka zatvora. Dok su dnevne potrebe muškaraca za vlaknima 30 grama, dnevne potrebe žena za vlaknima su 25 grama. Izvori bogati vlaknima uključuju povrće i voće, mahunarke i cjelovite žitarice. Ako imate problema s zatvorom, svakako biste trebali jesti hranu bogatu vlaknima među namirnicama koje svakodnevno konzumirate i piti puno vode.
Evo 5 namirnica koje mogu uzrokovati zatvor ako se prekomjerno konzumiraju:
Mlijeko i mliječni proizvodi
Iako su mlijeko i mliječni proizvodi bogati proteinima, kalcijem i vitaminom K12, ove namirnice sadrže malo vlakana. Stoga prehrana usmjerena na mliječne proizvode može uzrokovati zatvor jer će nedostajati vlaknima.
U istraživanju provedenom na 25 djece koja boluju od zatvora, istraživano je jesu li djeca koja nisu pila kravlje mlijeko 4 tjedna imala zatvor. 28 posto djece manje je iskusilo zatvor dok nisu pili kravlje mlijeko. Kada su počeli piti kravlje mlijeko, uočeno je da su u roku od 48-72 sata ponovno imali zatvor.
Budući da ova istraživanja još nisu dostigla dovoljnu razinu, preporučujemo da ne mijenjate jelovnik bez konzultacije s liječnikom ako vaše dijete ima problema s zatvorom.
crveno meso
Iako crveno meso sadrži mnoge važne hranjive tvari poput proteina, željeza, cinka i vitamina B12, ono nije bogato vlaknima.
S druge strane, crveno meso i druga hrana životinjskog podrijetla poput piletine i jaja mogu uzrokovati da se odmah osjećamo siti, jer su izvori visokog proteina, pa stoga možemo dati manje mjesta biljnoj hrani koja sadrži velike količine vlakana.
Crveno meso također je bogato zasićenim mastima. Smatra se da je to faktor koji povećava zatvor.
prerađene žitarice
Za razliku od cjelovitih žitarica, prerađene žitarice imaju vrlo male količine vlakana. Nezaobilazni bijeli kruh i bijela riža spadaju među prerađene žitarice koje imaju malo vlakana. Osim toga, brza hrana i smrznuta hrana također sadrže vrlo malo vlakana.
Konzumiranje hrane bogate zasićenim mastima i malo vlakana stoga može uzrokovati zatvor.
nezrela banana
Voće sadrži velike količine vlakana i drugih važnih hranjivih tvari. Međutim, to može varirati ovisno o zrelosti nekih plodova.
Banane i dinje su dobri primjeri za ovu situaciju. Ovi plodovi, kada se jedu prije sazrijevanja, mogu uzrokovati zatvor; Može pogoršati stanje onih koji su već zatvoreni.
Za razliku od nezrelih banana, zrele banane povećavaju broj korisnih bakterija u crijevima, pomažući u održavanju zdravih crijevnih navika. Mnogo dobrih bakterija pomoći će spriječiti zatvor održavanjem zdravog probavnog sustava.
Povezanost čokolade s problemom zatvora
Prema studiji, čokolada može uzrokovati značajan zatvor.
Iako još nije poznato kako čokolada izaziva zatvor; Niska količina zasićenih masti i vlakana u bijeloj i mliječnoj čokoladi su među potencijalnim uzrocima.
Nasuprot tome, čokolade bogate kakaom bogate su vlaknima. Stoga je korisno odabrati tamnu čokoladu, koja također ima antioksidativna svojstva.
Kao rezultat toga, ne bi bilo ispravno reći da određena hrana definitivno uzrokuje zatvor. Budući da tegobe na zatvor najčešće uzrokuje hrana životinjskog podrijetla (meso i mliječni proizvodi). s prekomjernim unosom i hrana biljnog porijekla (voće, povrće, mahunarke i žitarice) s niskim unosom je povezan. Stoga će ova uravnotežena prehrana osigurati da većinu vremena ne patite od zatvora.
Specijalni ružičasti nar
