Dilara Koçak
Rashladni sustav našeg tijela ne razlikuje se puno od rashladnog sustava automobila. Ako je vode u rashladnom sustavu automobila malo, motor će se pregrijati i pregrijati. Čak i ako tijelo ne dobiva dovoljno vode, rashladni sustav tijela ne radi dobro.
Voda je vrlo važna u kontroli i održavanju tjelesne temperature. Voda provodi proces hlađenja prolazeći iz probavnog trakta u vene, od krvnih žila do žlijezda znojnica, od žlijezda znojnica do kože, gdje konačno isparava. Kada tjelesna temperatura prekomjerno poraste, učinak tijela se smanjuje, ako temperatura nastavi rasti, uočavaju se grčevi, toplinska iscrpljenost i toplinski udar.
Pri porastu tjelesne temperature javlja se crvenilo tijela, grčevi, glavobolja, ubrzan puls, slabost i nesvjestica. Toplotni udar je, s druge strane, opasan i zahtijeva hitno liječenje.
Osobito nedovoljno uzimanje tekućine tijekom sporta, neprikladna, hermetički zatvorena i vrlo zatvorena odjeća uzrokuje poremećaje topline. U tom slučaju osobu treba što prije rashladiti dok se ne pozove liječnička pomoć. Za ovu osobu;
Trebao bi biti zasjenjenTreba ga koristiti ako postoji hladan tuš ili bazen.
Ako je pri svijesti, popijte hladnu vodu i operite se hladnom vodom.Višak odjeće treba ukloniti
Led treba staviti na potiljak, vrat, zapešća i stražnju stranu koljena.Uvijek treba poduzeti mjere opreza protiv toplinske iscrpljenosti i toplinskog udara, a sportom se ne smijete baviti tijekom najtoplijih sati u danu. Treba nositi laganu i široku odjeću koja će omogućiti nesmetanu cirkulaciju zraka u tijelu osobe. Treba osigurati odgovarajuću količinu i učestalost hlađenja vodom. Pozornost treba obratiti na temperaturu i vlažnost zraka, a izbjegavati sportove po vlažnom vremenu iznad 97 posto.
pratiti temperaturu zraka
10 - 16o; To je prikladno okruženje za vježbanje i nema potrebe poduzeti mjere opreza.18 - 20o; do gubitka vode dolazi uz znojenje.
25 - 30o; Odmor i gubitak tekućine trebali bi biti ispunjeni svakih 30 minuta.
Ako je preko 30o; Tijekom prohladnih sati dana, sport se treba baviti tankom i širokom odjećom.
Nema gubitka težine znojenjem
Po vrućem vremenu, sportaši mogu lako izgubiti 2 - 3,5 kilograma uz znoj. Ovo smanjenje težine je posljedica gubitka vode, a ne masti. Osim praćenja promjena u urinu i težini, važno je kako se osjećate. Ako osjećate kronični umor, glavobolju, letargiju, možda patite od kronične dehidracije. Ova situacija je češća u ljetnim mjesecima. Ako sportaš koji se puno znoji ne konzumira dovoljno tekućine i ne održava ravnotežu, njegova mokraća može biti manje i tamna ujutro sljedećeg dana. Ako se uoče ovi znakovi kronične dehidracije, tjelovježba treba biti kratkotrajna i povećana potpora tekućinom.Potrebno je zadovoljiti tekućinu izgubljenu znojem
Najvažnija stvar koju vježbač gubi znojenjem i koju stvarno treba nadomjestiti je voda.Najpraktičniji način da shvatite unosite li dovoljno tekućine izgubljene znojenjem je da pažljivo pratite boju i količinu urina. Ako je mokraća tamna i manje, gusta je i smrdljiva od zaostalih produkata. U tom slučaju morate piti više tekućine. Kako urin postaje svijetložut, to znači da se ravnoteža vode u tijelu vraća u normalu.
Ako se koriste vitaminske tablete, boja urina može biti tamna. U ovom slučaju, količina urina, a ne njegova boja, može biti dobar pokazatelj. Drugi način praćenja gubitka tekućine kroz znoj je vaganje prije i nakon vježbanja. Za svakih pola kilograma gubitka potrebno je popiti najmanje dvije čaše tekućine.
Dobro je znojiti se Sportaši se moraju više znojiti kako bi rashladili svoja tijela. Budući da su kapljice znoja veće, one teku iz kože bez isparavanja, čime se smanjuje učinkovitost hlađenja kože. Kod žena znoj pruža učinkovitije hlađenje. I sportaši i sportaši trebali bi pokušati brzo nadomjestiti izgubljenu tekućinu znojem.
