Dilara Koçak
Ako imate tegobe kao što su proljev, zatvor, nadutost i plinovi, morate preispitati svoje prehrambene navike. Neke namirnice koje se često konzumiraju u svakodnevnom životu možda nisu prijateljske za vaše tijelo.
Pritužbe na probavni sustav mogu učiniti ljude nesretnima i dovoljno tjeskobnima da utječu na njihov društveni život. Ako imate probavnih poteškoća, naučite birati pravu hranu. Nadutost, plinovi i lijenost u crijevima česti su problemi mnogih pojedinaca. Neki moji klijenti dolaze mi s ovom pritužbom i kažu da su spremni isprobati bilo koju metodu za rješavanje problema. Kako bi se riješila ova situacija, koja se tiče značajnog dijela društva, potrebno je pobliže pogledati neke namirnice.
Mlijeko i mliječni proizvodi
Laktoza koja se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima može biti teško probavljiva. Ako nakon konzumiranja osjetite plinove i nadutost, imate intoleranciju na laktozu. Konzumiranje velikih količina laktoze može uzrokovati proljev. Iz tog razloga može biti alternativa preferirati mlijeko bez laktoze ili umjesto toga konzumirati jogurt i tvrdi sir.
Začinjena hrana
U slučajevima kao što su mučnina, povraćanje i proljev, potrebno je kloniti se začinjene, masne hrane koja stimulira probavni sustav. Začinjena hrana kod nekih osoba nema negativnih učinaka, dok kod drugih izaziva ozbiljne nuspojave. Općenito, ako imate problema s probavom, svakako jedite bez začina i masti.
kisele hrane
Umak od rajčice i agrumi kao što su limun, naranča, grejp su kiseli. Osobito ako ste osjetljivi na refluks, vaše se pritužbe odmah povećavaju.
masna hrana
Masna hrana može uzrokovati proljev stimulirajući probavni sustav. Ovaj učinak varira ovisno o vrsti ulja i osjetljivosti na zatvor/proljev. Ako imate pritužbe na probavne smetnje, odaberite hranu s malo masnoće kako ne biste stvarali pritisak na želudac, te usvojite princip da jedete manje i često tijekom dana. Korisno je izbjegavati zasićene masti, crveno meso i punomasni sir kako bi se olakšala probava.
pržene hrane
Učinak pržene hrane na probavni sustav sličan je masnoj hrani. Ne probavljaju se brzo i mogu uzrokovati proljev ili nadutost. Mnoge pržene namirnice sadrže malo vlakana i potrebno im je dulje za probavu. Stoga, ako imate zatvor ili proljev, trebali biste se kloniti pržene hrane.
uredite svoju prehranu
Možete probati koristiti začinsko bilje i začine kao što su kopar, kim, hren, peršin, komorač, estragon, mažuran, cimet, đumbir, kardamom. Dodavanje kima tijekom konzumacije mahunarki pomoći će probavi i smanjiti vaše probleme s plinovima. Ispijanje šalice čaja od komorača i anisa nakon jela također može olakšati probavu i smanjiti probleme s plinovima.
IMA TOKSIČNO DJELOVANJE
Posljednja stvar koju trebate učiniti ako osjećate mučninu jest popiti alkoholno piće jer vam može pogoršati stanje. Alkohol ima toksični učinak na želudac i potiče metabolizam u jetri. Konzumiranje velikih količina ne samo da otežava probavu, već i priprema teren za različite probleme, stoga pijte umjereno.
Kofein uzrokuje proljev
Kofein potiče pokretljivost u gastrointestinalnom traktu i prekomjerna konzumacija može uzrokovati proljev. Ako imate proljev, trebali biste izbjegavati kofein. Neke od kave, čaja, čokolade i gaziranih pića sadrže kofein, stoga ograničite unos kofeina dok vam želudac ne bude ugodno.
