Nutricionistica Nesrin Eriş rekla je da je moguće riješiti se kilograma dobivenih nakon nesvjesne prehrane tijekom cijele godine. Osvrćući se na niskokalorične dijete koje se primjenjuju za brzo mršavljenje, Eriş je rekao: “Bit će najviše 2 kilograma između vaše primjene niskokalorične dijete i programa prehrane koji vam omogućuje da mršavite na zdraviji i sporiji način . Ne isplati se igrati se sa svojim metabolizmom i gladovati za takvom razlikom. Međutim, niskokalorične dijete uzrokuju gubitak mišića i vode, a ne tjelesne masti. Ovako izgubljena težina ne pokazuje veliku formu. Međutim, ako možete svjesno smršavjeti iz tjelesne masti, kada izgubite 2 kg, dobit ćete regionalno mršavljenje kao da ste izgubili 3-3,5 kilograma.
Eriş je rekao da će svakodnevno bavljenje sportom i trčanje ili hodanje najmanje 1 sat pomoći regionalnom mršavljenju.
“Ne biste trebali zanemariti piti puno vode. Jer vaša koža je posebno neophodna da bi bila lijepa. Osim toga, ako želite smršavjeti prije praznika; Prvo postavite logičan cilj. Dijeta koju ćete napraviti dva tjedna prije praznika može izgubiti dva kilograma, pod uvjetom da je zdrava. Pobrinite se da uravnotežite hranjive tvari koje trebate uzeti. Pobrinite se da svaki dan konzumirate mlijeko-jogurt, voće, povrće, salatu, meso i kruh ili grupu kruha. Pokušajte što je više moguće držati stres podalje od svog života u ovom razdoblju. Kofein izaziva vaš stres i povećava vaš celulit. Pokušajte izbjegavati kofein što je više moguće. Konzumirajte biljne čajeve poput kamilice i lipe koji će vas opustiti. Konzumacija dosta sirovog povrća i voća osigurava potrebnu vitaminsku i mineralnu potporu Vašem zdravlju i koži te čini Vašu kosu i nokte ljepšim. Za ručak ili večeru umjesto kruha možete pojesti 6 žlica riže. Prema podacima “USA Rice Federation”; Pola šalice riže sadrži samo 103 do 108 kalorija kada se posluži kuhana. Riža je također dobar dodatak uravnoteženoj prehrani sa zdravom hranom poput povrća i nemasnog mesa.”
Naglašavajući da se slana i masna hrana ne smije prekomjerno konzumirati, Eriş je navela točke koje treba razmotriti kako slijedi:
“Klonite se alkohola. Izbjegavajte pušenje, ako je moguće, ne pušite uopće. Pij puno vode. Obratite pažnju na svoju težinu. Nemojte stajati ili sjediti dulje vrijeme. Pokušajte obavljati bilo koju tjelesnu aktivnost na odgovarajući način. (kao što su hodanje, penjanje stepenicama, plivanje, gimnastika). Redovito se masirajte. Koristite ovlaživač zraka. Birajte hranu bogatu vlaknima i vlaknima. Klonite se prehrane brze hrane. Vodite računa o konzumiranju izvora vitamina C. Vitamin C utječe na smanjenje celulita i sprječavanje njegovog nastanka. Budući da je voće bogato vitaminom C, potrebno ga je uključiti u svoj program prehrane i prehrane. Posebno limun, kivi, naranča, breskva, papar i peršin.”
Navodeći da kobasica uzrokuje labavljenje vezivnog tkiva zbog životinjske masti koju sadrži, Eriş je rekao: “Čokolada; Dodatno dobivate na težini jer se sastoji od masti i šećera. Alkohol, visok unos alkohola, oštećuje jetru i njenu funkciju filtriranja. Kava sužava krvne žile. Iznutrice negativno utječu na vezivno tkivo štetnim tvarima koje sadrže. Slani kikiriki uzrokuje zadržavanje vode u tijelu, baš kao i druga vrlo slana hrana. Kobasica; Sadrži puno soli i ulja”, rekao je.
Eriş je naveo da prehrambene navike treba pravilno oblikovati i dao uzoran jelovnik prehrane.
JELOVNIK DIJETE
“Za one koji ujutro natašte nemaju problema s želucem, voda s pola limuna je prirodni vitamin C. Također čisti probavni trakt zbog svog antiseptičkog svojstva.
JUTRO: 1 čaša vode Mlijeko
2 tanke kriške kruha
1 kutija šibica sira
3-4 masline
hladna salata
TRAŽI : 2 porcije voća
POSLIJEPODNE : 1 porcija povrća
1 porcija pilava od riže
1 žličica jogurta
Salata
TRAŽI : 1 tanka kriška kruha + 1 kutija šibica sira
VEČER : 1 porcija povrća
1 porcija pečenog mesa
1 tanka kriška kruha
Salata
TRAŽI : 1 zdjela milkshakea
Kondiciju možete održavati jedući dvije porcije povrća+voća, dvije čaše mlijeka ili jogurta, 6 tankih kriški kruha ili alternativa, 1-2 kriške sira, 1 porciju riže i riže na žaru, dosta salate i dodatno 1 porcija mliječnog deserta dnevno. Naravno, ovi iznosi mogu varirati od osobe do osobe. U tom okviru možete oblikovati svoje prehrambene navike.”
