Jako ste umorni, ali ne možete zaspati? Na nesanicu mogu utjecati mnogi čimbenici, od zdravstvenih problema do prehrambenih navika. Ako se pitate o uzrocima nesanice, sva vaša pitanja nalaze se u našim vijestima…
Potrebno je otprilike 30 minuta da osoba zaspi. Spavanje manje od 6 sati 3 puta tjedno pokazatelj je nesanice. Ako se suočite s takvim problemom, trebali biste otići liječniku i liječiti se.
tablete za spavanje
Tablete za spavanje koje uzimate za spavanje jedan su od najvećih čimbenika koji ometaju san. Također, ovisnost o tabletama za spavanje sprječava vas da se dobro naspavate.
spavati tijekom dana
Kratkotrajno drijemanje tijekom dana otežava vam spavanje noću. Nemogućnost spavanja noću uzrokuje da ste umorniji i razdražljiviji tijekom dana. Ovaj ciklus može postati nekontroliran. Osim starijih i djece, odraslima nije potreban san tijekom dana. Ako vam je potrebno puno sna tijekom dana, odspavajte barem pola sata.
Konzumacija kofeina
Kofein, koji se također nalazi u kavi i čaju, ima stimulirajuću tvar. Ovi napitci, kojima je najradije započeti dan ujutro, uzrokuju nesanicu kada se konzumiraju noću. Prema studijama, kofein ostaje u ljudskom tijelu 8 sati, prestanite s konzumacijom kave i čaja poslijepodne za dobar san.
Cigareta
Cigarete izazivaju nesanicu jer su stimulirajuće kao kava i alkohol. Pušenje prije spavanja će vas uspavati.
Radni sati
Ako imate promjenu radnog vremena, to bi mogao biti najvažniji razlog vašeg problema s nesanicom. Vaše tijelo miješa noćni i dnevni ciklus, uzrokujući nesanicu.
nedostatak rutine
Djeci je potreban san danju kao i noću. Ako pokušate promijeniti dječje obrasce spavanja, neće spavati niti će zaspati kada bi trebali. Kako biste svoju djecu spasili od nesanice, idite u krevet i budite ih u isto vrijeme.
okolišni čimbenici
Ako okruženje u kojem spavate nije dobro, možete izgubiti san. Hrkanje ili previše kretanja osobe koja spava pored vas može poremetiti vaš san. Osim toga, ako u okolini u kojoj spavate postoje kemikalije ili otrovne tvari, to može uzrokovati nesanicu u vama. Pretjerana vrućina, previše svjetla, buka, neudoban krevet mogu biti uzrok nesanice.
Lijekovi
Nuspojava mnogih lijekova na recept ili bez recepta je nesanica. Ako je uzrok vaše nesanice uzimanje lijekova, ovaj problem neće biti dugoročan. Kada prestanete koristiti lijek, vaš obrazac spavanja će se vratiti u prvobitno stanje.
Depresija
Depresivni ljudi često osjećaju umor. Zato je depresija jedan od najčešćih uzroka nesanice. Također, poremećaji raspoloženja poput bipolarnog poremećaja mogu uzrokovati nesanicu. Ako imate problema s nesanicom, trebali biste istražiti je li ona psihički uzrokovana.
Umor
Problemi poput dugotrajnog stajanja, intenzivnih fizičkih pokreta, prekomjernog rada uzrokuju nesanicu. Tablete koje studenti uzimaju za učenje mogu uzrokovati nesanicu.
jesti previše hrane
Previše jesti prije spavanja će uzrokovati nesanicu. Probavu možete olakšati odabirom lagane hrane prije spavanja, pa će se vaše tijelo opustiti i lakše će zaspati. Konzumacija začina, posebice, uzrokuje peckanje u želucu, što dovodi do problema sa spavanjem.
Stres
Pitanja o poslu, školi, zdravlju ili obiteljskom životu koja zaokupljaju vaše vrijeme za spavanje mogu vam otežati zaspati, uzrokujući nesanicu.
Zdravstveni problemi
Bolesti kao što su rak, problemi sa srcem, plućne bolesti, želučani poremećaji, štitnjača, Parkinsonova, Alzheimerova bolest, bolovi u zglobovima mogu uzrokovati nesanicu, a kronične bolove, otežano disanje i učestalo mokrenje remete obrasce spavanja.
Stvari koje trebate učiniti za zdrav san
Neispavan život nije moguć za ljudski život. Možete imati zdrav obrazac spavanja s ovim metodama koje ćete primjenjivati nekoliko tjedana za zdraviji život.
miris lavande
Držite miris lavande u svojoj spavaćoj sobi za bolji san. Lavanda će svojim umirujućim djelovanjem usporiti rad srca i sniziti krvni tlak pa ćete lakše i ugodnije prijeći u san.
Slijedite mediteransku prehranu
Povećana masnoća na trbuhu uzrokuje apneju u snu. Apneju za vrijeme spavanja možete se riješiti mediteranskom prehranom koja uključuje velike količine voća, hrane od cjelovitih žitarica, povrća i ribe te šetnjom 30 minuta dnevno.
Odaberite prava jela
Konzumiranje hrane s visokim glikemijskim indeksom poput krumpira i riže za večerom olakšava prijelaz u san. Osim toga, namirnice poput jogurta, banane, čaja od kamilice, toplog mlijeka, meda, zobenog brašna, badema, lanenog sjemena i puretine luče hormone serotonin i melatonin, što vam omogućuje ugodniji san.
Pročitaj knjigu
Čitanje u krevetu olakšava očima da postanu teške i umu da zaspi ne razmišljajući ni o čemu drugome.
tuširati se
U roku od 15 minuta nakon toplog tuširanja sigurno ćete zaspati.
slušajte klasičnu glazbu
Klasična glazba ima opuštajući i terapeutski učinak. Vrsta i tonovi glazbe opuštaju mozak i tijelo, olakšavajući zaspati.
Milovanje po kosi
Kako god, kad se netko pobrine za tvoju kosu, ti se naspava i ne želiš da trenutak završi. Kada imate poteškoća sa spavanjem, možete zamoliti svog supružnika ili članove obitelji da vam miluju kosu.
Stvari koje treba uzeti u obzir u svojoj spavaćoj sobi 1-
2- Zaštitite svoju spavaću sobu od buke.
3- Koristite boje koje će vas opustiti na zidovima vaše spavaće sobe.
4- Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje.
5- Pobrinite se da vaša spavaća soba nije ni prehladna ni prevruća.
6- Odaberite krevet i jastuk prema svojoj udobnosti i mijenjajte jastuk svake 2 godine.
Vježbajte koja će vam pomoći da zaspite
Onima koji imaju problema sa spavanjem olakšat ćete prijelaz u san vježbom disanja koja će im pomoći da zaspu za 60 sekundi na Sveučilištu Harvard.
• Otpusti sav svoj dah.
• Udahnite kroz nos 4 sekunde.
• Zadržite dah 7 sekundi i izdahnite 8 sekundi.
• Ponovite ovu metodu 3 puta.
Ovom vježbom kisik cirkulira cijelim tijelom i opušta tijelo. Osim toga, tijekom izdisaja, stres i nevolje u umu također se uklanjaju iz tijela.
