U prvim tjednima trudnoće pomisao i uzbuđenje da postanu majka kod većine žena dovode do nesanice. Nakon nekog vremena san se pretvara u neizostavnu želju za trudnicu. Postoji stalna želja za spavanjem ujutro i navečer. Pogotovo ako tijekom trudnoće postoji mučnina i povraćanje, budući da te tegobe nisu jako očite tijekom spavanja, osoba želi spavati cijelo vrijeme. Većina žena i obitelji ne shvaćaju kako ona može toliko spavati. Prvih 6 mjeseci dođe i prođe ovako.
Zašto je teško zaspati u trudnoći?
Postoji mnogo razloga za to. Ali prvi i najvažniji razlog je rast vaše bebe. Kako vaša beba i maternica rastu, možda će vam biti teško pronaći udoban položaj za spavanje. Ako ste prije trudnoće navikli spavati na leđima ili licu, možda će vam biti teško spavati na boku. S druge strane, kako se vaša tjelesna masa povećava, postaje teže mijenjati položaje dok spavate. U ovom slučaju, prirodno vas sprječava da učinkovito spavate. Osim toga, neke promjene koje se obično viđaju u trudnoći mogu uzrokovati probleme sa spavanjem prekidanjem vašeg sna ili promjenom vaših obrazaca.
Kratkoća daha: Kako vaša trudnoća napreduje i vaša maternica raste, ona počinje zauzimati puno prostora u vašoj trbušnoj šupljini. U tom slučaju, intraabdominalni tlak se povećava i pritišće vaš mišić dijafragme, koji razdvaja vašu trbušnu šupljinu i prsnu šupljinu. Zbog povećane potrebe za kisikom, počinjete disati češće i dublje. S vremena na vrijeme možete osjetiti nedostatak zraka i možete primijetiti da ste bez daha. Kratkoća daha postaje izraženija kada ležite i može vam otežati zaspati.
Žgaravica: Hormoni koji se oslobađaju tijekom trudnoće mogu uzrokovati opuštanje i usporavanje svih vaših glatkih mišića koji nehotice rade u vašem tijelu. Ovo usporavanje također se događa u vašem probavnom sustavu. Kao rezultat toga, pražnjenje želuca je odgođeno. Sadržaj želuca može iscuriti natrag u vaš jednjak i uzrokovati peckanje, osobito kada ležite. Glavni razlog za to je opuštanje vrata zvanih sfinkter između jednjaka i želuca. Ova neugodna situacija može vas probuditi i otežati vam da zaspite. Korisno je ne jesti previše navečer i spavati na visokom jastuku.Po potrebi se mogu koristiti antacidi.
Česti nagon za mokrenjem: U ranoj fazi trudnoće, vaša rastuća maternica vrši pritisak na vaš mjehur. U tom slučaju, kapacitet vašeg mokraćnog mjehura će se prirodno smanjiti. Prirodni rezultat ovog smanjenja je želja za čestim mokrenjem. S druge strane, kako vaša trudnoća napreduje, volumen krvi koja cirkulira u vašim venama će se povećati za 30-50%. Zbog tog povećanja povećava se i količina krvi koja prolazi kroz bubrege. Kao rezultat toga, vaši će bubrezi filtrirati više krvi i proizvoditi više urina. I pritisak na mokraćni mjehur i povećanje proizvodnje urina uzrokuju da češće odlazite na toalet, danju ili noću. To vam možda neće puno smetati tijekom dana, ali kada se morate probuditi noću, možda će vam biti teško ponovno zaspati. To znači više posjeta zahodu, pogotovo ako je vaša beba aktivnija noću.
grčevi: Vaše noge tijekom cijelog dana moraju nositi veću težinu nego inače. Ako postoji i nedostatak kalcija, mogu se pojaviti grčevi u nogama. Grčevi također mogu uzrokovati poteškoće sa spavanjem tijekom trudnoće.
Osim toga, neki strahovi, stres i nevolje koje doživljavamo u podsvijesti također mogu uzrokovati poteškoće sa spavanjem i noćne more. Strahovi za zdravlje vaše bebe, promjene koje će život s djetetom donijeti u vaš život, te brige oko rođenja također mogu uzrokovati neprospavane noći.
Da biste pronašli udoban položaj za spavanje;
Razvijanje navike spavanja na boku u ranim fazama trudnoće može vam pomoći u budućnosti. Pogotovo u posljednje vrijeme vrlo je udoban položaj ležati na boku privlačeći koljena k sebi. Ovaj položaj također olakšava cirkulaciju smanjujući pritisak na veliku venu zvanu donja šuplja vena, koja prenosi prljavu krv iz donjeg dijela vašeg tijela do srca.
Ovaj učinak postaje izraženiji, osobito kada ležite ulijevo. S druge strane, kada se okrenete ulijevo, i maternica će se pomaknuti ulijevo, pa će se pritisak na vašu jetru smanjiti i osjećat ćete se ugodnije.
Ali ako se probudite noću i nađete se kako ležite na leđima, ne morate se previše brinuti. Promjena položaja prirodna je komponenta normalnog sna i nije je lako kontrolirati. Pogotovo u posljednjem tromjesečju, kako je ležeći položaj vrlo neudoban, ionako se nećete lako prebaciti u ovaj položaj. Ako ležite na leđima, a da toga niste svjesni, probudit će vas nelagoda koju ćete osjećati.
Za udoban i kvalitetan san tijekom trudnoće možete koristiti posebno dizajnirane jastuke za trudnice (npr. Shuma Jastuci za trudnice). Takvi jastuci; Pomaže vam da imate kvalitetan san bez ometanja u ležećem položaju na boku koji preporučuju liječnici. Neke žene navode da spavaju vrlo udobno kada jastuk stave ispod trbuha ili između nogu.
Prijedlozi za učinkovit san tijekom trudnoće;
* Pokušajte iz prehrane izbjegavati pića s kofeinom kao što su kola, kava i čaj. Pokušajte ne konzumirati takva pića, osobito poslijepodne i navečer.
* Smanjite unos tekućine 2-3 sata prije odlaska u krevet. Ipak, pazite da pijete dovoljno tekućine tijekom dana. Slično, nemojte jesti teške obroke prije spavanja. Ako imate mučninu i ta vas mučnina probudi, možete jesti krekere neposredno prije spavanja.
* Odredite svoje sate spavanja. Nemojte ići u krevet kasnije od uobičajenog vremena.
* Vježbajte redovito, ali nemojte vježbati pred spavanje.
* Učinite nešto za opuštanje prije spavanja. Kao topli tuš ili čaša mlijeka...
* Ako se noću budite s grčevima u nogama, dobro se protegnite prije spavanja. Pobrinite se da unosite dovoljno kalcija. Porazgovarajte sa svojim liječnikom smijete li uzimati lijekove za kalcij.
Ako se probudite noću ili ne možete zaspati, nemojte se prisiljavati. Ustanite i prošetajte malo po kući ili učinite nešto što vam neće ometati san, poput čitanja knjige, slušanja glazbe, gledanja televizije, surfanja internetom. Radite nešto u čemu uživate i što vas opušta. Ako je moguće, odspavajte 30-60 minuta tijekom dana kako biste pokrili prazninu u snu.
Specijalist ginekologije i opstetricije i IVF
Op.dr.Numan Bayazit
Kakva bi trebala biti prehrana tijekom trudnoće? kliknite za više!
