Prema riječima stručnjaka, dobrobiti vježbanja ne prestaju na radu srca i izgradnji mišića. Vježbanje također pomaže redovitom pražnjenju crijeva. Budući da je jedan od najvažnijih čimbenika rizika za zatvor neaktivnost.
Vježbanje smanjuje vrijeme prolaska stolice kroz debelo crijevo. Na taj način količina vode koja se ponovno apsorbira u tijelo iz izmeta nije prevelika. Tvrdu i suhu stolicu je teže ukloniti iz tijela. Aerobne vježbe povećavaju disanje i broj otkucaja srca. Time se potiče prirodna kontrakcija crijevnih mišića. Učinkovito kontrahirani crijevni mišići lakše potiskuju stolicu.
Kada vježbati?
Nakon obroka potrebno je pričekati 1 sat prije bavljenja intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Nakon obroka, tjelesni protok krvi usmjerava se na želudac i crijeva, olakšavajući probavu. Vježbanje unutar ovog 1 sata usmjerava krv u srce i mišiće. Budući da je sila kontrakcije želuca izravno povezana s krvlju koja dolazi u tu regiju, povlačenje krvi iz ove regije može dovesti do slabih kontrakcija u probavnom traktu, manje proizvodnje probavnih enzima i može uzrokovati nadutost, plinove i zatvor. . Stoga se preporuča pričekati 1 sat nakon obroka prije početka vježbe.
Vježba ne mora biti jako komplicirana. Poduzimanje mjera je dovoljno za ublažavanje zatvora. Šetnja od 10-15 minuta nekoliko puta dnevno osigurava učinkovit rad tijela i probavnog sustava. Ako ste u dobroj formi, možete odabrati aerobnu vježbu kao što je trčanje, brzo hodanje, plivanje, ples. Neki joga položaji i istezanje također pomažu poboljšati zatvor.
Kako masaža sprječava zatvor?
Moguće je pomoći u radu crijeva i samostalnom masažom. Ova masaža trbušnog područja pokazala se korisnom u raznim studijama iu određenim slučajevima. Pražnjenje crijeva je u smjeru kazaljke na satu. Počnite masirati rukom od područja prepona s desne strane. Polako se podignite prema trbuhu. Nastavite lijevo na trbuh i spustite se s lijeve strane trbuha prema području prepona. Nacrtat ćete obrnuti U u smjeru kazaljke na satu počevši od desne prepone i spuštajući se do lijeve prepone. Ako to radite najmanje 3 minute dnevno, što je više moguće 3 puta po tri minute, podržat ćete rad crijeva i smanjiti zatvor.
Liječenje zatvora
