Navodeći da postoje mnoga pravila zdravog života, od čišćenja do načina spavanja, od seksualnog života do držanja podalje od stresa, kardiolog dr. Rahşan Turan je predložio da se maknemo iz grada i budemo sami s prirodom, čak i ako je to jednom tjedno.
AKO NE…
Izražavajući da tijelo ne obolijeva, dobrobit i dobrobit tijela govore o zdravlju. Rahşan Turan je rekao: „Zdrav život je paziti na čistoću i prehranu, baviti se sportom i održavati život bez bolesti u ljetnim i zimskim mjesecima. Zdrav život je jedan od sine qua non osobe”, rekao je.
PAŽNJA NA OVE ZA ZDRAVLJE!
Skrećući pozornost na važnost odnosa između vježbanja, zdravlja srca i prehrane, dr. Turan je naveo pravila i zahtjeve za zdrav život kako slijedi;
1- Obratite pažnju na bavljenje sportom.
2- Imajte zdravu prehranu; Ne smije se jesti masna i prekomjerna jela, doručak se mora napraviti apsolutno, a paziti na konzumaciju voća i povrća.
3- Ne smije se konzumirati alkohol i cigarete.
4- Tijekom dana ne smijete sjediti cijelo vrijeme, trebali biste biti aktivni.
5- Naglasak treba staviti na osobnu higijenu i čistoću okoliša.
6- Izbjegavajte stres.
7- Treba obratiti pažnju na seksualni život.
8- Obratite pažnju na obrasce spavanja.
9- Čak i jednom tjedno bit će dobro za vas i vaše zdravlje da se maknete od stresnog života u gradu i budete sami s prirodom.
OPREZ…
Bolesti srca i krvnih žila jedan su od najčešćih uzroka smrti kod nas, ali i u zapadnim zemljama. Način zaštite zdravlja srca je poduzimanje mjera opreza unaprijed.
Prehrana
Prvi uvjet za kontrolu krvnog tlaka i kolesterola je zdrava i uravnotežena prehrana. Za to je potrebno što više izbjegavati zasićene masti i sol, te se okrenuti voću, povrću i hrani bogatoj vlaknima. Preporuča se da ispravan režim sadrži normalnu količinu proteina, koje treba dobiti iz ribe, peradi i nemasnog crvenog mesa (govedina).
Kilo
Prekomjerna težina jedan je od vodećih uzroka visokog krvnog tlaka. Prekomjerna tjelesna težina također predstavlja rizik od koronarne bolesti srca, zatajenja srca i moždanog udara.
Alkohol i cigarete
Danas pušenje zauzima prvo mjesto među uzrocima smrti koje je moguće spriječiti. Pušenje cigareta uzrokuje rak, začepljenje srčanih žila, a time i srčani udar.
psihička vježba
Postoje čvrsti dokazi da nas redovita tjelovježba štiti od srčanog i moždanog udara, kao i od mnogih ozbiljnih kroničnih bolesti poput osteoporoze, dijabetesa, raka debelog crijeva i dojke, depresije i demencije. Ne bi bilo pogrešno reći da tjelovježba pozitivno utječe na gotovo svaku našu stanicu.
ZDRAVLJE SRCA I SPORT
Ističući da bavljenje sportom izravno utječe na zdravlje srca i krvnih žila, dr. Turan je izjavio da srčani mišić, kao i svaki drugi mišić, radi jače i učinkovitije dok trenirate. dr. Turan je sljedećim riječima prenio pozitivne učinke sporta na organizam;
Sprječava prebrzo kucanje srca
Uvježbano srce reagira mirno kad se suoči s uznemirujućom situacijom. Srce, koje je naviklo na neaktivnost, lako se uzbuni. Npr. Dok trčite u autobus ili naiđete na vrlo uzbudljivu situaciju, otkucaji srca lako rastu, mogu ići do 180-200 u minuti. Međutim, srce sportaša reagira sporijim kucanjem pod istim uvjetima i vraća se u normalu što je prije moguće.
snižava krvni tlak
Poznato je da se krvni tlak snižava kod onih koji se redovito bave sportom, primjerice žustrim hodanjem pola sata dnevno. Moguće je da oni koji su u opasnosti od napetosti prevladaju ovu prijetnju svakim danom hodanjem. Prema istraživanjima, tjelesna tjelovježba pomaže u kontroli krvnog tlaka kod osoba s visokim krvnim tlakom i smanjuje potrebu za lijekovima.
slabi
Redovita tjelovježba olakšava mršavljenje, ne samo kada se bavite sportom, već i zato što povećava energiju koju trošimo u mirovanju. Nakon gubitka kilograma vrlo je teško održati idealnu težinu bez redovitog vježbanja.
Podiže dobar kolesterol
Jedan od načina za povećanje HDL kolesterola, koji ima zaštitnu ulogu protiv ateroskleroze, jest vježbanje. Poznato je da se razina dobrog kolesterola povećava čak i kod onih koji hodaju 3 kilometra 3 dana u tjednu. Kako se trajanje i učestalost vježbanja povećava, tako se povećava i pozitivan učinak.
Sprječava prekomjerno zgrušavanje krvi
Redovita tjelovježba pomaže u ravnoteži tvari koje pokreću i jačaju zgrušavanje krvi.
Sprječava dijabetes
Oni s visokim rizikom od dijabetesa osim zdrave prehrane imaju još jedno snažno oružje: redovitu tjelovježbu. Puno je učinkovitiji od lijekova, nema nuspojava i besplatan je.
Smanjuje stres
Postoje studije koje pokazuju da su oni koji redovito vježbaju manje anksiozni i spavaju redovitije od onih koji vode sjedilački način života.
BRZA ŠETNJA UMJESTO PUTOVANJA…
Poznato je da brzo hodanje (5-6 kilometara na sat) 30 minuta dnevno i to najmanje 5 dana u tjednu blagotvorno djeluje na srce i vene. Ako ne možete hodati pola sata neprekidno, čak i ako hodate po 10 minuta 3 puta dnevno je dovoljno. Što više vježbate, to je veći pozitivan učinak na vaše zdravlje. S druge strane, lagano hodanje kao da hodanje ne pruža istu korist. Još jedna važna točka koju treba zapamtiti je da 30 minuta hodanja treba činiti uz normalne dnevne aktivnosti.
NE POZIVAJTE SMRT...
Sport i iznenadni napor bez zagrijavanja uzrokuju iznenadno opterećenje srca, izazivajući srčani udar i iznenadnu smrt. Vježbanje bez potrebnih pokreta za zagrijavanje i time iznenadno opterećenje srca može uzrokovati zadebljanje srčanih stijenki, kompresiju žila koje hrane srce, poremećaj ritma pa čak i zastoj srca. Oni s prirođenom srčanom bolešću, oni s poremećajima ritma i oni s obiteljskom anamnezom srčanih bolesti su pod većim rizikom. Iz tog razloga, ove osobe bi svakako trebale proći liječničku kontrolu prije nego što se počnu redovito baviti sportom.
