Namirnice koje treba konzumirati za zdravu i bujnu kosu
Specijalist za prehranu i dijetu Yeşim Özcan istaknuo je da je adekvatna i uravnotežena prehrana iznimno važna za zdravu kosu, te rekao: „Kosu možete učiniti gustom, sjajnom i snažnom, pa čak i odgoditi razdoblje izbjeljivanja konzumiranjem hrane bogate hranjivim tvarima i izbjegavanjem hrane kao što su sol i šećer koji oštećuju kosu.” kaže.
Sjajna, voluminozna i bujna kosa... Kad pomislimo na zdravu kosu, obično pomislimo na kozmetičke proizvode i redovite tretmane. No, iako su ti čimbenici učinkoviti, tajna zdrave i bujne kose zapravo se krije u našim prehrambenim navikama!
Budući da vitamini, minerali i bjelančevine u hrani kroz krv dospijevaju u folikule dlake i štite i jačaju strukturu kose. Stoga, ako ne konzumirate dovoljno hrane bogate vitaminima, mineralima i proteinima, ova navika može uzrokovati da vaša kosa postane suha, lomljiva i bez sjaja, ili još gore, da ispadne. Specijalist za prehranu i dijetu Yeşim Özcan istaknuo je da je adekvatna i uravnotežena prehrana iznimno važna za zdravu kosu, te rekao: „Kosu možete učiniti gustom, sjajnom i snažnom, pa čak i odgoditi razdoblje izbjeljivanja konzumiranjem hrane bogate hranjivim tvarima i izbjegavanjem hrane kao što su sol i šećer koji oštećuju kosu.” kaže. Iako sva zdrava hrana djeluje na našu kosu, postoje neke namirnice koje imaju posebnu važnost s vitaminima i mineralima koje sadrže. Specijalist za prehranu i dijetu Yeşim Özcan govorio je o 10 namirnica koje biste trebali držati u kuhinji za zdravu i bujnu kosu te dao važne informacije.
Mandarinski
Zahvaljujući sadržaju vitamina C, mandarina pomaže u proizvodnji kolagena koji jača kapilare koje hrane pramenove kose. Također jača kosu povećavajući apsorpciju željeza u tijelu. B vitamini u mandarini također ubrzavaju rast kose, smanjuju gubitak kose i usporavaju proces sijedenja. Za zdravu kosu korisno je svaki dan konzumirati 2-3 male mandarine.
Losos
Losos je riba bogata zdravim omega-3 masnim kiselinama. Budući da naše tijelo ne može samo proizvesti ove zdrave masti, morate ih unositi hranom ili suplementima. Zahvaljujući Omega 3, kosa izgleda svjetlije i življe. Ribu od lososa možete odabrati dva puta tjedno.
Jogurt
Jogurt sadrži pantotensku kiselinu, nazvanu vitamin B5. Zahvaljujući ovom vitaminu sprječava stanjivanje kose i probleme s ispadanjem kose. Vitamin B5 također ima zaštitnu strukturu za vlasište ubrzavajući protok krvi u vlasištu. Dnevno možete konzumirati 2 zdjelice jogurta.
Mrkva
Mrkva je namirnica bogata beta karotenom, odnosno vitaminom A. Tijelo treba vitamin A za proizvodnju sebuma. Sebum je masna tvar koju stvara naša kosa i pruža prirodnu njegu za zdravo vlasište. Bez sebuma perut i suha kosa mogu biti problem. Iz tog razloga ne propustite zimi iz salata mrkvu koja je bogata vitaminom A.
cimet
Povećanjem cirkulacije krvi u tijelu pridonosi transportu kisika i hranjivih tvari do folikula dlake. Ovim učinkom jača i njeguje folikule dlake. Cimet možete konzumirati tako da ga dodate u čaj ili preko voća.
Jaje
Nedostatak biotina u tijelu uzrokuje lomljenje kose i perut na tjemenu. Jaja sadrže velike količine biotina. Biotin je B vitamin topiv u vodi. Jaja su također najbolji izvor proteina. Na taj način njeguje proteinsku strukturu kose i štiti njezino zdravlje. Svaki dan možete konzumirati 1 jaje.
Zob
Zob je hrana bogata željezom, vlaknima, cinkom, omega-3 masnim kiselinama i polinezasićenim masnim kiselinama koje ubrzavaju rast kose i čine je gustom i zdravom. Nakon što skuhate zob s mlijekom, možete dodati voće, orašaste plodove i cimet te konzumirati za doručak.
Leća
Leća, koja sadrži proteine, željezo, cink i biotin, također sadrži dosta folne kiseline. Folna kiselina njeguje strukturu crvenih krvnih stanica u koži i vlasištu. Osigurava da je vlasište zasićeno kisikom. Zahvaljujući tim svojstvima, priprema tlo za stvaranje nove kose i jača kosu. Leću možete konzumirati 2-3 puta tjedno u salatama ili kao lonac.
Špinat
Špinat sadrži vitamin A, željezo, beta karoten, folat i vitamin C. Ovi minerali su vrlo važni za kosu i vlasište. Vlaži i jača kosu. Željezo je posebno važan mineral za kosu. Nedostatak željeza u tijelu glavni je uzrok gubitka kose. Špinat je namirnica bogata željezom. U kombinaciji s crvenim mesom, koje je također bogato željezom, povećava se njegova bioraspoloživost. Primjerice, špinat s mljevenim mesom je namirnica bogata željezom, a pravi je izbor hrane za one koji iskuse gubitak kose.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su hrana bogata vitaminom E, selenom i cinkom. Zahvaljujući ovim mineralima jačaju strukturu kose. Indijski orah osigurava zdrav rast kose svojim visokim sadržajem biotina. Orah također sprječava lomljenje kose zahvaljujući elastinu koji sadrži. Pistacija je posebno dobra za problem ćelavosti kod muškaraca. Svaki dan možete konzumirati 2 cijela oraha ili 10 indijskih oraščića/pistacija.
