Smanjena brzina metabolizma s godinama može potaknuti debljanje. Osobe starije od 20 godina počnu dobivati u prosjeku pola kilograma svake godine. Uz preporuke dijetetičara Emrea Uzuna možete spriječiti nenamjerno debljanje svake godine, a pritom potaknuti svoj metabolizam. Vrijeme je da se oprostite od težine uz 11 jednostavnih savjeta za one koji žele ostati u formi ove zime.
Prema studiji objavljenoj u New England of Medicine, navodi se da se svake 4 godine dobije 1,5 kg. Dakle, što učiniti? Evo 11 načina za sprječavanje nenamjernog debljanja svake godine.
izgraditi mišiće
Poznato je da 1 kilogram mišića omogućuje sagorijevanje puno više kalorija od 1 kilograma masti. Sastav vašeg tijela je temelj vašeg metabolizma. U prosjeku, pola kilograma masti sagorijeva 15 kcal dnevno, dok pola kilograma mišića osigurava 85 kalorija dnevno. Gotovo naši mišići pomažu nam da sagorijevamo 6 puta više kalorija dnevno. Drugim riječima, mišićavo tijelo ne samo da pruža vizualne prednosti, već i povećava sagorijevanje kalorija. Još jedna prednost sporta je ta što ubrzava metabolizam, a ne sagorijevane kalorije. Osim toga, dok vježbama dobivamo mišiće, također povećavamo brzinu metabolizma.
za više vode
Pijenje najmanje pola litre vode tijekom dana povećava sagorijevanje kalorija u prosjeku za 30 posto. Dijetetičar Emre Uzun ističe da se koristi tijekom probave hrane i da konzumacija hladne vode sagorijeva više kalorija od konzumacije tople vode. Hladna voda također pomaže u stvaranju osjećaja sitosti suočavajući se s glađu u želucu i mozgu. Sportaši trebaju adekvatnu potrošnju vode kako bi spriječili dehidraciju. Dok se bavite sportom, ne treba čekati da ožednite, treba piti vodu u svakoj prilici.
Isključite grijače
Zvučat će zanimljivo, ali hladno vrijeme tjera vas da sagorite više kalorija. U istraživanju provedenom u Nizozemskoj, mladići su držani u hladnoj sobi 10 dana, nakon nekoliko dana muškarci su prestali drhtati. U studiji objavljenoj u The Journal of Clinical Investigation, otkriveno je da muškarci u hladnom okruženju sagore dodatnih 250 kalorija u 3 sata.
Ova objašnjenja ne znače ostati bez grijanja cijelu zimu, samo trebamo izbjeći percepciju da gubimo na težini ulaskom u saunu, omotavanjem istezanja oko struka i znojenjem. Prekomjerno znojenje uzrokuje da gubite više vode iz tijela, nažalost, to je voda, a ne ulje.
spavati sedam sati
Ne činite si uslugu ako preskočite spavanje da biste vježbali. Spavanje je potreba koju ljudi zanemaruju prilikom mršavljenja. Pretilost i debljanje mogu nastati kao posljedica nedovoljnog sna. U slučaju nesanice, tijelo oslobađa hormone stresa kao što su epinefrin, norepinefrin i kortizol. Nakon svega; tjelesni metabolizam je dugo zahvaćen, kada se ujutro probudite, želite slatke ili masne stvari i dolazi do debljanja. Morate spavati u prosjeku 7 sati po noći i tako vježbati ujutro.
Napunite svoje zalihe vitamina D
Vitamin D je vitamin koji se aktivira suncem. Iako je naša zemlja zemlja koja je zbog svog položaja obično sunčana, mnogi su ljudi izloženi nedostatku vitamina D i ne svjesni toga. Istraživanja pokazuju da je manjak vitamina D rjeđi u skandinavskim zemljama nego u zemljama Mediterana. Razlog tome je što su svjesni nedostatka vitamina D i koriste suplemente. Mnoge studije su otkrile da je nedostatak vitamina D povezan s funkcijama masnih stanica i pretilošću, ali njegov odnos s gubitkom težine nije u potpunosti shvaćen. Vrlo je važno osigurati dovoljno vitamina D za tijelo. Vitamin D je neophodan za metabolizam mišića i kostiju, ali oni koji nemaju dovoljno vitamina D ne mogu razviti svoje mišiće.
konzumirati više proteina
U našoj zemlji u razvoju mnogi ljudi se hrane mnogo manje od proteina koji su im potrebni dnevno. Osoba bi trebala dobiti 0,8-1,0 g proteina po kilogramu, što znači 56 grama proteina za osobu od 70 kilograma. Proteini imaju vrlo dobra svojstva suzbijanja apetita, a također pomažu u pokretanju vašeg metabolizma jer se energija troši na probavu proteina.
Protein je teže probavljiv u tijelu od jednostavnih ugljikohidrata. Kada naše tijelo probavlja proteine, čini više napora i troši više energije tijekom probave. Dijetetičar Emre Uzun preporuča da odaberete nemasna glavna jela (kao što su riba, jogurt bez masti, jaja, bijelo meso) s manje ugljikohidrata i dovoljno proteina te u prehranu dodate najmanje 2 međuobroka.
Klonite se sjedilačkog života
Svi znamo da kada smo na poslu ili idemo u podzemnu željeznicu, umjesto lifta trebamo koristiti stepenice, a možemo biti aktivniji hodajući i parkirajući automobil neposredno prije nego što stignemo do tržnice. Međutim, to možda neće biti dovoljno. Moramo iskoristiti svaku priliku za djelovanje. Istraživanja su pokazala da neaktivan način života utječe na termogenezu tijekom dugog vremenskog razdoblja, te da ljudi koji rano ustaju i redovito se kreću tijekom dana imaju koristi.
U isto vrijeme, ljudi koji nemaju vremena za hodanje moraju ostati i hodati 5 minuta svakih sat vremena. U zanimljivoj studiji, uspoređujući mršavu sjedeću osobu s pretilom osobom, otkriveno je da se mršava osoba kretala dodatne 152 minute tijekom dana. Kao rezultat toga, svakodnevno ponavljanje malih pokreta tijekom života može imati veliki povratak.
Dobijte kofein iz zelenog čaja
Epigalokatehin galat u zelenom čaju pomaže ubrzati metabolizam i izgubiti težinu. Kofein u zelenom čaju je sekundarni čimbenik koji ubrzava metabolizam, ali svakako popijte posljednji zeleni čaj 8 sati prije spavanja, jer vas može uspavljivati zbog sadržaja kofeina. Također se preporučuje konzumiranje minimalno 2, a najviše 3 šalice zelenog čaja dnevno.
Stvorite zdrave prijatelje
Dijetetičar Emre Uzun preporučuje da steknete prijatelje koji će se s vama prilagoditi zdravom životu, a ne prijatelje koji će vam ponuditi da jedete prženi krumpir i pijete pivo. Istraživanja pokazuju da nam u tome pomažu i prijatelji koji su pažljivi i pažljivi u odabiru hrane. Jedno istraživanje pokazalo je da oni koji imaju pretile prijatelje imaju 57 posto veći rizik od pretilosti. Ukratko, klonite se nezdravih prijatelja ili ih prilagodite zdravom životu.
Probiotik Probiotik Probiotik
Koliko često čujemo ovaj izraz ovih dana? Postoje mnoge zanimljive i nove studije o odnosu između probiotika i pretilosti. Iako još nismo postigli jasne rezultate, nema štete u dodavanju više probiotika u prehranu. Dok crijevne bakterije utječu na metabolizam u cjelini, one nam pomažu da sagorimo više kalorija poboljšavajući crijevnu floru. To su kefir, mlijeko, jogurt i sir koje možete dodati u prehranu, a ne probiotičke pilule. Osim toga, ne zaboravimo da češnjak, luk, kiseli kupus, poriluk, banana, zobene mekinje pomažu da se probiotici zalijepe za crijevnu stijenku s prebioticima koje sadrže.
