Jeste li nedavno imali krvarenje iz nosa? Ili su vas odjednom počele modrice? Bole li vas zubi iako ih redovito perete? Tada vam možda nedostaje vitamina K. Vitamin K podržava tijelo tako što omogućava zgrušavanje krvi. Objašnjavamo što trebate naučiti o vitaminu K.
Kako se dijagnosticira nedostatak vitamina K?
Jednostavno rečeno, ako imate niske razine vitamina K u svom tijelu, mnogo ste skloniji krvarenju od normalne osobe.
Rizik od nekontroliranog krvarenja: Ako obična rana krvari, vitamin K pomaže krvi da se zgruša i zacijeli u tijelu. Ako gubite previše krvi, vašem tijelu nedostaje vitamina K.
Koagulacija krvi: Plave, zelene ili žute mrlje na koži često nastaju zbog nakupljanja krvi ispod kože, zbog modrica.
Krvarenje kože: Pojava kapilara kao ljubičastih mrlja na koži nakon jakog događaja poput pretjeranog kašljanja, kihanja, porođaja.
Redovito krvarenje: Rane, manje posjekotine, krv u mokraći ili stolici, neobjašnjivi bolovi u trbuhu mogu biti znakovi ozbiljne bolesti.
Stvrdnuta hrskavica: Naše tijelo ostavlja višak kalcija u kostima i hrskavici. Stvrdnjavanje hrskavice može biti znak kalcifikacije.
Urođene mane: Nedostatak vitamina K kod dojenčadi može uzrokovati određene urođene mane kao što su nerazvijeno lice, nos, kosti i prsti.
Zašto je vitamin K toliko važan?
Vitamin K nije vitamin koji tijelo može sintetizirati, pa ga moramo sintetizirati iz drugih izvora.
koagulacija krvi: Najvažnija uloga koju vitamin K igra u našem tijelu je ograničavanje protoka krvi izvan kapilara.
Sprječava stvrdnjavanje arterija: Vitamin K poznat je po svojoj sposobnosti da spriječi nakupljanje kalcija u arterijskim stijenkama i stoga pomaže u održavanju krvnog tlaka i srca.
Važno za kosti: Vitamin K pomaže u prevenciji osteoporoze i pomaže u razvoju kostiju povećavajući razinu osteokalcina u koštanoj strukturi u našem tijelu.
Može spriječiti rak: Pokazalo se da je vitamin K koristan u sprječavanju rasta stanica raka. Vitamin K igra važnu ulogu u sprječavanju starenja održavajući naš mozak aktivnim i okretnim te se bori protiv Alzheimerove bolesti.
Namirnice koje biste trebali konzumirati za vitamin K
Prva stvar koju treba zapamtiti je da je vitamin K vitamin topiv u mastima. Prema riječima stručnjaka, muškarcima je potrebno najmanje 120 mcg vitamina K dnevno, dok je ženama potrebno najmanje 90 mcg.
zelena lisnata hrana
Zeleno lisnato povrće bogat je izvor antioksidansa, željeza, vlakana i vitamina K. Možete konzumirati špinat, blitvu, zelenu salatu.
Lisnato povrće poput špinata ima oko 250 do 450 mcg vitamina K.
križonosan
Povrće Crucifera poput prokulice, brokule, kupusa i cvjetače ima mnogo vitamina, posebno vitamina K, koji je neophodan za održavanje zdravlja u smislu antioksidansa, vlakana i minerala.
• Pola šalice kuhane brokule ili prokulice sadrži oko 220 mcg vitamina K.
• Jedna šalica borovnica ili kupina je 29 mcg.
• Kupus ima oko 80 mcg u 1 porciji.
zdrave masti
Canola i sojino ulje sadrže 20-27 mikrograma vitamina K po 1 žlici, dok druga biljna ulja imaju samo 2 do 4 mcg. Majoneza i margarin također sadrže vitamin K.
Zeleno bilje
Zeleno bilje, koje ima antioksidativna svojstva koja pomažu zadržati starenje pod kontrolom, također sadrži obilje vitamina K.
• 100 grama peršina 164 mcg
• 100 grama korijandera 310 mcg
• 100 grama bosiljka sadrži 410mcg.
Soja
Soja kuhana na pari vrlo je koristan izvor vitamina K.
Jedan komad soje sadrži 1000 mcg vitamina K.
Ostala hrana koja sadrži vitamin K
• Kupus
• prokulice
• Crni kupus
• Špinat
• Brokula
• Peršin
• Zelena salata
• Mrkva
• Soja
• Celer
• Svježi luk
• Šparoge
• Suhe rajčice
• Paprika
• Kiseli krastavci
• Bosiljak
• Origano
• Kadulja
• Čili paprika
• Osušeni klinčići
• Curry
• Indijski orah
• Sl
• Kruška
• Borovnice
• Kupina
• Dud
• Kupina
Merve Ağdağlı / Specijalni ružičasti nar
