Dukanova lista dijeta To je jedna od najpopularnijih dijeta u posljednje vrijeme. U danima kada se proljetna sezona počela pokazivati, žene su počele tražiti učinkovite liste prehrane. Jedna od najpopularnijih lista dijeta je lista dukan dijeta. Ako ne znate kako napraviti Dukan dijetu, a želite brzo smršavjeti, možete pogledati Dukan dijetu koju smo pripremili za vas.
Dukanova lista dijeta
Dukan dijeta i lista dukan dijeta imaju za cilj da vam daju kosu bez gladi. Možda zvuči zanimljivo, ali oni koji slijede ovaj program ishrane navode kako brzo gube na težini u kratkom vremenu i ne osjećaju glad.
Prije nego što prijeđemo na popis Dukan dijeta, potrebno je odgovoriti na pitanje što je dukan dijeta.
Što je Dukan dijeta?
Dukan dijeta je dijeta s visokim udjelom proteina i vrlo malo ugljikohidrata koja se dijeli u 4 glavne faze. Dukan dijetu razvio je francuski nutricionist dr. Napisao Pierre Dukan. Dukan dijeta, Dr. Pierrea Dukana inspirirala je pretila osoba koja je htjela smršavjeti odustajanjem od jedenja svega osim mesa. dr. Pierre Dukan, nakon što je svojim pacijentima dao popis dijeta, uvidio je da su mršavili i zdravo i brzo, te je 2000. godine objavio svoju knjigu pod nazivom Dukan dijeta. Knjiga o Dukan dijeti objavljena je u 32 zemlje, a sada ju je čuo gotovo cijeli svijet.
Kako napraviti Dukan dijetu?
Dukan dijeta se sastoji od 4 faze. Faza napada sastoji se od faze krstarenja, faze pojačanja i faze zaštite.
Dukan dijeta počinje s vašom stvarnom težinom na temelju vaše povijesti gubitka težine i drugih čimbenika.
Svaka faza popisa Dukan dijeta izračunava se tako što pokazuje koliko težine trebate izgubiti u odnosu na vašu stvarnu težinu.
Koje su faze Dukan dijete?
1. Faza napada (1-7 dana): Dijeta počinje s neograničenim nemasnim proteinima i 1,5 žlice zobi dnevno.
2. Faza tečaja (1-12 mjeseci): Jedan dan se nastavlja jedenjem nemasnih proteina, 2 žlice zobi dnevno, povrće bez škroba.
3. Faza jačanja (varijabilna): Neograničeno nemasne proteine i povrće, nešto ugljikohidrata i masti, samo jedan dan nemasnih proteina tjedno i 2,5 žlice zobenih mekinja dnevno.
4. Faza konzervacije (neizvjesno): Poštuju se osnovna pravila faze konsolidacije, ali pravila se mogu ublažiti sve dok težina ostaje stabilna. Zobene mekinje se mogu povećati na 3 žlice dnevno.
Svaka faza Dukan dijete ima svoje vlastite prehrambene obrasce. Evo popisa namirnica koje se smiju konzumirati na dukan dijeti.
Što se može konzumirati u fazama Dukan dijete? Što se može jesti u fazi napada?
Sastoji se od visokoproteinske hrane u fazi napada plus nekoliko dodataka s minimalnim kalorijama.
Evo popisa onih koji mogu biti poraženi u fazi napada:
• Nemasna govedina i teletina
• Perad bez kože (meso bez kože kao što su pileća prsa)
• Jetra, bubrezi
• Riba i školjke (sve vrste).
• Jaja
• Mliječni proizvodi bez masti (cijeđeni jogurt i nemasni sirevi)
• Najmanje 1,5 litara vode dnevno (obavezno).
• 1,5 žlice zobenih mekinja dnevno (obavezno).
• Mala količina limunovog soka i kiselih krastavaca.
Faza krstarenja Dukan dijetom
U fazi napada faze krstarenja, za razliku od faze napada, preferira se vlaknasta hrana. Hrana koja se može konzumirati tijekom krstarenja je sljedeća;
• Špinat, kelj, zelena salata i ostalo lisnato zelje.
• Brokula, cvjetača, kupus i prokulice.
• Paprike.
• Šparoge.
• Inženjer.
• Patlidžan.
• Krastavci.
• Celer.
• Rajčice.
• Gljive.
• Zeleni grah.
• Luk, poriluk i ljutika.
• Tikvice.
• Repa
• 1 porcija mrkve ili cikle dnevno.
• 2 žlice zobenih mekinja dnevno (obavezno).
Drugo povrće ili voće nije dopušteno. Za preljev za salatu ili podmazivanje posuda ne smije se dodavati nikakvo ulje osim 1 žličice ulja.
Faza pojačanja Dukan dijete
Popis stvari koje treba jesti tijekom faze jačanja Dukan dijete je sljedeći.
• Voće: 1 šalica jagoda kao 1 dio voća; 1 srednja jabuka, naranča, kruška, breskva ili nektarina; 2 kivija, šljive ili marelice.
• Kruh: 2 kriške kruha premazane malom količinom maslaca.
• Sir: 1 porcija sira (40 grama) dnevno.
• škrobovi: 1-2 porcije škroba tjedno, 225 grama tjestenine i drugih žitarica, kukuruza, graha, mahunarki, riže ili krumpira.
• Meso: Janjeće meso se može konzumirati prženjem 1-2 puta tjedno.
• Zobene mekinje: 2,5 žlice zobenih mekinja dnevno (obavezno).
Faza održavanja Dukan dijete
Faza konzerviranja posljednja je faza dukan dijete. Logika iz posljednje faze povezana je s održavanjem poboljšanja postignutih u drugim fazama dukan dijete.
Dijeta u ovoj fazi nije u potpunosti gotova. Sve se može jesti, ali je za ovu fazu jako važno da se konzumira u ograničenim količinama.
Pravila koja treba uzeti u obzir u fazi zaštite Dukanove liste prehrane su sljedeća;
- Trebali biste nastaviti uzimati mršave čiste proteine svaki tjedan.
- Za dizala i kratke udaljenosti treba preferirati hodanje nego automobil.
- U fazi zaštite zobenih mekinja treba konzumirati 3 žlice svaki dan.
Razgovarali smo o fazama Dukanove dijete općenito. Sada ćemo vam objasniti popis dukan dijeta prema njihovom domu. Za one koji ne znaju kako primijeniti Dukanovu listu dijeta i kojima je potrebna dukan lista dijeta faza po faza, dali smo u nastavku. dukanove liste dijeta mogu pogledati.
Dukanova lista dijeta
Popis dijeta faze napada Dukan dijeta
Doručak
• 1,5 žlice zobenih mekinja, cimeta i obranog sira umjesto šećera.
• 1 čaša obranog mlijeka
• To
Ručak
• Pržena piletina.
• Ledeni čaj.
Večera
• Nemasni odrezak ili škampi
• Kava ili čaj bez kofeina umjesto obranog mlijeka.
• To.
Dukan dijeta popis dijeta u fazi krstarenja
Doručak
• 3 kajgana.
• Narezane rajčice
• Kava umjesto obranog mlijeka.
• To.
Ručak
• Piletina na žaru na nemasnom zelju.
• Zdjela nemasnog jogurta
2 žlice zobenih mekinja
• Ledeni čaj.
Večera
• Pečeni file lososa.
• Brokula i cvjetača kuhana na pari.
• Kava bez kofeina sa zamjenom za obrano mlijeko.
• To.
Popis dijeta u fazi zaštite Dukan dijete
Doručak
• Omlet (napravljen od 3 jaja, (40 grama) sira i špinata.)
• Umjesto toga obrano mlijeko i kava.
• To.
Ručak
* Sendvič s puretinom i 2 kriške integralnog kruha.
• 2 žlice zobenih mekinja, cimeta i pola čaše procijeđenog jogurta.
• Ledeni čaj.
Večera
•Pileća prsa
•pržene tikvice
• 1 srednja jabuka
• kava bez kofeina sa zamjenom za obrano mlijeko.
• To.
