Imati dijete san je mnogih žena. Međutim, trudnoća i dojenje ponekad se mogu pretvoriti u noćnu moru u smislu debljanja. Kada zatrudnite po prvi put, prijedlozi okoline, kao što je da ste dva bića i jedete za dvoje, pretvaraju se u zabrinutost oko povećanja mlijeka nakon rođenja, a može doći do prevelikog debljanja jedenjem puerperalnih šerbeta i visokokaloričnih deserti za povećanje mlijeka. Specijalist za pretilost i metabolizam dr. Ayca Kayadaje majkama 10 savjeta koji će im pomoći da izgube težinu uz povećanje količine mlijeka.
Ako planirate zatrudnjeti ili ste u puerperiju, evo načina za povećanje mlijeka bez debljanja:
1) Nakon trudnoće dolazi do porasta pojave autoimunih bolesti štitnjače. Ako imate postporođajnu depresiju i dobivate na težini, bilo bi dobro da se prvo posavjetujete sa specijalistom interne medicine. Bilo bi dobro procijeniti i štitnjaču, šećer i opći metabolizam.
2) U društvu postoji zabluda da slatka hrana i pića povećavaju majčino mlijeko. Takva hrana ne povećava mlijeko. Stoga se klonite puerperalnih šerbeta, gotovih voćnih sokova, kompota s dodatkom šećera, halve, slatkiša i čokolade.
3) Najvažnija tvar koja povećava mlijeko je voda. Što više vode pijete, to ćete imati više mlijeka. Posebno pijte 2 čaše vode uz svaki obrok. Pijte vodu nakon svakog voća koje pojedete. Vodite računa da popijete u prosjeku 10-12 čaša vode.
4) Povrće i voće s visokim udjelom vode stvaraju puno mlijeka. Jedite puno zelene salate uz svaki obrok. Stoga, neka salata bude kruna glave. Ali nemojte u to stavljati ulje, majonezu i preljev za salatu. Možete dodati sirup od nara, limun, ocat i ulje ne više od 1 žličice. Napravite više mjesta na svom stolu za jela od povrća kao što su špinat, blitva, zelje, mahune, koji su bogati vodom. Priprema ovog povrća s mljevenim mesom ili jajima tijekom kuhanja povećava njihovu nutritivnu kvalitetu. No, ako ne volite jesti s mljevenim mesom, možete ga pripremiti i kao polpete.
5) Od napitaka je korisno preferirati svježe cijeđeni voćni sok, ajran, mineralnu vodu i nezaslađene biljne čajeve.
6) Budite oprezni s masnom hranom. Pomfrit, pekarski proizvodi, kolačići, mljeveno meso, čips, kolačići, kremasta hrana su namirnice s visokim sadržajem kalorija. Može napraviti veliku težinu kada se jede u malim količinama.
7) Gotovo je rutina za dojilje da ustaje noću. Dojenje također povećava energetske potrebe. Međutim, čak i ako vam zazvoni u želucu kada ustanete noću, nemojte stavljati zalogaj u usta. Budući da je noću ljudsko tijelo sklonije skladištenju. Jedan zalogaj koji pojedete noću vrijedi 10 zalogaja koje pojedete tijekom dana. Ako jako ogladnite, samo popijte 1 čašu vode i zamislite da ćete ujutro dobro doručkovati.
8) Dojenje je jedinstvena prilika za mršavljenje. Jer ljudsko tijelo troši energiju na proizvodnju mlijeka. Ova potrošena energija je vrlo visoka, posebno u prva 2 mjeseca. To je gotovo jednako 2 sata vježbanja dnevno. Stoga, ako znate odabrati pravu hranu, i ako malo pojačate kretanje, možete izgubiti 1-1,5 kilograma tjedno.
9) Evo recepta koji će povećati vašu opskrbu mlijekom i ublažiti plinove vašoj bebi: 1 žlica komorača, 1 žlica lipe, 1 žlica kamilice, 1 žličica kima i 1 žličica anisa. Stavite začinsko bilje ove veličine u porculanski čajnik i dodajte 2 šalice kipuće vode. Pokrijte svoj čajnik ručnikom. Kada popijete ovaj čaj odmah nakon jela, beba će imati manje plinova. Također ćete imati više mlijeka.
10) Slana hrana može uzrokovati određenu štetu tijelu, iako povećava potrebu za vodom i potiče piće. Kiseli krastavci, kisela hrana, slane grickalice, delikatesni proizvodi, gotovi umaci, slani sirevi i masline su namirnice s visokim udjelom skrivene soli. Ako se ove hrane konzumiraju previše, mogu uzrokovati osteoporozu jer će crpiti kalcij iz kostiju dok se sol izlučuje iz tijela. Potrebe za kalcijem povećavaju se osobito tijekom trudnoće i puerperija. Ako se jede previše slano, to također može povećati potrebu osobe za kalcijem i potaknuti resorpciju kostiju. Stoga je korisno izbjegavati hranu s visokim udjelom soli.
